Fitness : Exercices pour augmenter le volume de vos fesses
Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Nous allons partager avec vous quelques-uns des meilleurs exercices pour augmenter le volume de vos fesses. Avec ceux qui, en peu de temps, au fur et à mesure que vous les ajoutez à votre routine d’exercices quotidiens, vous remarquerez visiblement les changements et les résultats dans le volume de vos fesses. Considérez donc toutes les suggestions d’exercices que nous allons faire. Par exemple, nous verrons : Squats, Lunges, Donkey Kick, Step up, Bulgare Split Squat, Hip Thrust.
Si vous souhaitez d’une manière ou d’une autre modifier la forme de votre corps et le rendre le plus naturel possible, les exercices suivants pour augmenter le volume de vos fesses sont parfaits pour commencer à le faire. Parce que bien qu’il s’agisse d’exercices isolés pour travailler une certaine partie de votre corps, tout au long de la publication, nous verrons toutes sortes d’exercices qui sont également composés qui, en même temps qu’ils nous aident à travailler les fessiers, nous aideront à travailler d’autres parties du corps, comme le dos, la poitrine, les bras, les jambes et même l’abdomen.
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La recommandation pour que tous ces exercices pour augmenter le volume de vos fesses aient un bon effet sur votre corps est que vous ajoutiez progressivement le poids que vous supportez. Vous pouvez vous soutenir avec des leggings, des sacs à dos qui ajoutent du poids à votre corps, des bandes de résistance, etc. La recommandation est d’effectuer 3 à 5 séries de 8 à 12 répétitions chacune.
s’accroupit
Les premiers exercices pour augmenter le volume de vos fesses dont nous allons parler cette fois sont les squats déjà si célèbres. C’est sans aucun doute l’exercice que pour rien au monde ne peut être exclu de votre routine d’entraînement, surtout lorsque vous cherchez d’une manière ou d’une autre à augmenter la taille de vos fesses. Regardez donc quelques recommandations que nous allons vous faire pour que vous tiriez le meilleur parti de cet exercice, notamment pour que vous obteniez de meilleurs résultats en très peu de temps. Tous ces exercices ont tout pour réussir, d’autant plus qu’ils sont les plus connus et faciles à réaliser.
La recommandation clé ici lorsque vous faites des squats est qu’avant de vouloir faire un millier de répétitions, concentrez-vous sur la bonne réalisation du mouvement. Parce que si vous n’apprenez jamais à bien vous accroupir, croyez-moi, vous ne verrez jamais les résultats que vous voulez. C’est pourquoi notre prochain conseil est que si ce que nous voulons c’est faire grossir nos fesses, nous devrons progressivement ajouter du poids à nos répétitions. Tenez compte du fait que ce qui fera le plus grossir vos bulles, ce sera le poids que vous portez lorsque vous effectuez les exercices.
Et les squats en particulier sont très faciles à réaliser et ajoutent progressivement du poids, surtout si vous allez vous entraîner dans une salle de sport. Découvrez ci-dessous quelques-unes des variantes que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre entraînement.
Fentes
Les fentes sont les exercices suivants pour augmenter le volume de vos fesses dont nous voulons parler. Une fente peut faire référence à n’importe quelle position du corps humain où une jambe est positionnée vers l’avant avec le genou plié et le pied à plat sur le sol tandis que l’autre jambe est positionnée derrière. Il existe différents conseils qui peuvent vous aider à améliorer votre technique lors de l’exécution d’une fente, nous pouvons donc résumer l’exercice comme suit : Pour faire une fente statique, commencez par vous tenir debout confortablement. Avancez avec un pied et penchez-vous en avant jusqu’à ce que votre genou atteigne un angle de 90 degrés et que votre genou arrière soit parallèle au sol. Revenez ensuite à la position de départ. Vous ressentirez une certaine tension dans vos jambes.
Une autre des caractéristiques les plus fortes des fentes est que les fentes sont des exercices de force qui vous permettent de travailler vos quadriceps, vos fessiers et les muscles qui composent le biceps fémoral de vos jambes. C’est un travail simple, efficace et complémentaire aux squats. Les faire aide votre force et procure des avantages cardiovasculaires. Mais aussi si nous les faisons avec du poids que nous augmenterons petit à petit, nous verrons comment la taille de nos fesses augmente, ce qui est la principale raison pour laquelle vous êtes ici.
Coup de pied d’âne
Donkey kick est le prochain des exercices pour augmenter le volume de vos fesses que nous allons fortement recommander, surtout si vous avez cet objectif à atteindre. Le coup de pied d’âne est un exercice d’une efficacité dévastatrice lorsqu’il s’agit de travailler les muscles du bas du corps : Du grand fessier, qui est sans doute l’un des muscles les plus difficiles à travailler, en passant par le biceps fémoral, soléaire, lombaire, etc. Pour n’en citer que quelques-uns, qui garantiront qu’il s’agit d’un exercice plus que complet qui nous aidera à atteindre nos objectifs. Sûrement si vous êtes un débutant dans le monde du fitness, c’est pourquoi vous êtes ici et vous aimeriez savoir quelle est la bonne façon d’effectuer cet exercice.
Laissez-moi vous raconter un petit guide sur la façon d’effectuer efficacement le fameux coup de pied d’âne.
- Mettez-vous à quatre pattes et écartez vos mains jusqu’à ce qu’elles soient aussi larges que vos épaules, vos genoux doivent être droits juste en dessous de vos hanches.
- Gardez votre genou droit plié à 90º et levez votre jambe jusqu’à ce qu’elle soit au niveau de la hanche.
- Abaissez votre genou presque au sol mais avant de jouer, répétez le mouvement précédent et relevez-le.
- Une fois que vous avez terminé les répétitions avec une jambe, changez et répétez la même chose avec l’autre jambe.
Exercices pour augmenter le volume de vos fesses : Step up
Presque pour finir avec tous ces exercices pour augmenter le volume de vos fesses, nous voulons vous parler de l’un des plus populaires et des plus utilisés pour cet objectif particulier. Il s’agit de la mise en place célèbre et bien connue. Qui consiste essentiellement à monter et descendre à partir d’une surface fixe et résistante avant tout. Cet exercice en particulier peut également être travaillé avec des poids que vous pourrez modeler et réguler progressivement, au fur et à mesure que votre résistance et votre état général augmentent.
Vous pouvez monter à l’aide de tiroirs, sur des marches ou sur n’importe quel objet à une hauteur considérable, ce qui vous aide à effectuer correctement l’exercice. Une bonne idée est de le faire sur une chaise, vous allez adorer le résultat… On pose un pied sur la chaise, en même temps on lève le corps et on tend l’autre jambe en arrière. En contractant le grand fessier, nous alternons avec la jambe opposée. Avec cet exercice, on gagne en force et en tonicité dans les jambes et les fesses. Faites trois séries de 25 répétitions.
Exercices pour augmenter le volume de vos fessiers : Bulgare Split Squat
L’un des exercices les plus complets pour augmenter le volume de vos fesses, mais en même temps le plus détesté et aimé par toutes les personnes dans le monde du fitness, est le célèbre split squat bulgare. Avec les squats bulgares, vous travaillerez vos jambes, vos hanches, votre abdomen et vos fessiers, car c’est un exercice qui renforce à la fois les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets ainsi que les fessiers majeur, moyen et mineur.
Et maintenant, nous vous expliquons comment vous pouvez faire le split squat bulgare pour avoir de meilleurs résultats. Soutenez une barre chargée sur le haut du dos avec une prise dorsale, paumes vers le bas. Étirez UNE jambe en arrière, pliez légèrement le genou et raffermissez les orteils sur le banc. Gardez votre jambe d’appui droite.
Exercices pour augmenter le volume de vos fessiers : Poussée de la hanche
Nous terminons ce sujet complet d’exercices pour augmenter le volume de vos fesses, en vous racontant l’un des exercices qui est sans aucun doute l’un des plus efficaces lorsque l’on cherche à créer du volume dans cette zone du corps. Nous nous référons à la poussée de la hanche. Également connu sous le nom de poussée des hanches, l’exercice s’effectue allongé sur le sol avec les jambes fléchies et est exécuté en remontant les hanches à l’aide de la chaîne arrière de la jambe. Pour avoir une plus grande amplitude d’exécution de l’exercice, soutenez la zone scapulaire sur un banc ou une marche.
Avec ces exercices complets et la poussée des hanches, il suffira amplement de changer complètement la forme de vos fesses. Faites le test !
Si vous avez aimé toutes ces idées d’exercices pour augmenter le volume de vos fesses. Ce que nous vous avons fait aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes d’idées pour vous mettre en forme, avec des exercices et des conseils de style de vie. Je vous invite à regarder les sujets suivants :
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