Challenge de la semaine : 7 jours pour perdre du poids et se tonifier pour les fêtes

Nous savons que l’été approche à grands pas, ne stressez pas ! Si vous envisagez de faire un peu d’exercice pour rendre ce maillot de bain encore plus beau, nous nous sommes associés à More Fitness, une salle de sport située dans la zone sud de CDMX où vous pouvez travailler le cardio et les muscles grâce à son équipement ultramoderne. machines et cours collectifs, pour mettre en place un défi hebdomadaire de 7 jours où vous trouverez des routines pour travailler vos bras, vos jambes, votre ventre ou brûler beaucoup de calories rapidement. Alors on vous invite à regarder nos vidéos sur instagram où on a fait les exercices pour démarrer le plan fitness en été pour perdre du poids et se tonifier.

exercices pour les jambes flasques avec de meilleurs résultats de Sascha Fitness

Challenge de la semaine : 7 jours pour perdre du poids et se tonifier pour les fêtes

1 routine d’échauffement

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Il n’est jamais trop tard pour commencer une vie de remise en forme ! Mais avant de commencer les exercices, nous vous donnons une routine pour vous échauffer et éviter les blessures. Pour échauffer vos jambes, commencez à sauter de haut en bas et tapotez votre talon.Les clowns sont un excellent exercice qui vous aidera à réchauffer vos articulations, alors assurez-vous que vos genoux ne dépassent jamais vos orteils. Pour le troisième exercice vous ferez des squats partiels, cela évitera les crampes ou les tiraillements. Faites ensuite des fentes pour réchauffer vos jambes et vos pieds. Enfin, faites les exercices appelés Coup de hancheIls sont parfaits pour étirer la zone fessière. Faites ces exercices en moins de cinq minutes pour éviter les blessures et suivez notre défi hebdomadaire de 7 jours avec des exercices rapides et efficaces pour vous mettre en forme.

Routine à 2 bras

Oubliez le bras de chauve-souris ! Découvrez cette routine pour débutants que More Fitness partage avec nous. Nous avons commencé par un curl biceps à la barre pour nous faire déchirer les bras cet été. C’est 15 répétitions avec des poids pleins et demi-légers pour définir le biceps. Cet exercice est progressif, c’est-à-dire que vous augmenterez vous-même l’intensité jusqu’à atteindre 5 répétitions. Montez ensuite à 90 90 degrés, commencez par un et un pour chaque bras, puis les deux bras tendus. Un autre exercice facile qui marquera vos bras est celui des marteaux. Alors attrapez vos haltères et commencez à faire les marteaux unilatéraux, c’est 12 répétitions. Vous verrez que vous obtiendrez des bras toniques prêts pour les vacances.

3 routine de corde

Voulez-vous brûler les graisses rapidement ? Le défi d’aujourd’hui vous fera sauter à la corde pour brûler jusqu’à 500 calories ! N’oubliez pas qu’il est important d’obtenir des conseils d’experts, nous l’avons fait avec More Fitness, une salle de sport avec les dernières technologies et des entraîneurs incroyables. Alors mettez-vous au travail pour brûler les graisses et perdre du poids ! Vous allez sauter à la corde pendant une minute, puis vous reposer pendant 30 secondes et continuer pendant 15 minutes. Commencez petit si vous n’êtes pas en forme jusqu’à ce que vous puissiez faire 15 minutes d’affilée. Vous verrez que vous arrivez plus que prêt pour vos vacances.

4 routine des jambes

Pour avoir les jambes tournées, cette routine est infaillible ! Pour le défi d’aujourd’hui, nous allons d’abord faire des extensions, ce sont 12 répétitions en utilisant le poids que vous pouvez supporter le plus. Commencez par 4 répétitions unilatérales lentes et 4 rapides. Oeil, l’exercice unilatéral sera avec la moitié du poids. Vous ferez ensuite une extension unilatérale, 15 répétitions avec chaque jambe en utilisant tout le poids. ETLe deuxième exercice va définir le dos et ajouter du volume, donc avec les ischio-jambiers allongés, faites 12 répétitions. N’oubliez pas que vous devez contrôler le poids de la machine, pas que la machine vous emmène. Le leg press est un autre exercice infaillible pour obtenir de super belles jambes pendant ces vacances, vous n’avez qu’à faire 10 répétitions avec le poids que vous pouvez supporter le plus pour éviter les blessures.

Photo: Laurene Lyce

5 Routine fessiers

Faites d’abord le squat assisté sur une jambe avec le banc pliométrique, maintenez la tension à la montée, il y a 4 séries de 12 répétitions. Il n’y a rien de mieux pour soulever les fesses que les barres, alors More Fitness nous a recommandé de nous appuyer sur un banc pour les faire. Essayez toujours de garder le dos droit pour éviter les blessures et concentrez-vous sur le maintien de la tension dans la région fessière lorsque vous montez et descendez. Faites quatre séries de 10 répétitions. Le troisième exercice concerne les crabes et ils fonctionneront encore mieux si vous les complétez avec des bandes de résistance. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas la pointe des pieds. Ce sont des répétitions progressives, un et un, deux et deux, jusqu’à atteindre 5. Le dernier est la poussée de la hanche avec du poids, utilisez des haltères avec le poids que vous pouvez supporter. Soulevez et serrez vos fesses pour générer une tension pendant quelques secondes. Faites 10 répétitions. C’est le top pour perdre du poids et se tonifier en été !

6 routine abdominoplastie

Débarrassez-vous de cette poignée d’amour sur votre abdomen, ce défi se concentre sur le travail de votre abdomen facilement et efficacement, et vous pouvez également le faire à la maison ou au gymnase. Pour ne pas vous faire mal au dos, appuyez-vous sur un tapis pour faire de l’exercice, levez le dos et abaissez-le. Faites 3 séries de 15 répétitions. N’oubliez pas de vous aider avec votre respiration et concentrez-vous sur la sensation du travail dans la zone sur laquelle vous travaillez. Pour le deuxième exercice, vous aurez besoin de bandes, placez-les sur vos pieds, posez vos bras sur le sol et contractez votre abdomen vers le centre. Vous devez faire 3 séries de 15 répétitions pour obtenir des résultats et tonifier votre abdomen.

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sept routine pour les blessés

Vos genoux vous font mal ? Le défi d’aujourd’hui est parfait pour ceux qui veulent rester en forme mais qui se rétablissent ou qui ont une blessure. More Fitness nous a accompagnés dans cette routine pour prendre soin de nos articulations. Tout d’abord, afin de ne pas compromettre vos articulations, bougez avec votre talon, d’avant en arrière. De cette façon, vous tonifierez le fémur. Pour le deuxième exercice vous allez vous appuyer sur un ballon, étirez votre dos en vous aidant de vos jambes. C’est un super exercice car il tonifie tout le corps sans risquer de se faire mal. Enfin, donnez de la force à vos épaules, allongé sur le ventre, pliez vos genoux et étirez vos bras pour allonger votre dos. En yoga, c’est ce qu’on appelle la pose de l’enfant, faites 12 répétitions par jour. Vous serez prêt pour l’été avec ces routines d’exercices pour vous tonifier et perdre du poids !

Routine de combustion des graisses pour débutants que vous pouvez faire à la maison