Fitness : Routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond
Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, dans Comment organiser la maison, nous allons partager l’une des meilleures options d’exercice pour construire les fesses de vos rêves. Nous verrons comment mettre en place une routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond. Alors si l’un de vos objectifs en termes de physique est de faire grossir vos fesses, vous devez sans aucun doute considérer toute cette routine d’exercices que nous allons partager avec vous. Voyons, par exemple : Jump squats, Donkey kicks, Knee push-ups, Deadlifts, Burpees, Frog jumps, Push-ups, Pilates swimming, Sidelunges, Sumo squats, parmi de nombreux autres exercices axés à 100 % sur la croissance des fesses. Quel que soit votre état physique actuel, ils sont une excellente option.
Croyez-le ou non, une routine de 15 minutes suffit pour sculpter un fessier rond afin que chaque semaine vous voyiez des résultats de mieux en mieux. C’est pourquoi nous nous sommes chargés de préparer une liste très complète où vous pouvez voir différents types d’exercices avec lesquels vous pouvez composer cette routine à 100% à votre goût. Et cela dépendra évidemment beaucoup de votre condition physique pour savoir quel type d’exercices vous allez ajouter à votre routine.
Il est également important que vous considériez le temps qu’il vous faudra pour faire chacun des exercices et le nombre de séries que vous ferez de chacun d’eux. Idéalement, cette routine de 15 minutes qui va sculpter un fessier rond, peut se faire en une période de 3 séries, maximum 4. Avec un repos maximum de 1 minute entre chacune.
squats sautés
Pour vous lancer dans cette routine complète de 15 minutes qui sculptera un fessier rond, nous voulons vous parler d’exercices efficaces de jump squat. La squats sautéségalement appelés jump squats, sont un exercice qui permet de développer les muscles et de renforcer les ligaments et les tendons des jambes.
Les jump squats, qui est un autre nom sous lequel ce type d’exercice est connu, permettent de travailler avec la partie inférieure du corps, ce qui permet d’exercer correctement les hanches et les genoux.
Alors essayez-les !
coup de pied d’âne
Le prochain exercice que nous vous recommandons fortement d’ajouter à votre routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond est le coup de pied d’âne. Si vous voulez savoir avec quels muscles vous allez travailler, le soi-disant «exercice de coup de pied d’âne» est recommandé pour travailler les fessiers et les jambes en général. Alors ajoutez-les à votre routine !
Ensuite, nous allons vous expliquer étape par étape comment effectuer correctement le coup de pied d’âne :
- Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux côte à côte, sous vos hanches.
- Abaissez votre torse en pliant les coudes.
- Levez la jambe droite complètement tendue, le plus haut possible sans plier le genou.
- Enfin Abaissez la jambe et répétez 15 à 20 fois avec chaque jambe.
genoux pliés
Poursuivant avec cet incroyable sujet de la meilleure routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond, nous voulons vous proposer d’ajouter des pompes aux genoux à votre routine d’exercice quotidienne. C’est aussi l’un des exercices les plus efficaces pour vous aider à travailler le bas de vos fesses, si vous n’êtes pas sûr du type de muscle que vous allez travailler.
Ci-dessous, dans les images de la catégorie, vous pourrez voir non seulement comment les flexions des genoux sont effectuées. Mais en général, vous verrez comment les faire correctement.
Poids mort
L’un des exercices les plus populaires dans le monde du fitness que vous pourrez retrouver dans cette routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond, est le soulevé de terre. C’est un exercer qui consiste à effectuer une triple extension (hanche, genoux, chevilles) dans le but de déplacer verticalement une charge ou une résistance jusqu’à atteindre une position d’extension (debout).
Ce type d’exercice présente de nombreux avantages pour votre corps en général, pour n’en citer que quelques-uns :
- Les soulevés de terre font travailler les muscles du dos du corps.
- (également connue sous le nom de chaîne postérieure).
- De nombreux exercices de musculation placent la charge sur le devant de votre corps, en particulier sur le devant du bas de votre corps.
- Etc.
burpees
Complétez votre routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond avec des burpees. Un autre des meilleurs exercices que vous pouvez trouver dans le monde du fitness, en plus d’être l’un des exercices les plus complets que vous puissiez utiliser pour tirer le meilleur parti de votre corps et obtenir les résultats que vous souhaitez, à savoir faire grossir vos fesses …
Les avantages les plus remarquables des burpees sont les suivants :
- Œuvres différents groupes musculaires :
- bras, pectoraux, épaules, abdomen, jambes et fesses.
- Vous n’avez pas besoin d’équipement, vous pouvez donc facilement le faire à la maison.
- Il vous aidera à améliorer votre muscles et, aussi, pour améliorer votre résistance cardiaque.
Routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond : Frog jumps
Complétez votre exercice de 15 minutes qui sculptera un fessier rond, avec ces exemples suivants de sauts de grenouille. Quels sont les autres exercices les meilleurs et les plus populaires que vous pouvez trouver dans le monde du fitness qui vous aideront à faire grossir vos fesses autant que possible…
Voir ci-dessous comment exécuter correctement les sauts de grenouille :
- Les jambes doivent être écartées et parallèles et la plante des pieds appuyée en tout temps sur le sol.
- Les fesses doivent être baissées
- de telle sorte qu’il nous permette de garder le tronc droit et la tête haute et les yeux regardant droit devant.
planche push-up
Pensez également à ajouter à votre routine de 15 minutes qui sculptera un fessier rond, la populaire planche push-up, qui est un exercice qui, à première vue, n’aurait rien à voir avec la croissance de vos fesses. Mais la vérité est qu’en travaillant d’autres groupes musculaires, cela vous aidera énormément à donner une bien meilleure définition à cette zone de votre corps…
C’est l’une des principales raisons pour lesquelles nous avons décidé d’ajouter ce type d’exercice à la liste.Voyez donc ci-dessous comment le push-up planche est exécuté correctement et n’hésitez pas à l’ajouter à votre routine quotidienne pour faire grossir vos fesses.
natation pilates
Nous sommes sur le point d’arriver au bout de cette routine efficace et complète de 15 minutes qui sculptera un fessier rond que nous avons décidé de concocter pour vous. Ici, nous allons voir comment fonctionne le populaire exercice de natation Pilates et comment il peut vous aider à faire grossir vos fesses… Alors prenez note et n’hésitez pas à faire cet exercice dans votre routine quotidienne…
la natation de Pilates c’est un exercer très complet dans lequel on fait travailler la coordination des bras et des jambes, les muscles chargés de stabiliser notre posture, les muscles du dos, notamment ceux du bas du dos, et les fesses.
Séance d’entraînement de 15 minutes qui sculptera un fessier rond : Fentes latérales
Presque pour terminer cet exercice complet de 15 minutes qui sculptera un fessier rond, je veux recommander l’un des exercices préférés de nombreuses personnes impliquées dans le monde du fitness. Dans cette catégorie nous verrons les foulées latérales, leurs bienfaits, à quoi elles nous servent et aussi comment les exécuter correctement…
Avantages des fentes latérales :
- La foulée latérale est destinée à renforcer les cuisses et les fesses de manière intégrale,
- C’est un exercice idéal à compléter avec des squats traditionnels ou des fentes afin d’obtenir un développement complet du bas du corps.
- Et tout comme la fente avant, cet exercice unilatéral engage vos fessiers, vos quadriceps, vos ischio-jambiers et vos mollets, ainsi que les muscles de l’intérieur de vos cuisses (adducteurs et abducteurs).
Entraînement de 15 minutes qui sculptera un fessier rond : le squat sumo
On termine cet exercice complet de 15 minutes qui va sculpter un fessier rond, qu’il faut faire oui ou oui. Nous vous recommandons fortement le squat sumo, qui est un autre des exercices les plus populaires que nous pouvons rencontrer et qui nous aidera à travailler la zone fessière et nous aidera à grandir au maximum…
Je vous invite donc à faire un essai, voyez ci-dessous dans les différentes images de cette catégorie quelle est la bonne façon d’effectuer le squat sumo, en plus de cela vous verrez comment tirer le meilleur parti de l’exercice. Vous allez l’adorer!
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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