Routine quotidienne pour tonifier vos fesses en 10 minutes

Routine quotidienne pour tonifier vos fesses en 10 minutes

Quand vous voulez avoir le jlo bulles mais vous avez le temps chaque matin, ce rêve semble impossible.

Mais rassurez-vous, il s’agit de s’organiser et de se lever quelques minutes plus tôt. Aujourd'hui, nous allons vous montrer un routine de virage des fesses que pouvez-vous faire parfaitement dans seulement 10 minutes. Chacun exercice d'augmentation du fessiers vous pouvez le répéter 2 fois, suivi ou intercalé avec d’autres.

Pour un Femme de 10 ans il n'y a pas d'impossible!

Routine quotidienne pour tonifier vos fesses en 10 minutes

Étirement des jambes n ° 1

Dans la position la tête en bas, les genoux pliés, les bras en forme de carré, vous devriez vous étirer les jambes. Pendant l’exercice, vous devriez tendre la les fesses et marquez les étapes. Si vous le faites avec une ligue, vous obtiendrez de meilleurs résultats.

# 2 ponts ou élévation des fesses

Cet exercice sera très confortable pour vous pendant la matinée. Vous devez laisser les bras tendus des deux côtés du corps et les jambes pliées à la même distance. Soulever et abaisser les fesses avec des mouvements lents mais très bien resserrer les fesses afin qu'elles soient tonifiées.

# 3 levée de fesses et jambe

Une fois que vous avez terminé la série précédente, vous serez prêt à donner ce tour exercice de fesses. Maintenant, ce que vous devriez faire, en plus de lever et baisser les fesses, est de lever la jambe en même temps. Gardez-le aussi droit que possible et insérez le côté.

# 4 élévation latérale du genou

Encore une fois dans la position à l'envers, vous devez continuer avec genouillères latérales pour les fesses. C’est un exercice difficile mais cela fera augmenter vos fesses tous les jours.

# 5 Squat et sauter

C'est une sorte de fesses accroupies Il combine cardio avec exercice tonifiant. Vous devez marquer 3 pas, vous accroupir, sauter et revenir en position debout.

# 6 Levage et cercles avec le genou

Couché et sur le côté, prenez les deux genoux pour former un carré. La prochaine étape consiste à lever une jambe fléchie et à faire des cercles avec elle.

Avez-vous aimé la note?

Routines efficaces pour sauter à la corde et brûler la graisse instantanément

Programme d'entraînement pour réduire les chaps