Routine de 15 minutes pour un ventre plat en 30 jours sans aller à la gym

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Routine de 15 minutes pour un ventre plat en 30 jours sans aller à la gym

Est-ce que tu regardes des routines d’exercices efficaces qui vous aident à avoir un abdomen plat en un rien de temps? Aujourd’hui nous vous laissons ces 8 exercices que vous pouvez répéter quotidiennement pour obtenir des résultats en un mois.

Découvrez ces exercices à la maison et répétez chaque semaine pour obtenir un ventre plat. N’oubliez pas de resserrer l’abdomen dans chacun d’eux.

Vous n’avez besoin que d’un petit poids de 5 kg ou vous pouvez le remplacer par des sacs de haricots ou deux litres de lait.

Ensemble 1:

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1. Corde à sauter

Commencez par le cardio, commencez à sauter à la corde 45 secondes.

2. Alpinistes

Mettez-vous en position de planche avec votre torse complètement droit. Ensuite, amenez votre genou droit sur votre épaule gauche et revenez. Amenez ensuite votre genou gauche vers votre coude droit. Répétez et effectuez 45 secondes.

3. Bicyclettes

Allongez-vous sur le dos et placez vos mains sur la nuque. Serrant l’abdomen mais vos jambes faisant un angle de 90 degrés, puis étirez vos jambes au hasard comme si vous faisiez des vélos. Faites cet exercice pendant 1 minute.

4. Crunch avec haltère

Allongez-vous sur le dos et saisissez un poids verticalement avec les deux mains. Soulevez vos jambes dans une position à 90 degrés et chaque fois que vous montez, ouvrez les jambes et amenez le poids au milieu de vos genoux. Faites cet exercice pendant 1 minute

Effectuez cette série de 4 exercices 4 fois.

Ensemble 2:

1. Courez et accroupissez-vous

Commencez par courir sur place et après 3 secondes, effectuez deux squats. Revenez ensuite à la course pendant 3 secondes et répétez l’exercice pendant 1 minute.

2. Spiderman

Adoptez une position de plancher de planche basse avec vos coudes touchant le sol. Amenez votre genou droit à votre coude droit deux fois. Répétez le même exercice avec votre jambe gauche. Faites cet exercice pendant 45 secondes.

3. Ciseaux

Allongez-vous par terre sur le dos et levez les jambes droites. Soulevez et abaissez vos jambes au hasard en serrant votre abdomen. Faites cet exercice pendant 45 secondes.

4. abdominal surélevé avec haltère

Allongez-vous sur le dos et prenez un poids. Levez votre main droite avec l’haltère toujours droit et étirez votre jambe gauche jusqu’à ce qu’ils se touchent sans se pencher en faisant un abdominal. Faites-le 10 fois et répétez 10 autres avec le bras gauche et la jambe droite.

Répétez cette série de 4 exercices 4 fois

Alternez cette routine sur une base hebdomadaire et reposez-vous un jour par semaine pour voir les résultats. N’oubliez pas de vous étirer avant et après votre routine et complétez avec une alimentation équilibrée et une autre routine cardio pour de meilleurs résultats.

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