Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses

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Fitness : Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses

Aujourd’hui, nous voulons partager avec vous dans Comment organiser la maison quels sont les meilleurs exercices pour les fesses rondes et pour resserrer la partie interne des cuisses. Qui, sans aucun doute, sont des exercices très complets qui vous aideront à atteindre vos objectifs au moins dans le corps et surtout dans vos fesses. Nous verrons par exemple : Élévation du banc, Squat à une jambe, Coup de pied latéral, Cercles célestes, Posture de la planche, Squat isométrique, Pont de la hanche, Poids mort, Exercices avec bande de résistance.

Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l'intérieur des cuisses
Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses

Pour beaucoup de femmes qui nous lisent beaucoup, nous souhaitons partager avec vous toutes sortes d’exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Quelles sont sans aucun doute les parties du corps auxquelles la plupart des femmes font attention car ce sont les zones les plus problématiques, mais elles ont sans aucun doute des exercices à faire pour ces types de zones du corps. Beaucoup vous les placez sûrement déjà parfaitement, mais si vous n’avez jamais été encouragé à les considérer pour les ajouter à votre routine d’exercices quotidiens, cela vous aidera à transformer votre corps en général.

Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l'intérieur des cuisses
Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses

Tous ces exercices pour les fesses rondes et pour raffermir l’intérieur des cuisses sont parfaits et sont les plus spéciaux pour travailler cette partie spécifique de votre corps. Bon, il ne s’agit pas seulement d’exercices spécifiquement pour les fesses mais il faut travailler toute la jambe en général pour que le travail soit vu dans tout le corps en général.

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Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l'intérieur des cuisses
Exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses

Banc de levage

Les premiers exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses dont nous voulons parler sont le banc lift. Cet exercice populaire appelé levage de banc peut être effectué comme suit : Tenez-vous debout devant un banc avec le dos en position verticale. Stabilisez votre torse et amenez vos bras devant vous en les gardant à hauteur d’épaule. Levez une jambe à quelques centimètres du sol, en étendant complètement la jambe devant vous. C’est votre position de départ.

Banc de levage
Banc de levage

Pliez votre jambe d’appui et abaissez-vous pour vous asseoir sur le banc, en gardant le pied levé. Poussez ensuite avec le talon de la jambe d’appui et relevez-vous jusqu’à la position de départ en allongeant les hanches et les genoux. Gardez la jambe levée verrouillée. Faites une pause et répétez. Vous pouvez également vous fier aux illustrations que nous allons partager dans la catégorie.

Banc de levage
Banc de levage

Squat sur une jambe

Le fameux one-leg squat est un autre exercice pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Et c’est vraiment très similaire au précédent mais dans ce cas ça ne se fait pas avec un banc, mais ça se fait tout en bas. Il est également connu sous le nom de squat pistolet, c’est l’un des squats les plus puissants auxquels nous pouvons recourir pour travailler au maximum la zone fessière. C’est pourquoi nous l’avons ajouté à la liste.

Squat sur une jambe
Squat sur une jambe

Le squat à une jambe (appelé aussi « pistolet ») est un exercice très complet qui s’effectue sans besoin de matériel : simplement le poids du corps, qui descend en s’appuyant sur une seule jambe, tandis que l’autre reste en l’air. Vous devez essayer cet exercice oui ou oui.

Squat sur une jambe
Squat sur une jambe

Coup de pied latéral

Poursuivre avec tous ces exercices pour des fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Nous voulons recommander le fameux coup de pied latéral. Le coup de pied latéral est un exercice pour développer les muscles fessiers. C’est un mouvement très typique dans le monde du fitness, surtout pour ceux qui recherchent un torse plus bas de 10. Cet exercice ne peut pas manquer dans une bonne routine des jambes. … Il contient un poids qui rend l’exercice légèrement difficile. En plus de cela, au fur et à mesure que nous obtenons de la condition et de la résistance lors de l’exécution de cet exercice, nous pouvons progressivement ajouter du poids.

Coup de pied latéral
Coup de pied latéral

Il y a ceux qui choisissent de faire le coup de pied latéral à l’aide des fameuses bandes de résistance.

Coup de pied latéral
Coup de pied latéral

Des cercles dans le ciel

Circles in the Sky est appelé le prochain des exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Croyez-le ou non, lorsque nous travaillons les muscles du bas du dos ou de l’abdomen, nous travaillons aussi indirectement la zone fessière afin que notre zone soit encore plus tonique. C’est ce que cet exercice connu sous le nom de cercles dans le ciel va faire pour vous.

Des cercles dans le ciel
Des cercles dans le ciel

Vous allez renforcer le bas du dos et aussi une partie des jambes, c’est un exercice composé qui va commencer à définir le muscle en général plus rapidement. Alors maintenant que vous le savez, ajoutez cet exercice à votre routine quotidienne d’exercices. Vous ne regretterez pas.

Des cercles dans le ciel
Des cercles dans le ciel

Posture de la planche

La pose de planche est un autre des meilleurs exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Celui-ci est notamment chargé de travailler absolument tous les groupes musculaires en un seul et même temps. C’est pourquoi il est considéré comme l’un des exercices les plus complets que si ou si vous devez envisager d’effectuer lorsque vous envisagez de mieux travailler votre fessier. Aussi cet exercice particulier va vous aider avec la fermeté des entrailles internes.

Posture de la planche
Posture de la planche

Où que vous le voyiez, c’est l’un des meilleurs exercices d’aujourd’hui qui vous sera d’une grande aide pour atteindre vos objectifs.

Posture de la planche
Posture de la planche

Exercices pour les fessiers ronds et pour renforcer l’intérieur des cuisses : Squat isométrique

En complément de tous ces conseils pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses, le populaire squat isométrique rejoint la liste. Lequel est l’un des squats avec lequel on souffre le plus sans aucun doute, c’est celui que l’on fait appuyé contre un mur et ça fait très mal. Le squat isométrique est un exercice qui développe et renforce le bas du corps sans compromettre les articulations, puisqu’il consiste à exercer une tension sur les muscles, provoquant la contraction des fibres musculaires sans avoir besoin de faire de mouvement ou de répétition.

Squat isométrique
Squat isométrique

Cet exercice particulier peut également être ajouté progressivement du poids. Au fur et à mesure que nous pesons sur nos jambes.

Squat isométrique
Squat isométrique

Exercices pour les fessiers ronds et pour renforcer l’intérieur des cuisses : Pont de hanche

Presque pour finir avec toutes ces astuces pour des fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Je tiens à vous recommander fortement de considérer si oui ou non le pont de hanche populaire. Ce qui est reconnu comme l’un des meilleurs exercices pour les fessiers. Effectuer l’exercice de pont pour renforcer les muscles de la zone médiane. Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux. Augmente le les hanches du sol jusqu’à ce que le les hanches être aligné avec vos genoux et vos épaules.

Pont de hanche
Pont de hanche

Le pont fessier et la poussée de la hanche sont deux exercices fessiers très similaires. Le pont fessier est effectué en s’allongeant sur le dos et en soulevant les hanches du sol (par opposition à la poussée des hanches, qui amène la personne à placer son dos sur un banc). Ajoutez-le !

Pont de hanche
Pont de hanche

Exercices pour les fessiers ronds et pour resserrer l’intérieur des cuisses : Deadlift

L’un de mes conseils préférés de tous les temps pour les fesses rondes et le resserrement de l’intérieur des cuisses est le soulevé de terre. Le soulevé de terre est un exercice de mise en charge qui consiste à soulever une barre du sol à la taille. Le soulevé de terre est l’un des trois mouvements qui font partie de la dynamophilie. En plus de cela, le soulevé de terre peut être effectué avec de nombreuses modifications, notamment le poids que nous allons ajouter. C’est aussi un exercice que l’on peut travailler avec des barres, des haltères, etc. Selon notre résistance.

Poids mort
Poids mort

Exercices de bandes de résistance

Nous avons terminé le sujet des exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses en vous recommandant de commencer à faire des exercices avec des bandes de résistance. Je vous assure que ces types d’exercices changeront l’anatomie de vos fesses de manière impressionnante. Les jarretières ou bandes de résistance sont utilisées pour entraîner les chaînes musculaires, grâce aux multiples exercices que vous pouvez effectuer avec elles, vous pouvez vous entraîner, augmenter la force et la résistance de vos fesses, jambes, bras, dos et abdomen.

Exercices de bandes de résistance
Exercices de bandes de résistance

Vous pouvez rechercher différents sites de vidéos pour différents exercices de bande de résistance aux fessiers que vous pouvez effectuer. Ensuite, je vous laisse dans les exemples quelques-uns d’entre eux. Mais il y en a beaucoup plus.

Exercices de bandes de résistance
Exercices de bandes de résistance

Si vous avez aimé tous ces exemples d’exercices pour les fesses rondes et pour resserrer l’intérieur des cuisses. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous voulez continuer à voir beaucoup plus d’exemples d’exercices et de fitness en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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