Guide d'alimentation Challenge de 18 jours -Si 70 à 80 kilos | Comment organiser la maison | Façades | Décoration intérieure | Idées de fête

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Fitness : Guide d'alimentation Challenge de 18 jours -Si 70 à 80 kilos | Comment organiser la maison | Façades | Décoration intérieure | Idées de fête


N'oubliez pas qu'en rejoignant ce défi pour perdre du poids et de la taille, vous devriez éviter farines, boissons gazeuses, excès de sel, sucre, produits laitiers entiers et aliments frits, Si vous suivez les guides des spécialistes je vous assure que vous arriverez à votre table avec le chiffre que vous souhaitez.


Pour bien commencer la journée, n'oubliez pas votre verre d'eau au réveil, la capsule de lactobacille et le thé chaud au citron (Ici, nous expliquons étape par étape comment le préparer)

Quels produits nous occuperons

Oeuf ou Blanc d'oeuf

Légumes verts comme le brocoli, la chayote, les asperges, les épinards

Poivre, sel de mer, poivre de Cayenne

L'huile peut être en spray, noix de coco, si vous en utilisez d'autres, assurez-vous que l'huile ne recouvre que la casserole et avec une serviette en papier enlevez le reste pour éviter d'avoir plus de gras dans la préparation de nos plats.

Pamplemousse, Fraises

Poudre de protéine (N'oubliez pas que si vous ne pouvez pas obtenir de poudre de protéine, vous pouvez la changer pour 100 gr de poulet ou 1 boîte de thon, si vous avez des questions, posez-moi)

Repas 1:

4 blancs d'oeufs

1/3 de flocons d'avoine cuits

Si vous achetez les blancs d'œufs au supermarché, vous pouvez utiliser une tasse pour mesurer les 4 blancs d'œufs, ils sont généralement une demi-tasse, vous pouvez les faire du type omelette seul ou ajouter des épinards, si vous décidez d'utiliser des œufs, la chose la plus simple est de les faire cuire puis de manger les blancs d'œufs , Personnellement, je l'aime avec un peu de citron et de poudre de chili.

Pour la préparation de la farine d'avoine, utilisez quelques clous de girofle aromatiques et de la cannelle, je prépare généralement une tasse de farine d'avoine crue, je la fais cuire et je la conserve dans des récipients de 1/3 tasse de farine d'avoine au réfrigérateur pendant toute la semaine.

Repas 2:

100 grammes de poisson blanc (sole) ou 100 grammes de poitrine de poulet ou 100 grammes de poitrine de dinde

1/3 du taux de riz

1 tasse d'épinards

Vous pouvez faire du poisson ou du blanc grillé, cuit ou cuit à la vapeur, pour moi le plus pratique et le plus riche est de le faire griller, je mets un peu de poivre et une touche de sel de mer, je mets les épinards dans une assiette je mets le poitrine de poulet cuite saupoudrer de poivre de rue (j'en profite car cela m'aide à accélérer le métabolisme) et je serre le citron, j'aime le goût qu'il faut, il est aussi très pratique de préparer à l'avance, de placer dans un récipient et de prendre au travail

Repas 3:

80 grms de saumon ou 1 boîte de thon dans l'eau

6 tiges d'asperges ou une demi-tasse de chayote ou une demi-tasse de brocoli

Si vous optez pour le saumon, le plus simple est grillé avec du poivre et très peu de sel

Le chayote d'asperges ou le brocoli selon le légume que vous avez à la maison cuit.

CONSEIL: Faites cuire tous les légumes que vous consommerez pendant la journée pour que plus tard vous perdiez du temps ou que par manque de temps vous finissiez par sauter pour un repas.

Repas 4:

100 grms de poisson blanc (sole) ou 100 grammes de poulet ou une boîte de thon

100 grms d'épinards

1/4 avocat

Vous pouvez cuire le poisson à la vapeur, ou simplement le thon en purée, les épinards dans ce cas, j'aime cru et mettre du citron et du poivre de rue ou un peu de poudre de chili selon ce que j'ai dans le garde-manger, l'avocat que je place ensuite .

Nourriture 5:

1 shot de protéines et 4 fraises ou 1 boite de thon et 1 pamplemousse

Nourriture 6:

5 blancs d'oeufs

6 tiges d'asperges

Les blancs d'œufs peuvent être brouillés de type omelette ou à défaut de cuire les œufs et de manger les blancs d'œufs, les asperges si vous les faites cuire à la vapeur, vous pouvez les placer au centre de l'omelette.

Pendant la journée, je vous rappelle qu'il est important de consommer un certain type de Boisson détox, comme de l'eau à l'ananas et à la menthe, ou la même que celle que vous buvez le matin Vous pouvez faire une portion de deux litres et la prendre comme eau pour une utilisation tout au long de la journée, en plus de consommer au moins deux litres d'eau pendant la journée.

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