Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie

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Fitness : Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie

Pour toutes ces femmes qui veulent changer les fesses spécifiquement dans leur corps, nous vous proposons aujourd’hui Comment organiser la maison. Certains des meilleurs exercices qui façonneront vos fessiers et qui changeront peut-être votre vie. Car sans aucun doute, des fesses bien définies peuvent changer complètement la structure de votre corps en tant que tel. Alors si vous souhaitez un changement physique dans votre vie, n’hésitez pas à mettre en pratique ces exercices que nous allons vous recommander. Par exemple, nous verrons : Bow Lunge, Hip Bridge, Kettlebell Swing, Step Step, Bulgare Split Squat, Bench Squat, Marches latérales avec mini bande.

Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie
Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie

Si pour vous le fessier est aussi l’une des parties les plus importantes de votre corps que vous aimeriez exercer, n’hésitez pas à mettre en pratique tous les exercices qui façonneront vos fesses et peut-être changer votre vie que nous verrons tout au long du post . Ils sont sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces lorsque l’on cherche d’une manière ou d’une autre à ajouter plus de volume à cette partie de notre corps. Bien qu’il soit utile de souligner et de mentionner à tous que ce n’est pas seulement une question d’exercice, en particulier pour obtenir des résultats comme ceux que vous souhaitez.

Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie
Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie

Vérifiez en détail tous les exercices qui façonneront vos fesses et peut-être changer votre vie que vous devriez commencer à ajouter à votre liste d’exercices ou de routine quotidienne surtout si vous voulez avoir des fesses incroyables. J’espère que toutes les suggestions sont utiles! Nous commençons.

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Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie
Des exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie

Fente avec révérence

La fente respectueuse est le premier des exercices qui façonnera vos fessiers et peut-être changera votre vie que vous devez envisager de commencer à ajouter à votre routine d’exercices quotidienne, quoi qu’il en soit. Celles-ci sont très appréciées pour travailler non seulement la partie fessière mais aussi la jambe en général, aidant à donner une meilleure forme aux fesses en général. La fente avant est un excellent mouvement car vous travaillerez vos fessiers, en particulier le muscle moyen fessier, qui aide à stabiliser vos hanches pendant le mouvement. C’est un muscle qui peut être négligé les jours où vous travaillez vos jambes avec d’autres exercices.

Fente avec révérence
Fente avec révérence

Certains des avantages que je vois en essayant d’exercer vos jambes et votre région fessière avec cet exercice connu sous le nom de fente révérencieuse, c’est qu’il peut être effectué à tous les niveaux dans lesquels se trouvent les femmes qui nous lisent. Puisque plus nous faisons cet exercice, plus nous pouvons ajouter du poids dans chacune des répétitions, jusqu’à atteindre le niveau maximum.

Fente avec révérence
Fente avec révérence

Maintenant, nous vous disons comment vous pouvez faire une fente avec révérence correctement, j’espère que vous la mettrez en pratique. Avec un haltère dans chaque main, debout avec le dos droit, amenez une jambe en avant et abaissez-la, en soutenant le genou de l’autre jambe. La jambe avant doit être à un angle de 90 degrés lorsque la descente se produit. Revenez à la position de départ et répétez avec la jambe opposée.

Fente avec révérence
Fente avec révérence

Pont de hanche

Les exercices suivants qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie que vous devez commencer à pratiquer si ou si c’est le pont de la hanche. Ce que j’ose dire, selon de nombreux experts dans le monde du fitness, ce sont quelques-uns des meilleurs exercices pour définir et développer le fessier. Donc, si vous n’avez toujours pas trouvé d’exercice qui vous montre la grande puissance qu’il a dans ce domaine, le pont de la hanche est l’exercice parfait pour obtenir les changements que vous souhaitez. Ensuite, nous allons essayer de vous expliquer comment vous pouvez effectuer le pont de la hanche afin que vous puissiez le faire correctement et remarquer des résultats rapidement.

Pont de hanche
Pont de hanche

Serrez vos fessiers pour soulever vos hanches du sol jusqu’à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient en ligne droite. Maintenez pendant 1 à 2 secondes. Abaissez lentement vos hanches vers le sol. Complétez la série d’un côté avant de répéter sur l’autre jambe. Le poids que vous utilisez pour effectuer cet exercice doit être équivalent et proportionnel à votre résistance et à votre condition physique générale.

Pont de hanche
Pont de hanche

Balançoire kettlebell

Voici un autre des meilleurs exercices qui façonnera vos fesses et peut-être changera votre vie que vous pouvez faire pour renforcer vos fesses et les faire grandir sensiblement. Il s’agit de l’équilibrage kettlebell, dont si vous n’avez aucune idée de ce qui fonctionne, nous vous expliquons brièvement tous les avantages de faire cet exercice complet, qui est largement utilisé en Crossfit, nous solliciterons des muscles de presque tout le corps, mais surtout , nous travaillerons la zone centrale ou médiane, où se trouvent les abdominaux et les lombaires. Les muscles fessiers et des jambes ainsi que les épaules et dans une moindre mesure les bras sont également impliqués dans ce mouvement.

Balançoire kettlebell
Balançoire kettlebell

Le Kettlebell Swing est un exercice qui se pratique avec des kettlebells et qui consiste à se balancer avec ces poids. Pour effectuer le swing, vous devez vous tenir debout, en ouvrant vos jambes un peu plus loin que vos épaules et avec la pointe de vos pieds légèrement dirigée vers l’extérieur. Avec ces informations, vous avez plus qu’assez pour commencer à faire ces exercices dans votre routine quotidienne et remarquer rapidement les changements dans votre corps.

Balançoire kettlebell
Balançoire kettlebell

Monte a l’étage

Monter des marches est un autre des meilleurs exercices qui façonnera vos fesses et peut-être changera votre vie que vous devez commencer à considérer maintenant, personnellement c’est l’un des exercices que je recommande le plus car en plus de cela ils vous aideront avec la zone de vos fessiers en général. C’est un très bon exercice qui va aider votre jambe en général à se tonifier, du mollet au plus gros muscle des fesses.

Monte a l'étage
Monte a l’étage

Squat divisé bulgare

Un autre des exercices qui façonnera vos fesses et peut-être changera votre vie qui est aussi un favori de beaucoup de gens pour travailler les fesses. C’est le Bulgare Split Squat, le Bulgare Squat, aussi appelé Leg Raise Split, est un exercice idéal pour travailler le bas du corps et tonifier rapidement les jambes et les fessiers. Il consiste essentiellement à placer la pointe d’un pied sur un banc et à fléchir l’autre jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol.

Squat divisé bulgare
Squat divisé bulgare

Certains des avantages des squats bulgares sont parfaits pour réduire l’apparence de la cellulite sur les fesses et les jambes, car leur travail se concentre sur les quadriceps, les ischio-jambiers et les fesses, des zones où beaucoup de graisse s’accumule généralement. Alors n’hésitez pas à ajouter le Bulgare Split Squat à votre routine quotidienne, vous pourrez ainsi constater une énorme différence dans votre corps.

Squat divisé bulgare
Squat divisé bulgare

Banc accroupi

Presque pour en finir avec tous ces exercices qui vont modeler vos fessiers et peut-être changer votre vie, nous souhaitons vous proposer le bench squat, qui est aussi parfait pour travailler toute la jambe mais en mettant l’accent sur les fessiers. Le box squat est une variante du squat où une box ou un banc est ajouté comme élément supplémentaire. Vous pouvez effectuer cet exercice avec la position squat avant. Axé sur la dynamophilie, cet exercice est normalement utilisé pour s’habituer à la profondeur requise en compétition.

Banc accroupi
Banc accroupi

Alors n’hésitez pas à ajouter le squat banc à vos exercices quotidiens pour muscler vos fessiers.

Banc accroupi
Banc accroupi

Marches latérales avec mini bande

Nous terminons ce sujet complet d’exercices qui vont façonner vos fessiers et peut-être changer votre vie. Je recommande largement les marches latérales avec une mini bande, qui vous aidera non seulement à obtenir un impact sur les jambes, mais également sur les fessiers en général. Tout cela afin de tirer le meilleur parti de votre silhouette en général.

Marches latérales avec mini bande
Marches latérales avec mini bande

Vérifiez ci-dessous dans les illustrations comment le faire, mais pratiquement cela consiste à faire des pas sur les côtés, en s’accroupissant comme si nous allions nous accroupir. Mais avec la bande sur les jambes, juste en dessous des fessiers.

Marches latérales avec mini bande
Marches latérales avec mini bande

Si vous avez aimé tous ces exercices qui vont modeler vos fessiers et peut-être changer votre vie. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes d’idées sur les exercices, le mode de vie ou le fitness en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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