4 semaines d’entraînement pour des fesses plus grosses

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Fitness : 4 semaines d’entraînement pour des fesses plus grosses

Si vous, comme beaucoup de femmes qui nous lisent, vous concentrez sur le travail de la zone fessière et les faites grossir au maximum. Vous êtes au bon endroit, car aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, nous allons partager avec vous dans Comment Organiser La Maison une puissante formation de 4 semaines pour des fesses plus grosses. Qui, sans aucun doute, doivent travailler avec des exercices spécifiques, non seulement de force, mais aussi de résistance et se combiner avec des exercices cardiovasculaires. J’espère donc que les conseils que nous allons vous donner vous seront utiles. Nous verrons par exemple : jumping jacks, deep lunge, squats, deadlifts, glute activation, exercices avec bandes de résistance, side squats, side planches, bow lunges, single leg deadlifts, comment faire l’entraînement, entre autres beaucoup d’autres points qu’on va toucher…

4 semaines d'entraînement pour des fesses plus grosses
4 semaines d’entraînement pour des fesses plus grosses

Sans aucun doute, il existe de nombreux exercices différents qui sont connus dans le monde du fitness, car ils sont plus qu’idéaux pour travailler spécifiquement la zone fessière. Et la réalité est que vous pouvez en rencontrer beaucoup qui ont une approche différente, c’est pourquoi aujourd’hui nous allons parler spécifiquement de tous les exercices avec lesquels vous pouvez faire cet entraînement de 4 semaines pour des fesses plus grosses et avec le que vous verrez des résultats plus que parfaits… Le meilleur de tout, c’est qu’en plus vos fesses auront l’air beaucoup plus grosses, vous vous verrez avec une bien meilleure silhouette en général.

4 semaines d'entraînement pour des fesses plus grosses
4 semaines d’entraînement pour des fesses plus grosses

Eh bien, comme il existe de nombreux exercices composés qui font partie de cet entraînement de 4 semaines pour des fesses plus grosses, nous allons tonifier notre corps en général.

4 semaines d'entraînement pour des fesses plus grosses
4 semaines d’entraînement pour des fesses plus grosses

sauts étoiles

Cet entraînement complet de 4 semaines pour des fesses plus grosses est l’un des plus efficaces et vous aidera à atteindre les résultats que vous recherchez dans votre corps. A commencer par l’exercice du jumping jack, c’est l’un des plus efficaces et surtout l’un des plus faciles à réaliser.

sauts étoiles
sauts étoiles

Cela implique de sauter en ouvrant les jambes et en levant les bras jusqu’à ce que vos mains se touchent au-dessus de votre tête et de sauter à nouveau en joignant vos pieds et en plaçant vos bras sur vos côtés parallèlement à votre corps. Bien que son nom soit attribué à un général américain de la Première Guerre mondiale, John J.

fente profonde

En général, la fente profonde est l’un des meilleurs exercices que vous pouvez ajouter à votre entraînement de 4 semaines pour des fessiers plus gros. Il est fortement recommandé de travailler la jambe en général, ainsi que les fessiers.

fente profonde
fente profonde

Plus précisément, la fente fait travailler les quadriceps et les ischio-jambiers de la cuisse, les fessiers et, dans une moindre mesure, les muscles du bas de la jambe. Et le meilleur de tous, il existe plusieurs variantes que vous pouvez faire avec.

Comment modifier le poids avec lequel vous les faites, petit à petit vous pouvez ajouter du poids.

squats

Poursuivant cet entraînement complet de 4 semaines pour des fessiers plus gros, je veux vous recommander de faire des squats. C’est sans aucun doute l’un des exercices les plus basiques que l’on puisse rencontrer dans le monde du fitness.

squats
squats

La squats Ils travaillent principalement des groupes musculaires tels que les quadriceps, les mollets, les fessiers, l’abdomen et le dos. Au cours d’une s’accroupirLes muscles érecteurs de la colonne vertébrale sont également travaillés et d’autres parties telles que les hanches, les genoux et les chevilles sont renforcées.

Des exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats
Des exercices pour les fessiers qui sont meilleurs que les squats

Il existe également de nombreuses variantes de squats que vous pouvez envisager de faire, en commençant par les faire avec votre propre poids. Alors que vous augmentez progressivement de plus en plus.

Poids mort

Le soulevé de terre est l’un des exercices que vous devez ajouter à votre entraînement de 4 semaines pour des fessiers plus gros. Eh bien, depuis de nombreuses années, il est reconnu comme l’un des meilleurs exercices pour travailler les fessiers en général. Donc, si vous ne vous êtes jamais entraîné avec des soulevés de terre, il est temps de l’ajouter à votre routine.

Poids mort
Poids mort

Je vous assure que vous serez surpris des résultats… Le plus avec le soulevé de terre, c’est qu’il fait travailler les muscles du dos du corps (appelé aussi chaîne postérieure).

Poids mort
Poids mort

De nombreux exercices de musculation mettent la charge sur le partie devant votre corps, en particulier sur le partie devant le partie bas du corps.

Poids mort
Poids mort

activation des fessiers

Une étape très importante dans toute routine d’entraînement est l’activation des muscles. Et de nombreux experts en fitness recommandent fortement qu’avant de commencer cet entraînement complet de 4 semaines pour des fessiers plus gros, vous fassiez une activation des fessiers pendant au moins 5 minutes…

activation des fessiers
activation des fessiers

Ces exercices d’activation fessière, ce qu’ils vont faire, c’est « réveiller » en quelque sorte le muscle fessier, qui est très gros pour qu’il fonctionne et s’exerce de manière optimale.

activation des fessiers
activation des fessiers

Je vous invite à essayer l’un de ces exercices d’activation des fessiers et vous remarquerez la différence.

activation des fessiers
activation des fessiers

Exercices avec des bandes de résistance

L’un des exercices que j’aime le plus personnellement sont les exercices avec des bandes de résistance. Lequel, ils ne pouvaient manquer pour rien au monde dans cette formation complète de 4 semaines pour des fesses plus grosses. Pour commencer, il existe de nombreux exercices que vous pouvez faire avec des bandes de résistance.

Exercices avec des bandes de résistance
Exercices avec des bandes de résistance

À titre d’exemple, certains des exercices avec des bandes de résistance sont :

  1. squats
  2. Poids mort
  3. position
  4. Foulée
  5. Activation
  6. Entre bien d’autres…
  7. Exercices avec des bandes de résistance
    Exercices avec des bandes de résistance

La bande de résistance doit être placée au-dessus des genoux. Levez la jambe droite en sentant la résistance de la bande. Gardez votre corps droit et engagez vos fessiers. Revenez à la position de départ. C’est un bon moyen de rendre l’exercice encore plus efficace.

Des exercices pour se tonifier et se faire pomper depuis chez soi et sans aucun matériel
Des exercices pour se tonifier et se faire pomper depuis chez soi et sans aucun matériel

Entraînement de 4 semaines pour des fessiers plus gros : Side Squat

Un autre des exercices préférés de beaucoup est le squat latéral, c’est pourquoi nous avons décidé de l’ajouter à cet entraînement de 4 semaines pour les fessiers plus gros. La accroupi latéral Il est utilisé pour exercer les fesses et les jambes. Les muscles les plus sollicités dans cet exercice sont les fessiers (surtout moyen fessier), les quadriceps et tous les muscles interscapulaires pour maintenir une bonne posture.

accroupi latéral
accroupi latéral

L’une des choses que j’aime le plus dans le squat latéral est qu’il peut être fait avec tant de variantes.

squats latéraux
squats latéraux

4 semaines d’entraînement pour des fesses plus grosses : planches latérales

Les planches latérales sont le prochain entraînement de 4 semaines pour les fessiers plus gros que je dois recommander.

planches latérales
planches latérales

Partout où vous le voyez, c’est un exercice des plus complets. Voir ci-dessous comment réaliser ce type d’exercice.

planches latérales
planches latérales

fentes inclinées

Nous arrivons à la fin de tout ce sujet du meilleur entraînement de 4 semaines pour les fessiers plus gros, dans celui-ci, je veux recommander les fentes à l’arc.

fentes inclinées
fentes inclinées

Ce qui vous aidera à travailler au maximum la zone des pattes arrières.

4 semaines d’entraînement pour les fessiers plus gros : soulevé de terre à une jambe

Presque pour conclure le sujet de 4 semaines d’entraînement pour les fessiers plus gros, le prochain est le soulevé de terre à une jambe. Ils travaillent principalement les fémoraux ou les ischio-jambiers et les fessiers.

soulevé de terre à une jambe
soulevé de terre à une jambe

Lors du soulevé de terre à une jambe, toute la musculature du dos doit également être beaucoup plus active pour la maintenir bien alignée tout au long de l’exercice.

soulevé de terre à une jambe
soulevé de terre à une jambe

Entraînement de 4 semaines pour des fesses plus grosses : comment faire l’entraînement

Nous terminons le sujet d’entraînement de 4 semaines pour les fesses plus grosses, avec ces conseils sur la façon de faire l’entraînement.

Comment faire la formation
Comment faire la formation
  • Faire de la musculation le matin
  • Mangez des protéines pour développer vos muscles
  • Faites trois à quatre séries
  • avec 15 répétitions
Comment faire la formation
Comment faire la formation
Comment faire la formation
Comment faire la formation

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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