Routine de 5 exercices de bras à la maison pour tonifier les muscles

Nous savons qu’oublier cette aisselle potelée et le fameux bras de chauve-souris peut sembler une tâche impossible, c’est pourquoi nous nous sommes associés à l’influenceur fitness Issa Vasquez qui a partagé une routine avec nous. 5 exercices pour les bras à la maison que vous pouvez faire facilement, même si vous n’avez pas d’haltères à la maison, elle vous dit que vous pouvez improviser pour tonifier le muscle et avoir ces bras galbés que vous voulez tant.

Défi : comment perdre du poids et tonifier ses bras en une semaine

Routine de 5 exercices de bras à la maison, improvisez des haltères !

1 montée d’épaule

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Prendre deux bouteilles d’eau ou de détergent gros que vous avez à la maison, soyez prudent commencez par le poids que vous pouvez tolérer et montez en intensité petit à petit. Avec les deux bras, prenez le détergent et levez-le jusqu’à la hauteur de votre épaule pendant une minute. Répétez ensuite 3 ou 4 fois.

2 Montez au ciel

Sans relâcher le détergent, levez ce que vous avez vers le ciel en gardant vos bras bien alignés et droits pour ne pas vous blesser. Répétez pendant une minute et faites 3 à 4 répétitions.

3 à l’envers

Pliez les genoux, faites face au sol et gardez le dos très droit mais pliez le tronc. Prenez d’abord votre haltère d’un côté afin de plier et d’étendre votre bras. Prenez bien soin de votre posture dorsale.

4 Cardio

Pour brûler quelques calories, c’est le moment d’ouvrir et de fermer vos jambes avec des sauts pour accélérer votre cœur, elles montent et descendent toujours votre haltère, bateau ou lessive sans s’arrêter. Vous pouvez faire des pauses de 30 secondes entre une routine et une autre. Soignez toujours bien votre posture.

5 demi-pompes

Le dernier des exercices de bras à la maison pour tonus musculaire n’a pas besoin de poids supplémentaire autre que votre propre corps, alors placez un tapis sur le sol pour faire des pompes. C’est comme faire une demi-pompe pour que vos bras gagnent en force. Alors les genoux au sol, levez les pieds, veillez à ce que vos coudes soient tournés vers l’arrière et non sur les côtés et faites-les pendant une minute d’affilée. Comme tout, répétez tout environ 3 ou 4 fois.

Regardez la vidéo complète de la routine

7 exercices avec haltères pour transformer vos bras