Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers

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Fitness : Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers

Les squats ont toujours été reconnus comme l’un des exercices les plus efficaces pour travailler les fessiers. C’est pourquoi aujourd’hui, dans Comment organiser la maison, nous souhaitons partager certains des meilleurs types de squats qui donneront du volume à vos fesses. Alors si votre objectif à court, moyen ou long terme est d’avoir des fesses plus grosses, n’hésitez pas à ajouter ces exercices à votre routine axée sur les fessiers. Nous verrons par exemple : Squat classique, Squat Sumo, Squat bulgare, Squat profond, Exemple de squat Golbet, Avec saut, Pistolet, Jefferson, Hack, Exemple de squat Trx, Erreurs lors de l’exécution de squats, parmi bien d’autres astuces qui seront d’une grande aider quand il s’agit de travailler efficacement vos fessiers.

Squat classique
Squat classique

Sûrement de tous les types de squats qui donneront du volume à vos fessiers que nous allons vous recommander aujourd’hui, vous n’en connaissiez qu’un ou deux. Et c’est que dans certaines parties du monde leurs noms subissent des modifications, c’est pourquoi ici en plus de partager le nom du squat tel quel, nous allons également partager quelques conseils pratiques sur la façon dont l’exercice est effectué. Pour que le sujet soit complet et fonctionnel pour vous.

Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers
Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers

Il existe de nombreux types de squats qui vont donner du volume à vos fesses, ce qui peut aussi vous aider davantage si vous leur ajoutez du poids progressivement. Au fur et à mesure que vous augmentez votre résistance bien sûr, nous commençons donc par toutes les recommandations. Je vous assure qu’à partir d’aujourd’hui que vous connaissez tous ces exercices et comment les effectuer, vous ne cesserez de les mettre en pratique dans votre routine quotidienne. Nous avons commencé!

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Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers
Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers

Squat classique

Le premier des types de squats qui donnera du volume à vos fessiers dont nous voulons parler aujourd’hui. C’est un squat classique, c’est le type de squat qui pour rien au monde ne peut manquer à votre routine d’entraînement de base. Si vous êtes débutant surtout, ils sont la meilleure façon de commencer à entraîner cette partie de votre corps, ils sont l’un des exercices les plus efficaces et qui vous aideront naturellement à développer et tonifier vos fesses et aussi vos jambes.

Squat classique
Squat classique

Le squat classique consiste à fléchir le genou, la cheville et la hanche puis à étendre en appliquant une force au sol avec les jambes, autrement dit : faire le geste courant de s’asseoir et de se lever.

Squat classique
Squat classique

Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers : Sumo squat

Les types de squats suivants qui donneront du volume à vos fessiers dont nous voulons parler, c’est aussi l’un des squats les plus populaires auxquels vous pouvez faire face. On parle par exemple du fameux sumo squat, cet exercice en plus de renforcer les muscles du bas du corps, le sumo squat procure les avantages suivants : Il renforce davantage les fessiers que le squat classique, surtout si on ajoute du poids. Améliore le système cardio-pulmonaire. Augmente l’absorption de certains nutriments comme le calcium.

squat de sumo
squat de sumo

Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers : Squat bulgare

L’un des types de squats qui donnera du volume à vos fessiers et qui est aussi l’un des plus redoutés par ceux qui se lancent dans le monde du fitness. Il est connu sous le nom de squat bulgare, aussi appelé split with leg lift, c’est un exercice idéal pour travailler le bas du corps et tonifier les jambes et les fessiers rapidement. Il consiste essentiellement à placer la pointe d’un pied sur un banc et à fléchir l’autre jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol. Comme la plupart des exercices que nous vous avons recommandés, celui-ci peut également être modifié avec du poids, au fur et à mesure de votre progression.

squat bulgare
squat bulgare

Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers : Deep squat

Ci-dessous s’ajoute à cette liste complète tous les types de squats qui donneront du volume à vos fessiers, le squat profond, qui est très efficace non seulement pour travailler la partie la plus haute de vos fessiers, mais aussi pour faire travailler une partie importante des muscles de votre jambe en particulier en se concentrant sur le haut du corps. Pour beaucoup d’athlètes ou de personnes qui sont dans le monde du fitness, c’est sans aucun doute l’un des exercices préférés. Non seulement c’est facile à faire, mais cela donne d’excellents résultats.

accroupi profond
accroupi profond

Surtout lorsqu’il s’agit de travailler le volume dans cette zone, vous savez donc désormais que je vous recommande d’ajouter des squats profonds à votre routine quotidienne.

accroupi profond
accroupi profond

Exemple de squat de Golbet

Nous allons maintenant vous donner un exemple clair du squat golbet, qui s’ajoute à la liste lorsque vous souhaitez donner plus de volume à vos fessiers et à vos jambes.

Exemple de squat de Golbet
Exemple de squat de Golbet
  • Démarre debout
  • Tenez le kettlebell avec vos mains en forme de coupe
  • Collez vos bras sur le torse et l’objet sur votre poitrine
  • Contractez votre abdomen et gardez votre dos droit en tout temps
  • Le mouvement commence par un léger décalage des hanches vers l’arrière
Exemple de squat de Golbet
Exemple de squat de Golbet

avec saut

Un autre des meilleurs types de squats qui donneront du volume à vos fessiers sont les fameux jump squats que certaines personnes appellent aussi burpees. Avec ces squats, nous vous assurons que vous donnerez un maximum de force à vos jambes en général.

avec saut
avec saut
  1. Les pieds doivent être séparés et alignés avec les épaules.
  2. Les boules des pieds, tournées vers l’extérieur à un angle de 45º.
  3. Nous descendons en faisant un squat, le dos droit et les genoux formant un angle de 90º.
  4. De la position accroupie, nous nous poussons dans un saut.
avec saut
avec saut

En fonction de votre résistance, vous pouvez également éventuellement ajouter du poids à vos jambes à l’aide de guêtres.

Pistolet

Il ne pouvait manquer dans ce tops des types de squats qui donneront du volume à vos fessiers, le fameux squat connu sous le nom de squat pistolet. Qui, plus qu’un exercice, est une technique extrêmement difficile à réaliser, elle demande beaucoup de force. C’est pourquoi avec elle vous aurez des jambes et des fesses d’impact.

Pistolet
Pistolet

Jefferson

L’un des favoris, sans aucun doute, est le squat Jefferson, nous avons donc décidé de les ajouter à cet article sur les types de squats qui donneront du volume à vos fessiers. Et certaines des caractéristiques des squats Jefferson sont qu’ils sontC’est une variante utilisée depuis de nombreuses années par les grands haltérophiles et grâce à elle, ils ont réussi à éviter différents maux de dos et à augmenter la flexibilité générale. Les squats Jefferson sont moins dommageables et nous aident à augmenter la flexibilité.

Jefferson
Jefferson

Mais aussi si vous prenez du poids, ils vous aideront à résoudre le problème du volume des jambes et des fesses.

Jefferson
Jefferson

Pirater

Presque pour finir avec tous ces types de squats efficaces qui donneront du volume à vos fessiers. Je veux recommander le célèbre hack squat qui est l’un des plus populaires à effectuer, en particulier dans la salle de gym. Dans les illustrations suivantes, vous verrez comment se déroule l’exercice et vous le reconnaîtrez immédiatement, car c’est l’un des plus populaires, surtout lorsqu’il s’agit de créer du volume.

Pirater
Pirater

Cet exercice s’impose comme l’option idéale pour ceux qui souhaitent travailler les muscles de leurs jambes, en particulier les quadriceps, qui comme son nom l’indique, sont constitués de quatre muscles : le vaste intermédiaire, le droit antérieur, le vaste externe et le vaste interne, très complet. . Vous allez adorer les résultats avec le hack squat !

Pirater
Pirater

Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers : Exemple de squats avec trx

Les squats trx, qui sont devenus l’un des plus populaires ces derniers temps, se joignent à la liste. Si vous ne savez pas de quoi il s’agit, voici un exemple de squats avec trx. Qui sont principalement connus sous le nom de jump squat dans TRX. Nous effectuerons cet exercice en nous tenant debout devant le TRX et avec nos mains tenant chacune des poignées des bandes. Le dos restera droit et nous regarderons droit devant pour maintenir la posture.

Exemple de squat Trx
Exemple de squat Trx

Types de squats qui donneront du volume à vos fessiers : Erreurs lors de la réalisation de squats

Pour clore ce sujet complet en beauté, nous souhaitons vous énumérer quelques-unes des erreurs de squat les plus courantes que les gens commettent. Surtout ce n’est pas bien informé, pour que tu les évites et ainsi te concentre sur ce que tu veux réaliser avec ton corps.

Erreurs de squat
Erreurs de squat
  • La posture
  • La position des genoux
  • Le mouvement
  • Tu décolles tes talons du sol quand tu le fais
  • rapprochez ou écartez beaucoup vos jambes ou vos pieds lorsque vous faites le squat
  • Faire les genoux dans
  • Pas assez bas
Erreurs de squat
Erreurs de squat

Et vous, quelles erreurs faites-vous ? Maintenant que vous connaissez les erreurs de squat, évitez-les !

Si vous avez aimé toutes ces recommandations et exemples de squats qui donneront du volume à vos fesses. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes de recommandations sur les exercices, le mode de vie et la forme physique. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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Exercices cardio à la maison

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