5 exercices pour les jambes molles sans blesser les genoux

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5 exercices pour les jambes molles sans blesser les genoux

Faire de l’exercice quand vous avez mal aux genoux, eh bien, c’est douloureux et compliqué, et quelqu’un qui en souffre depuis des années vous le dit et en faisant un mauvais exercice, je dois recourir à la glace. C’est pourquoi mon orthopédiste de confiance m’a parlé de la grande importance d’avoir des jambes solides, en particulier des cuisses, pour économiser du travail sur nos genoux. Je partage donc quelques exercices qui peuvent vous aider à dire adieu aux jambes molles sans vous faire mal aux genoux, bien que soyez prudent, il est toujours bon de consulter votre propre médecin de confiance pour confirmer que vous pouvez les faire.

Exercices pour renforcer vos genoux afin qu’ils ne se blessent plus

5 exercices pour les jambes molles

1 Squats sur le mur

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Pour commencer petit, appuyez votre dos contre un mur et accroupissez-vous lentement, il n’y a pas de précipitation. Le plus important est que vous vous assuriez que vos genoux ne dépassent jamais vos pieds pour ne pas vous blesser. N’oubliez pas de ne pas forcer votre corps, il vous dira jusqu’où, il part de peu, et vous pourrez augmenter petit à petit.

2 volants

Si vous voulez gagner plus de muscle pour oublier les jambes molles, ne vous concentrez pas trop sur la répétition. Les fentes sont normales, en vérifiant que votre genou ne dépasse pas vos pieds, ils doivent être à la même hauteur. Maintenant, au lieu de faire beaucoup de répétitions, essayez de rester sur la fente pendant environ 10 secondes.

3 ligues

Allongé sur le dos avec la pointe de vos pieds vers le plafond, utilisez des jarretières pour lever la jambe pendant quelques secondes, peut-être que tout va trembler, faites-le lentement.

4 élévations

Un autre excellent exercice pour oublier les jambes molles est de se mettre au sol en quatre points: les genoux et les mains sur le sol. Ensuite, vous allez soulever chaque jambe vers le plafond, faites 20 répétitions de chaque côté. Vous pouvez le faire avec le genou roulé puis avec la jambe droite.

5 Pont

Pour voir les résultats, vous devez vous faire des amis avec persévérance et le faire quotidiennement. De la même manière, rappelez-vous qu’il est important de s’échauffer et de s’étirer pour éviter les blessures. Maintenant, un autre excellent exercice pour les jambes molles est le «pont»; Allongé sur le dos, pliez les genoux et rapprochez vos talons de vos cuisses et soulevez vos hanches.

7 exercices pour raffermir les jambes molles

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