Exercices pour renforcer les chevilles et ne pas se plier

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Exercices pour renforcer les chevilles et ne pas se plier

Ces exercices pratiques vous aideront à éviter les blessures

Avouons-le, ce n'est pas la faute des talons, j'ai traversé beaucoup de situations embarrassantes et douloureuses où mes chevilles, sans raison apparente, ont bouclé. Le truc, c'est que parfois nous nous concentrons davantage sur le fait d'avoir un abdomen plat ou des fesses levées mais nous ne nous soucions jamais de renforcer les chevilles et les muscles qui nous aident à marcher.

Des exercices pour renforcer vos genoux et ne plus vous blesser

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1 Répétez l'alphabet

C'est un exercice très simple. Asseyez-vous et étirez l'une de vos jambes, utilisez votre gros orteil comme une brosse et dessinez en l'air tout l'alphabet, lettre par lettre, vous verrez que vous bougez toute la cheville. Recommencez avec l'autre jambe. Oeil, bouge seulement la cheville, pas toute la jambe.

2 sur la pointe des pieds

C'est un exercice classique mais efficace, levez-vous, écartez les jambes à hauteur d'épaule et essayez d'avoir une table ou une surface à proximité où vous pourrez vous pencher si nécessaire. Une fois debout, relevez vos talons pour vous tenir sur la pointe des pieds et remettez-les lentement au sol. Répétez 2 à 3 séries de 10. Pointe. Augmentez l'intensité, une fois vos talons relevés, retirez-en un et abaissez-le uniquement avec le soutien de l'autre jambe.

3 emmêler la serviette

Si vous avez déjà subi une blessure à la cheville, cet exercice vous sera très utile. Vous devez vous asseoir, placer une serviette sur le sol et sans chaussettes, utiliser tous vos orteils pour tenir la serviette comme si vous alliez la soulever, tenir la serviette cinq et la relâcher. Répétez ce mouvement huit fois.

4 Balance

Plusieurs fois, la cheville fléchie se produit en raison d'un manque d'équilibre, donc cet exercice vous aidera non seulement à renforcer les muscles de votre cheville, mais aussi à ne pas tomber si facilement. Tenez-vous droit avec vos jambes légèrement ouvertes, soulevez une jambe et pliez-la en arrière et fermez les yeux. Essayez de ne pas tomber pendant une minute et de changer de jambe.

5 étirement

Il est très important d'étirer ces muscles, surtout s'ils sont contractés. Prenez à nouveau une serviette, roulez-la ou servez-vous d'une jarretière d'exercice. Tenez chaque extrémité de la serviette dans une main, votre jambe doit être droite. Placez la serviette sur le dessus de votre pied et tirez la serviette vers vous afin que votre jambe soit tendue. Ne forcez pas, c'est un exercice doux de 15 à 30 secondes.

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