Les 8 meilleurs exercices pour tonifier les jambes et les bras

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Les 8 meilleurs exercices pour tonifier les jambes et les bras

La vérité est qu’il est horrible de porter une chemise sans manches que si vous voyez le bras tamalero ou avec votre jupe super sexy à chaque pas, tout bouge. Par conséquent, ces exercices simples mais très pratiques qui vous aideront à tonifier votre jambe et votre bras depuis chez vous.

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8 exercices pour tonifier les jambes et les bras

1 pédale de vélo

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Dernièrement, une excellente option pour exercer les bras consiste à utiliser les pédales de vélo qu’ils vendent seules afin que vous puissiez exercer vos bras. Si vous n’en avez pas ou s’il est difficile de faire tourner le vélo, vous pouvez simuler le mouvement avec vos mains pendant deux minutes. C’est un excellent échauffement et un excellent exercice pour vos bras, en attendant, vous pouvez marcher à votre place.

2 pompes murales

Si vous débutez et que vous avez l’impression que vos bras n’ont pas beaucoup de force pour vous aventurer dans un long bâton, commencez par le bâton mural. Vous devez étirer vos bras et votre dos, et plier les bras pour faire les pompes. Faites 20 répétitions. Vous verrez qu’avec le temps, vos bras deviennent plus forts pour réaliser une poussée sur le sol.

3 jumping jacks

L’un des meilleurs exercices pour tonifier les jambes et les bras, et accessoirement faire un peu de cardio, est avec les jumping jacks. Pour travailler les bras, tenez un haltère dans chaque main ou quelques bouteilles d’eau, étendez vos bras. Faites les sauts, vous pouvez commencer par laisser vos bras étendus ou augmenter la difficulté également en croisant les bras. Si vous souhaitez augmenter l’intensité, ajoutez du poids à vos jambes.

4 Poiseau chien

Placez vos mains et vos genoux sur le sol en position de table, vos mains doivent être sous vos épaules et vos genoux à hauteur de vos hanches. Une fois sur place, étendez votre bras droit en avant et en même temps, votre jambe gauche en arrière, faites 20 répétitions sans que ces extrémités touchent le sol. Répétez la même chose avec l’autre bras et la jambe. Vous pouvez ajouter un haltère si vous le souhaitez.

5 Déplacement transversal

Debout avec les jambes à hauteur des hanches et un haltère sur chaque bras, croisez votre jambe droite en arrière pendant que vous faites une fente pour amener votre genou presque au sol. Faites de même de l’autre côté. Élevez le niveau et abaissez vos bras lorsque vous faites une fente et épaulez-les lorsque vous revenez.

6TRiceps avec side kick

Allongé sur le dos, placez les paumes des mains face au sol avec les doigts vers le corps et les coudes légèrement pliés. Maintenant, étendez vos coudes et soulevez vos hanches du sol, une fois là, soulevez votre pied droit, votre pied doit être pointé et étirez votre jambe vers le plafond, puis amenez-la sur votre côté droit et vers le plafond. Répétez cette opération pendant 30 secondes et faites de même avec l’autre jambe.

7 Fer

C’est sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour travailler les jambes et les bras, en fait, tout le corps. Commencez petit à petit, maintenez pendant 20 secondes, puis 30 secondes et ainsi le temps augmente. Assurez-vous d’avoir une bonne position et vous verrez vos bras devenir plus forts.

8 Chaise

Si vous voulez oublier les bras mous alors prenez une chaise, un banc ou même un fauteuil, trouvez quelque chose qui ne bouge pas. Maintenant, dos à lui, tenez-le avec vos bras et ne tenant que vos mains sur la chaise, vos fesses touchent presque le sol.

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