Fitness : Types de squats pour un cul d’envie
Comme vous pouvez le voir dans le titre du post d’aujourd’hui, à Comment organiser la maison, nous voulons partager différents types de squats pour un mégot d’envie. Seguramente si eres amante del mundo fitness tu como muchas de las personas que nos leen, sabrá que esta zona del cuerpo es muy difícil de trabajar, así como también conocerán al menos a los tipos de sentadillas más básicas que vemos por todos lados para entrenar esta partie du corps. Mais il y en a beaucoup d’autres, alors nous verrons un peu de tout. Par exemple, nous allons voir : le squat sumo, le squat jack, le squat latéral, le squat divisé bulgare, les exercices de squat goblet, le squat avant classique avec des haltères, parmi de nombreux autres exercices avec lesquels je vous assure que vous obtiendrez une routine puissante. .
Nous pouvons commencer par mentionner que les squats sont l’un des exercices les plus basiques lorsqu’il s’agit de construire de très belles fesses. C’est pourquoi nous avons pris la tâche de rechercher ces types de squats pour un mégot d’envie. Et la vérité est que nous rencontrons plusieurs variantes qui peuvent vous aider à atteindre vos objectifs, vous verrez. Mieux encore, vous pouvez ajouter quelques types de squats ou plus que vous verrez tout au long du sujet à votre routine d’exercices quotidiens, mais en même temps le compléter avec d’autres types d’exercices.
Certains des types de squats pour un cul d’envie que nous allons mentionner vont vous surprendre, et si vous ne les connaissiez pas, je vous recommande de tous les mettre en pratique, jusqu’à ce que vous trouviez ceux qui vous conviennent, pour votre état, etc… Commençons!
squat de sumo
Nous allons commencer ce sujet des meilleurs types de squats pour un cul d’envie, sur lesquels vous pouvez vous appuyer pour commencer à ajouter à votre routine d’exercice quotidienne. Pour que dans très peu de temps vous commenciez à voir les résultats, ce premier squat que nous allons vous recommander concerne le populaire squat sumo.
Contrairement au squat classique, dans le « squat sumo », les jambes sont placées très éloignées des hanches et la plante des pieds regarde vers l’extérieur en formant un angle de 45º avec le corps. En descendant, reculez vos fesses, comme si vous alliez vous asseoir. Et ce n’est pas seulement important de savoir comment le faire, mais de savoir vraiment avec quelles zones du corps on travaille.
Voici donc quelques-uns de ses avantages :
- Il renforce plus les fessiers que le squat classique, surtout si on ajoute du poids.
- Améliore le système cardiopulmonaire.
- Augmente l’absorption de certains nutriments comme le calcium.
- Abaisse la tension artérielle.
- Améliore la posture du corps et renforce la colonne vertébrale.
- Avec cette variante, une position plus verticale du dos est obtenue.
- Renforce le plancher pelvien.
- Il prévient les douleurs au dos, aux hanches et aux genoux, tant que vous les faites correctement.
- Aide à perdre du poids. De nombreux muscles sont impliqués dans cet exercice et de nombreuses calories sont brûlées.
- Améliore l’humeur.
Pour cela et bien d’autres raisons, vous devez commencer à squatter le sumo. Vous ne regretterez pas! Au contraire, vous ne pourrez pas arrêter de les faire.
cric accroupi
Un autre des meilleurs types de squats pour un cul d’envie que vous devez absolument connaître et commencer à envisager d’ajouter à vos exercices quotidiens. C’est un autre des plus connus, qui est le squat jack. Beaucoup ne le savent peut-être pas parfaitement, mais la réalité est qu’il est très bénéfique. Non seulement c’est un excellent exercice pour nous maintenir en forme générale.
Mais aussi les squat jack, ils sont parfaits pour travailler des zones spécifiques comme l’ensemble des jambes, ainsi que la zone fessière. Mais tout complet, cela vous permettra de réaliser un seul exercice comme celui-ci. Vous pourrez obtenir tous les avantages que vous souhaitez pour atteindre vos objectifs.
Dans cette variante de Jumping Jacks, vous commencez en position accroupie avec une main au sol. De cette position, vous sautez en faisant un Jumping Jack normal.
Revenant à la position accroupie, la main opposée repose sur le sol. Je vous assure que dès le premier jour où vous commencerez à faire cet exercice, vous remarquerez une grande différence.
Squat avec élévation latérale
Continuons avec ce sujet complet, où nous parlons des meilleurs types de squats pour un mégot d’envie. En parlant maintenant du squat avec élévation latérale, nous ne pouvons laisser cet exercice en dehors de la routine fessière pour rien au monde. Depuis plus qu’un exercice entièrement axé sur cela. Cela fonctionne plus que tout pour compléter votre routine de jambes et améliorer votre forme générale.
Le squat de coup de pied latéral est une variante plus dynamique et aérobie du squat traditionnel. Le mouvement de base du squat est accompagné de coups de pied latéraux alternés qui permettent d’améliorer le tonus de vos fessiers et de l’intérieur des cuisses. Le coup de pied latéral est un exercice pour développer les muscles fessiers. C’est un mouvement très typique dans le monde du fitness, en particulier pour ceux qui recherchent un bas du torse de 10. Cet exercice ne peut pas manquer à une bonne routine pour les jambes.
Ensuite, nous vous expliquons comment effectuer un squat avec élévation latérale. Mettez-le à l’épreuve :
- Mettez vos mains sur votre taille et faites une rétraction scapulaire pour être plus stable
- Mettez tout votre poids sur une jambe
- Fléchir la hanche et le genou de ce côté et laisser l’autre complètement étiré
- Vous devez porter la majeure partie du poids dans le fessier
Squat divisé bulgare
Presque pour en finir avec tous les types de squats pour un cul d’envie que vous devez envisager de faire, je vous recommande vivement d’effectuer le split squat bulgare. Qui devient de plus en plus populaire dans le monde du fitness.
Avec les squats bulgares, vous travaillerez vos jambes, vos hanches, votre abdomen et vos fessiers, car c’est un exercice qui renforce à la fois les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets ainsi que le grand fessier, moyen et mineur. Et aussi la façon dont vous exécutez l’exercice correctement vous aidera à obtenir de meilleurs résultats. Par exemple, le split squat bulgare est exécuté comme suit :
- Placez une marche ou une boîte derrière vous et levez-vous.
- Placez votre pied droit sur le dessus de la marche, pliez vos genoux et abaissez vos hanches jusqu’à ce que votre cuisse gauche soit parallèle au sol.
- Revenez à la position de départ et répétez.
- Changez de jambe.
De plus, le split squat bulgare a été considéré comme l’un des meilleurs exercices que nous puissions faire lorsque nous voulons perdre de la graisse. Eh bien, les exercices de musculation sont parfaits pour cela.
Exercices de squat de gobelet
L’un des derniers types de squats pour un cul d’envie dont nous voulons vous parler aujourd’hui est les exercices de squat en gobelet. Également connu dans le monde du fitness sous le nom de squat au gobelet, le squat au gobelet est l’un des exercices parfaits pour les jambes.
Vous n’aurez besoin que d’un haltère ou d’un kettlebell pour le faire correctement et une posture correcte est la clé pour obtenir le maximum d’avantages. Les muscles impliqués dans cet exercice sont les quadriceps, les fessiers, les deltoïdes, les biceps.
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches
- Les pieds pointés
- Tenez le poids sous votre menton
- Tenez le poids verticalement ou tout ce avec quoi vous allez travailler
- Court
- Et prêt
Le squat avant classique avec haltères
On termine ce sujet complet des meilleurs types de squats pour un cul d’envie, en vous recommandant vivement le classique front squat avec haltères. Ce sera un facteur important qui vous aidera à atteindre vos objectifs.
Lorsque nous parlons du travail qui vous aidera à effectuer le squat avant classique avec des haltères, nous pouvons vous dire ce qui suit : Une plus grande implication des quadriceps : le squat avant fait que toute la force que nous exerçons lors de l’exécution de l’ascenseur se concentre sur les quadriceps et le tronc. .
Comme vous le savez, le back squat fait également travailler les fessiers et les ischio-jambiers.
Les squats sont un exercice qui peut se faire avec des poids pour travailler les muscles des cuisses et des fesses. Alors maintenant que vous savez et ajoutez cet exercice complet et basique à votre routine d’exercice quotidienne, je vous assure que vous allez adorer le résultat. Alors essayez-les, si vous faites partie de ceux qui les sous-estiment.
Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :
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