Routine de combustion des graisses pour les débutants que vous pouvez faire à la maison

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Routine de combustion des graisses pour les débutants que vous pouvez faire à la maison

Est-ce que tu regardes brûler des calories? Vous êtes au bon endroit. Voici quelques-uns des plus d’exercices efficace que vous pouvez faire dans le confort de votre maison et se remettre sur la bonne voie vers une vie saine. Ils sont idéaux pour débutants vous n’avez donc qu’à répéter cette série trois fois par jour.

Routine de combustion des graisses pour les débutants que vous pouvez faire à la maison

Ce sont quelques-unes des meilleures façons de brûler les graisses. Pour ces exercices, nous utilisons un banc d’exercice ou une surface semi-surélevée, ce qui est un excellent moyen d’obtenir un entraînement plus difficile, si vous n’en avez pas, vous pouvez le faire directement sur le sol. En termes de temps, nous vous suggérons de faire chaque exercice pendant une minute, avec une pause de 20 secondes. Vous pouvez ensuite répéter le cycle complet deux fois de plus pour un entraînement complet.

1. JUMPING JACKS

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Ils sont parfaits pour exercer vos bras et augmenter votre fréquence cardiaque. Commencez dans une position de pompe vers le haut avec vos jambes de chaque côté de la marche. Sautez avec vos pieds sur la boite et redescendez, si vous n’avez pas de boite ouvrez et fermez les jambes.

2. BURPEES

Aucun exercice de combustion des graisses ne doit être fait sans burpees. Mettez vos mains sur le sol, remettez vos jambes en position de planche et poussez votre corps vers le haut. Et puis sautez dedans et sautez à nouveau.

burpees

3. SAUTS DE GRENOUILLES

Ces exercices sont vraiment intenses et font battre votre cœur. Sautez simplement avec les deux jambes sur la boîte et retournez-vous pour sauter à nouveau dessus, si vous n’avez pas de boîte, faites-le par terre.

saute-grenouille

4. GENOUX HAUTS

Facile à apprendre mais incroyablement difficile à maintenir. Les genoux hauts sont parfaits pour vos jambes, votre cardio et votre tronc. Utilisez vos bras pour impliquer pleinement votre corps et courez simplement en place tout en amenant vos genoux au niveau de la taille.

jusqu'aux genoux

5. GRIMPEURS DE MONTAGNE

Ils travaillent votre abdomen et vos bras. Mettez vos mains sur la marche ou sur le sol. Ramenez un genou puis étirez-le à nouveau. Ensuite, rentrez votre autre genou et étirez-le à nouveau. Faites-le rapidement et continuez jusqu’à ce que la minute soit écoulée.

alpinistes

6. SAUTS DE SAUT ALTERNÉS

Ils sont parfaits pour injecter un peu d’intensité dans votre entraînement. Penchez-vous en avant et vers le bas, puis lorsque vous êtes prêt, sautez en arrière et échangez vos jambes en l’air pour atterrir sur le pied opposé en avant. Essaye de continuer.

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7. ÉTAPES RAPIDES

Ceux-ci peuvent sembler faciles mais rapides, ils sont un brûleur de calories vraiment efficace. Réglez vos exercices en hauteur, puis montez et descendez un pied à la fois aussi vite que vous le pouvez. Si vous n’avez pas d’étape, utilisez une boîte.

échelons

Routine à la maison pour brûler les graisses rapidement et augmenter la masse musculaire

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