Routine pour commencer l'année avec un grand corps

Dites adieu aux excès de décembre et commencez 2018-2019 avec une super routine qui vous fera paraître Cuerpazo, avant la fin janvier!

Décembre se caractérise par un mois d’excès, surtout en ce qui concerne la nourriture ou les boissons, il est donc très courant de terminer le mois, avec plusieurs autres quillitos qui révèlent les ravages de Noël et du Nouvel An … Mais calme , pour que vous commenciez 2018-2019 avec le pied droit, Comment organiser la maison, nous vous apportons une super routine de fitness qui vous permettra de porter Cuerpazo avant la fin du mois de janvier.

La saison des fêtes est finie, un Noël de plus est parti et nous avons accueilli la nouvelle année, alors sûrement dans les résolutions de votre nouvel an, vous visez à vous débarrasser des kilos que l’hiver vous a laissés … Si l’un de vos objectifs pour ce 2018-2019 est de vous mettre en forme et de porter un corps totalement fitness, vous ne pouvez pas arrêter chcecar ce post.

De plus, nous ne vous apportons aucune routine, mais celle conçue avec les conseils des célébrités qui se caractérisent par une belle silhouette …

Ils disent que pour arriver à faire comme quelqu’un, nous devons imiter les bonnes choses qu’il fait … Alors commencez votre Routine d’exercice de perte de poids et porter un corps enviable après Noël.

Il est donc temps de tonifier votre corps, d’activer et d’avoir un superbe corps dans ce 2017-2018 … Prenez note et faites attention!

• Bras et épaules

  

Le bras est l’une de ces zones qui est devenue la noix de coco de nombreuses femmes, car parfois, c’est uniquement cette zone qui est affectée par la présence de graisse. Si vous voulez avoir des bras et des épaules toniques, si similaires à ceux de Jennifer Lawrence, alors consultez cet exercice.

Commencez à gagner des fonds Triceps … Mettez-vous dos à une chaise ou un banc et soutenez la paume de vos mains. Pliez vos coudes à environ 90 ° … Commencez à monter et descendre avec vos bras attachés à vos côtés. Vous ferez 20 répétitions, la force doit être ressentie dans le dos de vos bras et épaules.

La routine Aislinn Derbez.

Regardez une silhouette spectaculaire au cours de la nouvelle année, où vos bras toniques sont les protagonistes…. Exercice Aislinn Derbez où vous serez allongé sur le dos sur le sol ou sur un banc, vous prendrez une paire d’haltères pour lever avec force vos bras, juste au-dessus de la poitrine avec la paume des mains vers le plafond. Pliez vos coudes et abaissez-les vers le sol. Évitez de reposer vos avant-bras et effectuez 20 répétitions.

S’il y a des fesses parfaites, ce sont sans aucun doute celles de JLO!… Alors aujourd’hui nous vous apportons la routine qui a permis à ces «bootys» de devenir les plus célèbres…

Vous commencerez à placer vos pieds fermes et votre dos droit. Vous ferez un grand pas en avant et fléchirez les deux genoux. Soyez prudent avec le genou qui est en dessous, et évitez qu’il ne touche le sol, tandis que le genou qui est devant, ne doit jamais passer vos orteils.

Faites un pushup et revenez à votre position de départ … Vous effectuerez 15 répétitions.

L’exercice qui a fait des bulles parfaites à Shakira.

Commencez à placer votre pied avec vos jambes ouvertes à la hauteur de vos hanches et vos pieds toujours tournés vers l’avant. Abaissez légèrement votre hanche, rejetant vos bulles en arrière, comme si vous alliez vous asseoir, jusqu’à ce que vos genoux soient à 90 ° du sol. Faites cet exercice 15 fois et faites en sorte que l’année ressemble à des bulles d’acier.

J’adore les assiettes, car même si ça fait un peu mal de les faire, c’est un exercice super complet pour travailler les bras, les hommes, le dos, les fesses et les jambes. Votre abdomen sera aussi plat que le célèbre Ximena Navarreta… Il suffit de baisser la bouche et de tenir votre corps avec les orteils et les bras ouverts … Aucune autre partie de votre corps ne devrait toucher le sol.

Changez de bras, étirez vos coudes et penchez-vous sur le sol, avec la paume de vos mains, en faisant semblant de faire des pompes … Répétez 20 fois et abdomen de machine à laver pendant toute l’année.

Un exercice qui s’avère être le favori du top model Izabel Goulart, qui se caractérise par des extensions de hanche, où il est recommandé de vous placer dans une position de 4 points sur le sol, en prenant un peu de soutien pour vos genoux et vos bras. Vous renforcerez et presserez les bulles et l’abdomen et étirez une jambe et le bras opposé. Attendez quelques secondes et reposez-vous une seconde … Vous devez faire 15 répétitions.

Il a un beau dos, si semblable à l’aile du super modèle Sara Sampaio … Commencez à vous allonger sur le ventre avec les bras et les jambes tendus, soulevez vos jambes et votre torse en contractant les fesses et en sortant votre poitrine. Évitez de toucher le sol et vous plierez les coudes en arrière, vous imaginerez que vous nagez et vous ferez 20 répétitions de cet exercice.

Maintenant, commencez l’année avec le pied droit et n’oubliez pas d’être constant … Une étape à la fois et tout sur votre rythme!