Fitness : Exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager quelques-uns des meilleurs exercices pour réduire votre taille sans perdre vos fesses. Dans lequel vous pourrez vous soutenir pour mettre en place votre routine d’exercice quotidienne et tirer le meilleur parti de votre corps en général. Comme vous l’avez lu, ce sont des exercices plus que parfaits avec lesquels, en même temps que nous retirerons les fesses, nous ferons paraître la taille plus petite. Nous verrons, par exemple : Cardio haute intensité, Fentes, Set ups, Hip thrusts, Deadlifts, Recommandations pour réduire la taille sans perdre les fesses, Torsions du tronc, Planches, Abdominaux obliques, parmi bien d’autres exemples d’exercices qui vont être très utile pour construire votre routine.
L’une des principales préoccupations des femmes dans le monde du fitness est que lorsqu’elles exercent une certaine partie de leur corps, elles peuvent négliger une autre partie du corps et perdre le travail qu’elles ont effectué. C’est pourquoi aujourd’hui, nous voulons partager avec vous tous ces exemples d’exercices pour réduire votre taille sans perdre vos fesses que vous pouvez utiliser pour ajouter à votre routine d’exercice quotidienne. Eh bien, avec tous ces exercices, vous verrez qu’il faut travailler différentes parties de votre corps en même temps que la taille.
En plus de cela, nous allons vous faire différentes recommandations pour tirer le meilleur parti de tous ces exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses que nous verrons tout au long du sujet. Je vous assure que vous allez adorer toutes les idées ! Rien de plus ne vous suffira pour ajouter ceux qui retiennent le plus votre attention… Commençons !
cardio à haute intensité
Nous allons commencer toutes ces suggestions d’exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses auxquels vous pouvez recourir lorsque vous souhaitez atteindre cet objectif spécifiquement. Nous voyons à quel point le cardio à haute intensité est sans aucun doute l’un des meilleurs moyens de commencer l’entraînement, en particulier lorsqu’il s’agit de réduire notre taux de graisse corporelle.
Avec ce cardio à haute intensité, nous allons faire en sorte que la graisse que nous avons accumulée dans la région abdominale chaque fois que nous faisons un exercice ciblé fasse mieux son travail.
Certains des meilleurs exercices cardio à haute intensité que vous pouvez faire sont :
- corde à sauter
- Vélo
- courir ou faire du jogging
- aussi le grimpeur
- Etc.
fentes
En continuant tous ces exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses, nous vous recommandons fortement les fentes. Qui ont différentes variantes mais elles fonctionneront toutes pour vous. La fente est un exercice de résistance du corps qui fait travailler les muscles des jambes. Plus précisément, la fente fait travailler les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse, les fessiers et, dans une moindre mesure, les muscles du bas de la jambe.
Si vous n’avez aucune idée de la façon dont les fentes sont exécutées, je vous invite à regarder la galerie ci-dessous pour en tirer le meilleur parti. En plus du fait que vous pouvez augmenter les répétitions ou les séries, ainsi que la possibilité de les faire avec du poids plus tard.
Surtout que vous avez un peu plus de résistance.
mises en place
Un autre des meilleurs exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses que vous devez absolument ajouter à votre routine d’exercices quotidiens lorsque vous souhaitez améliorer l’apparence de votre taille, mais sans négliger que vos fesses restent intactes. Je vous recommande fortement de faire des mises en place.
Le step-up est un exercice unilatéral avec lequel on va travailler nos quadriceps, ischio-jambiers, fléchisseurs de hanche et mollets. Le grand fessier et les muscles centraux ou abdominaux profonds collaborent également à cet exercice.
Vous pouvez réaliser des aménagements avec des tiroirs ou avec un meuble de différentes hauteurs. Au fur et à mesure que vous progressez dans ce type d’exercice, il vous sera recommandé d’augmenter votre taille. Découvrez ci-dessous comment les fabriquer. Vous allez adorer le résultat !
coups de hanche
Considérez les exercices suivants pour réduire votre taille sans perdre vos fesses, où nous verrons quels sont les plus recommandés avec les poussées de hanche. Ce qui est également connu sous le nom de hip trust.
L’exercice s’effectue allongé sur le sol avec les jambes fléchies et s’exécute en remontant les hanches à l’aide de la chaîne postérieure de la jambe. Pour avoir une plus grande amplitude d’exécution de l’exercice, soutenez la zone scapulaire sur un banc ou une marche.
Vous verrez qu’ils peuvent également être réalisés de différentes manières, en fonction de votre niveau d’avancement. Vous pouvez progressivement ajouter de plus en plus de poids. Alors n’hésitez pas à l’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.
Poids mort
Le soulevé de terre est le prochain des exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses dont nous voulons parler aujourd’hui. Eh bien, c’est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices que l’on puisse faire quand on veut travailler les fessiers mais en même temps on veut maintenir une taille réduite. C’est pourquoi nous n’hésitons pas à les ajouter à la liste des exercices que vous devez faire pour travailler vos fessiers.
- Le soulevé de terre augmente votre force de base
- et lui donne aussi de la stabilité.
- Cet exercice sollicite tous les muscles responsables de votre posture.
- et vous permet de garder votre dos plus droit pendant les activités quotidiennes régulières.
Recommandations pour réduire la taille sans perdre les fesses
Ensuite, nous avons décidé d’ajouter au sujet des exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses, certaines des meilleures recommandations pour réduire la taille sans perdre les fesses.
- N’oubliez pas d’effectuer des exercices spécifiques pour l’abdomen
- Le type de régime alimentaire que vous mangez compte également beaucoup.
- Faites des exercices cardiovasculaires
- Compléter avec plus d’exercices de force
- Etc.
Avec toutes ces recommandations pour réduire la taille sans perdre les fesses, vous montrerez des fesses plus que parfaites à tout moment et en même temps vous obtiendrez une taille de plus en plus petite. Alors essayez tous ces conseils. Ils vont changer votre vie je vous l’assure !
torsions du tronc
Presque pour en finir avec tous ces exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses, je tiens à vous recommander fortement de faire des torsions du tronc. Cet exercice étire les muscles du dos, de la colonne vertébrale et du haut du torse. Asseyez-vous les jambes croisées. Atteignez votre main gauche vers votre pied gauche et placez votre main droite à vos côtés pour vous soutenir.
Nous connaissons sûrement tous un exercice que beaucoup de gens font en salle de sport, ce sont des rotations du tronc avec un bâton ou sur une plateforme tournante. Soi-disant il est fait pour travailler la zone oblique et éliminer les graisses de cette partie du corps.
assiettes
Les fers sont l’un des derniers exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses que nous voulons fortement recommander. La plaque c’est un exercer très complet qui vous permet de renforcer non seulement la zone abdominale, mais aussi les jambes, les fesses, le dos, la poitrine et les bras. Cela fonctionne sur tout le noyau, et il existe également de nombreuses variantes que nous pouvons considérer et prendre en compte à chaque fois que nous les exécutons…
- Réduit le risque de blessure.
- Améliore la coordination, l’équilibre et la flexibilité.
- Il facilite la respiration en améliorant l’hygiène posturale.
- Plus la musculature centrale est forte, meilleure est la protection des organes internes.
Ce sont quelques-uns des avantages de faire des planches.
craquements obliques
Nous terminons le sujet de tous ces exercices pour réduire la taille sans perdre les fesses, en vous recommandant fortement d’effectuer des abdominaux obliques. Que, comme nous l’avons mentionné, la clé pour ne pas perdre la taille lorsque nous travaillons d’autres groupes musculaires, sera que nous travaillions également dur dans cette zone du corps. Pensez donc à cet exercice.
Nous allons voir différentes manières et clés pour effectuer les abdominaux obliques,… obliques internes et externes sont les muscles responsables de la rotation du torse et leur fournir force et souplesse est essentiel pour leur bon fonctionnement ou pour éviter les blessures lorsque vous travaillez avec des poids.
- Tournez votre torse pour atteindre votre genou gauche avec votre coude droit.
- Faites 10 répétitions de chaque côté pour chaque série.
- Continuez à effectuer des craquements obliques côte à côte de chaque côté jusqu’à ce que vous ayez terminé un total de 20 craquements.
- Vous pouvez ensuite faire une pause et faire une autre série si vous le souhaitez.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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