Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches

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Fitness : Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches

Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, aujourd’hui, sur Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous différentes options et alternatives sur les meilleurs exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches dans lesquelles vous pouvez vous soutenir autant que possible pour atteindre vos objectifs en termes de corps que vous voulez obtenir. Faites donc attention à toutes les options que nous vous donnerons tout au long du sujet. Voyons par exemple : Side Plank Crunch, Spiderman Plank, Goblet Squat, Side Kick Squat, Deadlift, Resistance Band Exercises, Classic Plank, Burpees, Activate your legs before you start, Torso Twist, parmi tant d’autres. voir au fur et à mesure que le sujet avance. Vous les aimerez tous !

Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches
Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches

Sans aucun doute, lorsqu’il s’agit de mettre en valeur les meilleures parties de notre corps, rien de mieux que de s’appuyer sur des exercices localisés. C’est pourquoi aujourd’hui, nous avons entrepris de rechercher certaines des meilleures recommandations auxquelles vous pouvez vous tourner si vous avez à l’esprit de rechercher des idées d’exercices pour réduire votre taille et augmenter vos hanches en même temps. Ce sont sans aucun doute deux emplois très spécifiques que beaucoup recherchent, alors je vous suggère d’essayer tous les exercices. Cela ne signifie pas que vous devez les faire tous les jours, mais plutôt que vous en ajoutez à votre routine pour la compléter.

Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches
Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches

De plus, il est très important de toujours effectuer des exercices cardiovasculaires en complément de tout exercice spécifique tel que ces exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches. Faites donc attention à toutes les recommandations que nous vous donnerons pour effectuer chacun de ces exercices, en plus de mentionner pourquoi nous les recommandons tant.

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Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches
Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches

Crunch sur la planche latérale

Pour commencer avec ces recommandations d’exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches, nous voulons proposer le populaire crunch de la planche latérale. Avec lequel vous pourrez voir des résultats très bientôt, car c’est sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces, non seulement pour travailler des zones spécifiques de votre corps, mais aussi, comme vous pouvez le voir, ils sont plus que parfaits pour brûler les graisses.

Crunch sur la planche latérale
Crunch sur la planche latérale

Et nous voulons vous faire comprendre que l’une des premières étapes pour réduire la taille consiste à réduire notre indice de graisse corporelle. Je vous invite donc à ajouter le crunch de la planche latérale à votre routine d’exercices quotidiens, voyez comment c’est fait ci-dessous…

Crunch sur la planche latérale
Crunch sur la planche latérale

Pour lui craquement de la planche latérale, vous vous placez dans la position standard, puis levez la jambe et le haut du bras. Tenez une seconde dans cette position, puis levez la jambe et abaissez le bras de sorte que votre coude rencontre votre genou quelque part autour de vos hanches.

Crunch sur la planche latérale
Crunch sur la planche latérale

planche de spiderman

La planche spiderman fait également partie de ces exercices populaires pour réduire la taille et augmenter les hanches que nous pouvons utiliser. La planche renforce les abdominaux, le dos et les épaules. Les muscles impliqués dans la planche avant comprennent : Muscles primaires : muscle érecteur de la colonne vertébrale, muscle droit de l’abdomen (abdominaux) et muscle transverse de l’abdomen.​

planche de spiderman
planche de spiderman

Avec cet exercice, nous pouvons travailler par temps, par intervalles de 30 secondes, par exemple, ou par séries de répétitions, en effectuant une série de cinq ou dix répétitions avec chaque côté du corps et en nous reposant ensuite.

planche de spiderman
planche de spiderman

gobelet accroupi

Poursuivant avec certains des meilleurs exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches auxquels vous pouvez recourir, je veux recommander ce squat de gobelet populaire.

gobelet accroupi
gobelet accroupi

Ensuite, nous allons vous dire quels avantages cela peut vous apporter de faire cet exercice populaire connu sous le nom de goblet squat :

  • améliorer la posture
  • Aide à brûler beaucoup de calories
  • Sert d’exercice d’échauffement
  • idéal pour les débutants
gobelet accroupi
gobelet accroupi

Cet exercice peut être catégorisé et réalisé de deux manières :

  • Kettle Cup Squat
  • Squat Gobelet Haltère
gobelet accroupi
gobelet accroupi

Compte tenu de ces observations, sans aucun doute vous ne pourrez pas résister à vous devez garder les pieds à plat et plus bas à l’aide du poids.

Squat de coup de pied latéral

Complétant le thème des squats, un autre des meilleurs exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches que vous devez faire, oui ou oui, est le populaire squat latéral. Le squat de coup de pied latéral est une variante plus dynamique et aérobie du squat traditionnel. Le mouvement de base du squat est accompagné de coups de pied latéraux alternés qui permettent d’améliorer le tonus de vos fessiers et de l’intérieur des cuisses.

Squat de coup de pied latéral
Squat de coup de pied latéral

Avec lequel nous allons non seulement travailler principalement sur les hanches, mais c’est un exercice qui brûle les graisses qui va nous aider à réduire la graisse localisée dans l’abdomen et la taille en général.

Squat de coup de pied latéral
Squat de coup de pied latéral

Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches : Deadlift

Personnellement, l’un des exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches que j’aime le plus et que je recommande toujours est le soulevé de terre. Nous vous expliquons comment effectuer correctement le soulevé de terre, vous n’hésitez donc pas à l’ajouter à votre routine pour travailler votre abdomen et vos hanches en même temps. Il vous sera d’une grande aide !

Poids mort
Poids mort
  • Tenez-vous droit avec vos jambes à la largeur des épaules.
  • Pliez les genoux en gardant le dos complètement droit, comme si vous essayiez de vous asseoir.
  • Commencez à vous abaisser en utilisant vos hanches, en essayant de mettre vos cuisses parallèles au sol.
Poids mort
Poids mort

En fonction de votre état et de la force que vous acquérez, vous pourrez prendre un peu plus de poids jusqu’à ce que vous puissiez le supporter. Pour augmenter la masse musculaire et ainsi mieux définir votre corps.

Exercices avec des bandes de résistance

Donnez-lui la possibilité d’effectuer les exemples d’exercices suivants pour réduire la taille et augmenter les hanches que nous avons trouvés à partager avec vous. Ce sont les exercices populaires avec des bandes de résistance, qui sont sans aucun doute l’une des meilleures propositions qui vous permettront de tirer le meilleur parti des matchs… D’autant plus que les bandes de résistance vous aident à définir différentes parties de votre corps beaucoup plus rapidement que vous ne travaillez.

Exercices avec des bandes de résistance
Exercices avec des bandes de résistance

Je vous recommande de faire ces exercices avec des bandes de résistance, pour activer les jambes et brûler les graisses au maximum. Vous allez adorer les exercices !

Exercices avec des bandes de résistance
Exercices avec des bandes de résistance

fer classique

Un autre des meilleurs exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches que vous devez considérer, oui ou oui, est la planche classique. Ce qui nous a montré à plus d’une occasion, être l’un des meilleurs exercices pour travailler l’abdomen en général. C’est pourquoi nous vous recommandons vivement de l’ajouter à votre routine pour travailler votre ventre et votre taille, mais en même temps, cela garantira que le volume de vos hanches ne soit pas perdu.

fer classique
fer classique

Beaucoup de muscles sont sollicités, bien que principalement les rectus abdominis et les transversus. Mais à force de se stabiliser on travaille aussi tout ce qui est l’épaule, les deltoïdes, la poitrine, ça arrive à solliciter une partie des triceps…

fer classique
fer classique

Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches : Burpees

Presque pour terminer avec toutes ces recommandations d’exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches, je veux suggérer que vous ajoutiez des burpees à votre routine d’exercice quotidienne. Qui sont l’un des exercices les plus connus au monde, très efficaces dans divers domaines. L’un des principaux est qu’il est parfait pour brûler les graisses au maximum, il nous aide également à définir les muscles et à encadrer au maximum la taille.

burpees
burpees

Il fait travailler plusieurs groupes musculaires : bras, pectoraux, épaules, abdomen, jambes et fessiers.

  • Vous n’avez pas besoin d’équipement, vous pouvez donc facilement le faire à la maison.
  • Cela vous aidera à améliorer vos muscles et également à améliorer votre fréquence cardiaque.
burpees
burpees

Activez vos jambes avant de commencer

Activez vos jambes avant de commencer à faire tous ces exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches que nous avons recommandés jusqu’à présent dans le sujet. Sans aucun doute, l’activation des muscles en général est plus que parfaite pour définir davantage notre corps et atteindre nos objectifs plus rapidement. C’est pourquoi je vous invite à faire ces activations, vous pouvez les faire sans aucun équipement.

Activez vos jambes avant de commencer
Activez vos jambes avant de commencer

Ou effectuez ces exercices avec des bandes de résistance ou des guêtres. Jetez un œil à certains des meilleurs exemples d’exercices ci-dessous dans la galerie et activez vos jambes avant de commencer.

Activez vos jambes avant de commencer
Activez vos jambes avant de commencer

Exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches : Torsion du torse

Nous terminons le sujet des exercices pour réduire la taille et augmenter les hanches, en recommandant fortement la torsion du torse, en complément de tous ces exercices que nous avons vus jusqu’à présent. La torsion du torse peut se faire avec différentes variantes, que ce soit debout, allongé, semi-allongé, sur une chaise, etc. Ici, la recommandation est qu’en fonction de votre condition physique, vous optez pour l’option la plus faisable pour vous…

torsion du torse
torsion du torse

Ci-dessous, je vous laisse avec quelques-uns des meilleurs exemples de la façon d’effectuer la torsion du torse, regardez les illustrations comment le faire correctement et c’est tout. Mettez-le à l’épreuve, c’est sans aucun doute un excellent exercice.

torsion du torse
torsion du torse

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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