Exercices pour styliser un dos large

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Fitness : Exercices pour styliser un dos large

Aujourd’hui, nous voulons partager avec vous dans Comment organiser la maison, quelques-uns des meilleurs exercices pour styliser le dos large. Donc, si vous faites partie des nombreuses femmes qui se sentent gênées par cette partie de leur corps, laissez-moi vous dire qu’il existe une série d’exercices qui peuvent vous aider à améliorer considérablement ce problème. La réalité est que ce n’est pas un problème en tant que tel, mais nous comprenons que vous voulez faire quelque chose pour changer quelque chose dans votre corps que vous n’aimez pas. Alors prenez note, nous verrons : Dog-bird, Superman, Push-ups, Reverse Snow Angel, Plank with support changes, Vertical row, Bent row, Reverse fly, Arnold press, Plank more row, Exercise good morning, parmi beaucoup d’autres qu’ils vont sérieusement vous aider à changer cette partie de votre corps qui vous dérange tant.

Exercices pour styliser un dos large
Exercices pour styliser un dos large

Tout comme il existe des exercices qui peuvent nous aider avec différentes zones de notre corps qui sont très problématiques, comme l’abdomen, les fesses, etc. Il existe également une série d’exercices pour styliser le dos large. Que si vous ne les connaissiez pas, tout au long du post vous en saurez un peu sur chacun d’eux, mais le plus important est que vous appreniez à les exécuter correctement afin de privilégier votre corps et votre silhouette en général.

Exercices pour styliser un dos large
Exercices pour styliser un dos large

Nous vous assurons qu’après avoir connu tous ces exercices pour styliser le dos large, vous n’hésiterez pas une minute à les ajouter à votre routine quotidienne d’exercices. Alors donnez une chance à tous ceux que vous aimez le plus ou qui ont le matériel nécessaire pour les faire, que ce soit à la maison ou à la salle de sport. Vous ne regretterez pas de les avoir fait, je vous assure. Nous avons commencé!

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Exercices pour styliser un dos large
Exercices pour styliser un dos large

Chien-oiseau

Le premier des exercices pour styliser le dos large que nous allons recommander est celui connu sous le nom de chien-oiseau ensemble. C’est un peu difficile à expliquer avec des mots mais une fois que vous aurez vu les illustrations je vous assure que vous comprendrez rapidement de quoi il s’agit.

Chien-oiseau
Chien-oiseau

Ce qui rend cet exercice chien-oiseau si efficace pour styliser notre silhouette en général. Ce sont des exercices appelés exercices composés, qui font travailler différents muscles en même temps. Cela fera non seulement travailler votre dos en tant que tel, mais vous aidera également à brûler des calories afin de mieux définir votre corps en général.

Chien-oiseau
Chien-oiseau

Superman

Les exercices suivants pour styliser le dos large que nous recommandons fortement est le célèbre exercice connu sous le nom de surhomme. Cet exercice comme le précédent est un exercice composé. Mais si vous travaillez la zone du dos beaucoup plus intensément en général, c’est pourquoi c’est l’un des exercices les plus recommandés pour travailler cette zone. Normalement, cela se fait sans poids bien que vous puissiez les faire avec du poids sans problème, découvrez quelques-uns des meilleurs mouvements que vous puissiez faire avec celui-ci. Pour en tirer le meilleur parti.

Superman
Superman

Des pompes

Les pompes sont sans aucun doute aussi parmi les meilleurs exercices pour coiffer un dos large. Que vous devez commencer à ajouter à votre routine d’exercice quotidien oui ou oui. Ils travaillent directement dans la zone et bien que de nombreuses personnes puissent apporter quelques modifications à cet exercice, la réalité est que le travail sera le même. Vous pouvez les faire allongé sur le ventre et faire le mouvement des pompes.

Des pompes
Des pompes

Mais vous pouvez aussi lui donner du poids si vous le faites debout à l’aide de poids. Le mouvement sera très similaire à ce que vous feriez sur le ventre pour travailler vos épaules, votre dos et votre poitrine. Mais ici avec l’aide d’haltères, au poids qui vous convient le mieux. En règle générale, 3 à 4 séries de ces exercices avec 12 à 15 répétitions sont recommandées, en fonction de votre endurance.

Des pompes
Des pompes

Ange de neige inversé

En continuant avec les exercices pour styliser le dos large, que nous apportons à partager avec vous, c’est ce qu’on appelle l’ange des neiges inversé. Où le mouvement de faire un ange dans la neige se fait mais à l’envers et en soulevant le torse. C’est un excellent exercice pour votre dos, commencez à le pratiquer.

Ange de neige inversé
Ange de neige inversé

Repassage avec changement de support

Nous continuons avec ce sujet complet, en parlant maintenant de l’un des exercices les plus populaires non seulement au monde. Mais ils sont aussi l’un des exercices les plus efficaces auxquels vous pouvez recourir. C’est la fameuse planche avec changement d’appui, ce qui veut dire que vous ferez cet exercice dans la position normale d’une planche, mais que vous échangerez avec les coudes, les paumes des mains, etc.

Repassage avec changement de support
Repassage avec changement de support

Rangée verticale

Il rejoint cette liste d’exercices pour styliser le dos large, appelé rangée verticale. Ce qui, comme vous pouvez le voir sur les illustrations, sont des exercices qui se font normalement avec des poids. Vous pouvez vous appuyer sur des barres ou des haltères qui nécessitent un effort avec la zone du dos pour les travailler. Regardez comme il est facile de les faire, ici la vraie tâche est de pouvoir effectuer cet exercice avec suffisamment de poids.

Rangée verticale
Rangée verticale

Rang plié

En complément de l’exercice précédent, ces exercices sont ajoutés pour styliser le dos large. Il s’agit du rang courbé, qui est une variante de l’exercice que nous avons vu plus haut. Mais cette fois l’exercice se fait à l’envers et comme son nom l’indique ici si on fléchit la partie des bras.

Rang plié
Rang plié

Encore une fois je vous dis que ça peut être un peu compliqué de l’expliquer avec des mots, mais la rangée pliée vous verrez comment c’est fait correctement dans les images ci-dessous.

Rang plié
Rang plié
  1. Afin d’effectuer une inclinaison appropriée sur la presse d’haltères, tenez-vous debout avec vos jambes à une distance confortable. En général, vos jambes doivent être écartées de la largeur des épaules. Tenez un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers votre corps.
  2. Avec un poids dans chaque main, penchez-vous en gardant le dos aussi droit que vous le feriez avec un soulevé de terre ou un squat ; 45 degrés est à peu près correct.
Rang plié
Rang plié

Vol à l’envers

Nous ne pouvions pas laisser de côté la liste des exercices pour styliser le dos large, la braguette inversée. Comme son nom l’indique, il est très efficace pour travailler le dos. Alors découvrez comment le faire ci-dessous, assurez-vous de garder votre dos droit et vos épaules un peu plus hautes que vos hanches. Laissez vos bras pendre avec vos paumes face à face et votre coude légèrement plié. Levez vos bras sur les côtés jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol et vos paumes vers le bas.

Vol à l'envers
Vol à l’envers

Presse d’Arnold

Presque pour en finir avec tous ces exemples d’exercices pour styliser le dos large, nous vous recommandons vivement de faire la fameuse presse arnold. Car selon les experts c’est l’un des meilleurs exercices que l’on puisse faire si l’on veut travailler et renforcer le dos. Si vous n’avez aucune idée de la façon de travailler, c’est un exercice qui fait travailler les trois sections du deltoïde et le dos en général qui tire sur les muscles des épaules. Nous parlons d’un groupe musculaire délicat, bien que cela puisse ne pas en avoir l’air, il est donc pratique d’apprendre la technique pour l’exécuter parfaitement.

Presse d'Arnold
Presse d’Arnold

Planche plus rangée

Nous ne pouvions pas terminer ce sujet d’exercices pour styliser le dos large, sans recommander la planche avec la rangée la plus haute. Ce qui est très similaire à faire une planche mais avec des haltères. et aussi à tout moment nous sommes debout sur les paumes des mains tenant les haltères, nous pouvons bouger les jambes et les bras mais ne jamais changer de position.

Planche plus rangée
Planche plus rangée

Découvrez ci-dessous sur les exemples comment réaliser cette fameuse planche plus rangée, très efficace pour travailler le dos. Vous pouvez effectuer les mêmes 3 ou 4 séries de 12 à 15 répétitions chacune.

bon matin exercice

Nous terminons ce sujet en partageant quelques exercices pour styliser le dos large, il s’agit du fameux exercice du bonjour. C’est sûrement si vous êtes dans le monde du fitness, vous l’avez entendu à de nombreuses reprises, c’est un très bon exercice pour améliorer la force, ainsi que l’efficacité de la masse musculaire. Cet exercice fait travailler une grande variété de muscles, par exemple les fessiers, les lombaires inférieurs et fémoraux, ainsi que le tronc et les quadriceps.

bon matin exercice
bon matin exercice

Regardez ci-dessous dans les illustrations qui est la bonne façon de l’exécuter, c’est sans aucun doute un exercice très complet que vous devez ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.

bon matin exercice
bon matin exercice

Si vous avez aimé tous ces exercices pour styliser le dos large. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes d’idées sur l’exercice et le mode de vie ou la forme physique en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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