Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel

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Fitness : Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel

Grâce à l’arrivée de la pandémie, la façon dont de nombreuses personnes ont commencé à faire de l’exercice a beaucoup changé. Il y avait même ceux qui aimaient passer autant de temps enfermés à la maison et la réalité est que beaucoup de gens ont commencé à s’activer en termes de routines d’exercices, etc. C’est pourquoi aujourd’hui dans Comment organiser la maison, nous voulons partager différents exercices pour tonifier et obtenir le faste de la maison et sans aucun matériel. On verra par exemple : Activation des fessiers, Glute Bridge, Squat bulgare, Foulée avec variantes, Soulevé de terre, Squats classiques, Fentes inversées, Fentes latérales, Exercices avec bandes de résistance.

Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel
Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel

Bien que beaucoup de gens aient des doutes lorsqu’il s’agit de faire de l’exercice à domicile. La grande réalité est que vous pouvez faire de l’exercice où que vous soyez. La clé sera d’être constant et surtout de compléter par une alimentation adéquate si nous voulons voir des changements significatifs dans notre corps. C’est pourquoi nous vous proposons cette longue liste des meilleurs exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel. Mais nous ne verrons pas seulement des exercices spécifiques pour les fesses mais aussi pour les jambes en général.

Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel
Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel

La réalité est que tous ces exercices pour tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel sont parfaits pour travailler une grande partie de ses jambes en général. Ce sont les plus faciles à faire et pour la plupart, vous n’avez pas besoin d’équipement pour faire les exercices. Ils sont aussi efficaces que de faire de l’exercice dans une salle de sport, je vous assure que vous allez transformer votre corps.

Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel
Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel

Activation des fessiers

La première chose que nous devons mentionner avant de commencer pleinement avec les recommandations d’exercices pour tonifier et obtenir de la pompe depuis chez soi et sans aucun matériel. Est-ce que si vous voulez vraiment voir des changements dans la structure de vos fesses, nous vous recommandons fortement de commencer à faire l’activation des fessiers. Avec cette activation, vous verrez non seulement comment le muscle est mieux activé, mais en général il fonctionne beaucoup mieux et vous remarquerez des résultats plus efficaces et plus tôt.

Activation des fessiers
Activation des fessiers

Donc, si vous faites partie de ceux qui s’entraînent toujours mais sans activation des fessiers, je vous recommande de commencer à le faire à partir de maintenant. Sans aucun doute, l’activation des fessiers fera une grande différence, nous verrons ci-dessous comment le faire correctement. Vous allez adorer le faire !

Activation des fessiers
Activation des fessiers
  1. ‘Glute brige’ Le glute bridge ou le bridge est un exercice qui peut se pratiquer en isométrie ou avec des répétitions
  2. Pont avec enlèvement
  3. Abduction simple de la hanche
  4. Foulées
  5. Le « noyau »
Activation des fessiers
Activation des fessiers

Pont fessier

Maintenant si, en entrant pleinement avec toutes les recommandations d’exercices pour tonifier et obtenir pompe de chez soi et sans aucun matériel, que nous trouvons aujourd’hui à partager avec vous. Je veux commencer par cet exercice complet et efficace qu’on appelle le pont fessier ou pont fessier. Le glute bridge (ou glute bridge, pour son nom en anglais) est un exercice qui fait travailler les fesses et l’arrière des jambes ; il aide également à renforcer tous les muscles du tronc. Si vous cherchez un exercice qui vous fait transpirer, n’hésitez pas à l’essayer.

Pont fessier
Pont fessier

L’une des meilleures façons de rendre le pont fessier si célèbre est la suivante : serrez vos fessiers pour soulever vos hanches du sol jusqu’à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules soient en ligne droite. Maintenez pendant 1 à 2 secondes. Abaissez lentement vos hanches vers le sol. Complétez la série d’un côté avant de répéter sur l’autre jambe.

Pont fessier
Pont fessier

Exercices pour se tonifier et se faire pomper depuis chez soi et sans aucun équipement : le squat bulgare

Poursuivant avec tous ces exercices incroyables pour obtenir de la pompe depuis chez vous et sans aucun matériel, nous voulons vous recommander l’un des exercices préférés et en même temps détesté par beaucoup de gens. Je fais référence au fameux squat bulgare, avec lequel il est plus que clair qu’il est possible de travailler pleinement la jambe et d’obtenir de très bons résultats. Et c’est que le squat bulgare travaille de nombreuses parties de la jambe, mais se concentre sur le fessier.

squat bulgare
squat bulgare

Le squat bulgare, aussi appelé leg lift split, est un exercice idéal pour travailler le bas du corps et tonifier rapidement les jambes et les fessiers. Il consiste essentiellement à placer la pointe d’un pied sur un banc et à fléchir l’autre jambe jusqu’à ce qu’elle soit parallèle au sol, voir ci-dessous dans les images de la galerie comment le faire correctement.

squat bulgare
squat bulgare

Foulée avec des variations

Un des exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel de prédilection, on pourrait dire que c’est la foulée avec des variations. Pour commencer, les foulées sont connues pour être un travail ou un exercice composé, ce qui signifie que nous allons travailler une grande partie de la jambe afin de la transformer complètement. Non seulement la zone des bulles.

Foulée avec des variations
Foulée avec des variations

Certaines des foulées avec des variantes dont nous pouvons vous parler sont la foulée pendulaire, la foulée latérale, parmi tant d’autres que nous verrons plus tard.

Foulée avec des variations
Foulée avec des variations

Poids mort

Personnellement, un des exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel que j’aime le plus. C’est le fameux soulevé de terre. La technique du soulevé de terre fait travailler un grand nombre de groupes musculaires. Parmi eux ceux du bas du dos et des ischio-jambiers, tonifiant les fessiers, les mollets et les quadriceps ainsi que le haut du dos et les bras ainsi que les trapèzes, les muscles érecteurs du rachis et les hanches.

Poids mort
Poids mort

Non seulement cela, mais vous pouvez également augmenter le poids du soulevé de terre à mesure que vous gagnez en force et en endurance.

Poids mort
Poids mort

Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel : Squats classiques

Les squats classiques ne pouvaient manquer pour rien au monde dans cette liste d’exercices pour se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel. Le squat classique consiste à fléchir le genou, la cheville et la hanche puis à étendre en appliquant une force au sol avec les jambes, autrement dit : faire le geste courant de s’asseoir et de se lever. Cet exercice particulier, vous pouvez également le faire de différentes manières, certaines avec poids, d’autres sans poids, etc. En fonction de votre condition physique et surtout de votre technique.

Squats classiques
Squats classiques

Découvrez ci-dessous quelques-unes des meilleures illustrations de squats classiques à faire.

Squats classiques
Squats classiques

fentes inversées

Presque pour finir avec ce thème complet d’exercices pour tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel. Je veux partager avec vous, différents exemples de fentes inversées auxquelles vous ne pourrez pas résister lorsque vous voudrez sculpter votre corps et lui donner une apparence complètement différente. Ce sont les fentes inversées, qui sont sans aucun doute les exercices préférés de beaucoup de gens.

fentes inversées
fentes inversées

Dans ce type on oubliera la foulée en avant et ce qu’on fera c’est ramener la jambe en arrière. Maintenant, les angles sont différents et vous travaillerez les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et des groupes musculaires différents de ceux de la fente traditionnelle. Rien de mieux que de faire les fentes inversées et d’ajouter progressivement plus de poids.

fentes inversées
fentes inversées

Exercices pour se tonifier et se faire pomper de chez soi et sans aucun matériel : Fentes latérales

Nous allons maintenant parler un peu des foulées latérales, qui sont sans aucun doute l’un des meilleurs exercices pour obtenir de la pompe depuis chez soi et sans aucun matériel. Les fentes latérales peuvent également être réalisées seules ou avec poids, selon votre condition physique. La fente latérale est destinée à renforcer les cuisses et les fessiers de manière globale, et est un exercice idéal à compléter avec des squats ou des fentes traditionnelles afin d’obtenir un développement complet du bas du corps.

fentes latérales
fentes latérales

Exercices de bandes de résistance

Nous terminons ce sujet d’exercices pour tonifier et obtenir du faste de chez nous et sans aucun matériel, en partageant différents exercices avec des bandes de résistance. Lequel sans jamais les avoir fait auparavant, vous allez adorer le résultat que vous obtiendrez petit à petit avec eux afin que vous ne puissiez pas arrêter de les ajouter à vos routines d’exercices quotidiens. C’est pourquoi nous vous invitons à regarder de plus près les nombreux exercices avec des bandes de résistance que vous pouvez faire pour les occasions où vous souhaitez commencer avec de nouveaux exercices et techniques et vous ne savez pas lequel.

Exercices de bandes de résistance
Exercices de bandes de résistance

Ce n’est pas pour rien qu’ils sont considérés comme l’un des meilleurs exercices d’aujourd’hui et qu’ils sont également très efficaces à utiliser pour l’activation des fessiers. Découvrez ci-dessous les meilleurs exercices de bande de résistance que vous pouvez envisager et vers lesquels vous tourner.

Exercices de bandes de résistance
Exercices de bandes de résistance

Si vous avez aimé tous ces exercices pour tonifier et obtenir du faste de chez vous et sans aucun matériel. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez voir toutes sortes de recommandations sur le mode de vie et la forme physique en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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