Exercices faciles pour tonifier vos bras

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Exercices faciles pour tonifier vos bras

Quand il s'agit d'un corps tonique, on pense généralement à l'abdomen

ou les fesses parfaites, mais qu'en est-il des bras? La vérité est que presque personne ne les épluche jusqu'à ce que vous réalisiez que ce chemisier sans bretelles n'a pas l'air si bien. Pour vous aider, nous vous laissons une routine de cinq exercices afin que, sans gros appareils, vous commenciez à façonner cette partie oubliée de votre corps. Pour. M.E.L.

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5 exercices pour tonifier vos bras

1. Ascenseurs arrière

Écartez vos jambes à hauteur d'épaule et pliez légèrement vos genoux. Penchez-vous en avant et attrapez une paire d'haltères pour le poids que vous tolérez. Pliez les bras de telle sorte que les poings soient au niveau de votre abdomen; Au ralenti, étirez vos bras en arrière juste au-delà de votre dos. Tenez cinq secondes et revenez lentement. Évitez de prendre du poids. Répétez 20 fois et reposez-vous 15 secondes.

2. Latéraux

Tenez-vous droit avec vos bras à vos côtés. Avec des haltères en main, levez vos bras latéralement vers vos épaules. Abaissez-les doucement et répétez. Essayez de faire couler l'abdomen pendant cet exercice de bras, vous exercerez donc également cette zone. Faites 15 répétitions.

3. Table d'appoint

Allongez-vous sur le côté droit et appuyez-vous sur votre bras plié. Étirez vos jambes afin que vos pieds soient empilés les uns sur les autres et que votre corps forme une ligne droite. Soulevez légèrement votre bras droit et étendez votre bras gauche vers le haut tout en tenant un haltère; Abaissez-le lentement à nouveau. Essayez de serrer votre taille pendant 30 secondes, mais ne laissez pas votre corps se plier plus que nécessaire. Levez de nouveau votre bras gauche et recommencez. Changez de côté. Faites 15 répétitions par côté.

4. Tableau

C'est l'un des exercices les plus célèbres car, en plus d'exercer les bras et les épaules, le défi est de maintenir l'abdomen pour renforcer la zone en même temps. Allongez-vous sur le ventre, les bras croisés et les mains à hauteur du visage. En même temps que vous le soulevez avec la force de vos mains, il soulève également les orteils de vos pieds, de sorte que vous faites une planche droite avec votre corps et maintenez 1 minute. Descendez, reposez-vous 15 secondes et répétez. Faites 12 à 15 répétitions.

5. Fonds

Asseyez-vous sur le bord de la chaise ou de la chaise et placez la paume de vos mains à côté de vos fesses. Mettez vos pieds sur le sol et gardez votre colonne vertébrale droite. Levez-vous en soutenant légèrement la paume de vos mains sans les enlever et descendez lentement comme si vous étiez assis par terre. Tenez à mi-chemin et remontez avec la force de vos mains, avec la force de vos pieds. Vous verrez que c'est l'un des meilleurs exercices pour les bras. Faites 15 à 20 répétitions.

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