Les meilleurs exercices pour éliminer les bords de hanche enfoncés

Les meilleurs exercices pour éliminer les bords de hanche enfoncés

Si vous êtes un de ceux souffrir pour ces bords enfoncés, ne t'inquiète pas Comme toujours dans Femme de 10 ans Nous avons la solution pour tout ce qui vous préoccupe. Continuez à lire et découvrez Comment les oublier

Les meilleurs exercices pour éliminer les bords de hanche enfoncés

Ces derniers mois, ils ont eu beaucoup de noms comme “bosses élevées", Le"hanches de violon","hanches hautes"Et"hanches de la plate-forme".

Lorsque nous atteignons l’adolescence et que les changements physiques commencent, certains d’entre nous remarquent que, contrairement à d’autres filles, notre les hanches ont une forme étrange. Cela nous fait parfois sentir un peu déformé (voici une femme de 10 avec ce type de hanche).

Physiologiquement, il s’agit de la musculation, de la type de corps et la manière dont la graisse est distribuée en interne.

Mais dans le "mauvais"Il y a quelque chose de bien, grâce à eux, nous essayons de rester en forme, car si nous mangeons plus, bords de la partie supérieure du caderIls deviennent plus visibles, surtout lorsque vous apportez des jambières et des jupes.

Ont ces bords creux à la hanche, la vérité n’est pas mauvaise, mais si vous souhaitez les affiner, il existe des exercices qui vous aideront à redresser un peu les hanches, tonifiant ainsi les muscles qui l’entourent …

Avant de voir la liste que nous avons préparée pour vous, vous devez être très clair: tous les corps ne sont pas égaux et, pour certains, c'est meilleur que pour d'autres. Vous pouvez compléter votre routine avec notre défi d'escaliers qui tonifie les jambes et les fesses sans aller à la gym.

Lifting des jambes

Allongez-vous sur un tapis de yoga ou un tapis de yoga en adoptant la position de l'image et effectuez 4 séries de 10 répétitions en levant et baissant l'une de vos jambes. C'est-à-dire; faire 2 séries d'un côté et de l'autre.

Photo: YouTube

Genouillère

Maintenant, placez-vous face contre le sol en pliant les genoux et faites 2 séries de 10 répétitions, en levant une jambe et 2 avec l'autre. Vous devez le prendre à la hauteur de votre corps.

Photo: PopSugar

Lifting des hanches

Allongé et levant les yeux, il effectue 4 séries de 10 répétitions le long de la hanche.

Pas latéraux

Cet exercice vous aidera à tonifier les côtés. Vous devez donc placer vos pieds à la largeur de vos épaules et ouvrir une jambe en même temps que vous vous abaissez. Regardez l'image suivante et faites ceci 4 séries de 10 répétitions.

Squats

Le classique qui n’échoue pas, cet exercice sera responsable du travail de toute la région des hanches et des fesses; il en va de même pour 4 séries de 10 répétitions. Ne les faites pas vite et marquez bien les 2 fois.

Il est recommandé d'effectuer ces exercices 2 fois par semaine et de laisser des jours d'intervalle pour reposer la zone musculaire afin d'éviter les blessures. Profitez des autres jours pour faire des exercices aux bras ou à l’abdomen et n’oubliez pas de vous échauffer et de faire quelques minutes de cardio.

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