Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos

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Fitness : Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre du post, à Comment organiser la maison, nous voulons partager avec vous différents exercices simples pour se débarrasser de la graisse lombaire. Si vous, comme beaucoup de gens, n’avez aucune idée de ce qu’est la graisse lombaire, alors nous allons tout vous expliquer et surtout comment l’éliminer. Ce type de graisse se situe dans le bas du dos, ce sont ces renflements gênants sur les côtés, qui sont formés par de mauvaises habitudes. Alors prenez note des recommandations que nous vous donnerons, par exemple : Ball Leg Raise, Cobra Pose, Donkey Kicks, Side Bend, Side Crunchs, Back Bend, Leg Raise, Back Bend, Back Arch, Exercices cardiovasculaires, parmi bien d’autres recommandations. .. Qui deviendront vos grands alliés pour atteindre vos objectifs.

Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos
Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos

Bien que beaucoup de gens pensent le contraire, il est vraiment très facile d’éliminer cette graisse localisée. Évidemment, il s’agit d’un travail ciblé sur cette zone du corps, mais il n’est pas impossible de l’éliminer complètement. Nous vous invitons donc à vous épauler dans toutes ces suggestions d’exercices simples pour vous débarrasser de la graisse du bas du dos qui vous aideront à changer complètement votre corps en très peu de temps, vous verrez. La clé de cette routine est que vous la complétiez également par un changement significatif des habitudes et que, surtout, elles soient faciles à entretenir.

Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos
Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos

C’est pourquoi je vous invite à prendre note de chacun des exercices simples pour éliminer la graisse lombaire que nous verrons tout au long du sujet. Mais prenez également en considération chacun des conseils que nous allons partager avec vous, pour compléter votre routine d’exercices quotidiens. Commençons!

Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos
Des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos

Relevé de jambe avec ballon

Le lifting des jambes à l’aide d’un ballon est le premier des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos que je veux fortement recommander, pour ceux d’entre vous qui cherchent à se débarrasser de cette graisse localisée ennuyeuse. Étant donné que cela peut être très ennuyeux et que la réalité est qu’il est très difficile de travailler précisément cette partie du corps, c’est pourquoi je vous invite à envisager d’ajouter cet exercice à votre routine quotidienne axée sur le travail de cette zone du corps.

Relevé de jambe avec ballon
Relevé de jambe avec ballon

Pour augmenter l’intensité, effectuez l’exercice sur un seul talon et étendez l’autre jambe. Tenez le fitball entre vos genoux en faisant travailler vos adducteurs.

Relevé de jambe avec ballon
Relevé de jambe avec ballon

Levez vos jambes à 90 degrés et abaissez-les à nouveau, en ralentissant jusqu’à ce que vous touchiez presque le sol.

Relevé de jambe avec ballon
Relevé de jambe avec ballon

position de cobra

Les propositions suivantes d’exercices simples pour se débarrasser de la graisse lombaire, que nous souhaitons fortement recommander, concernent la posture populaire du cobra. Ce qui nous a montré qu’il était plus qu’idéal pour éliminer les graisses de cette partie du corps.

position de cobra
position de cobra

Si vous, comme beaucoup de ceux qui nous lisent, n’avez aucune idée de comment effectuer la posture du cobra, je vous laisse avec les étapes ci-dessous :

  • Pour effectuer cet étirement,
  • se coucher face contre terre,
  • avec les mains sous les épaules
  • Puis en gardant les jambes droites
  • Poussez entre vos mains pour soulever le haut de votre corps
position de cobra
position de cobra

coups de pied d’âne

Continuer avec tous ces exercices simples incroyables et efficaces pour se débarrasser de la graisse du bas du dos que nous avons trouvé pour vous montrer. Je vous recommande vivement d’ajouter les fameux coups de pied d’âne à votre routine quotidienne. Ce qui est sans aucun doute un exercice qui peut être considéré comme basique au sein des exercices focalisés sur certaines parties du corps.

coups de pied d'âne
coups de pied d’âne
  1. Mettez-vous à quatre pattes avec vos genoux côte à côte, sous vos hanches.
  2. Abaissez votre torse en pliant les coudes.
  3. Levez la jambe droite complètement tendue, le plus haut possible sans plier le genou.
  4. Enfin Abaissez la jambe et répétez 15 à 20 fois avec chaque jambe.
coups de pied d'âne
coups de pied d’âne

flexion latérale

Un autre des meilleurs exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos que nous vous recommandons de mettre en pratique à partir de maintenant. C’est la flexion latérale populaire, qui ressemble beaucoup aux flexions que nous faisons de face pour travailler la poitrine et le dos. Mais le côté, est chargé de travailler les côtés de notre torse et de notre abdomen. C’est pourquoi il est si bénéfique pour le bas du dos.

flexion latérale
flexion latérale

Nous inspirons et pendant que nous expirons l’air nous contractons l’abdomen et effectuons une flexion du tronc vers le côté opposé à celui qui tient l’haltère.

flexion latérale
flexion latérale

Nous revenons lentement à la position initiale et recommençons à effectuer une autre répétition jusqu’à ce que nous terminions la série.

flexion latérale
flexion latérale

Exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos : les craquements latéraux

Pour compléter tous ces exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos, je vous recommande d’ajouter des craquements latéraux à votre routine. Qui sont aujourd’hui l’un des exercices les plus populaires et aussi les plus utilisés pour travailler la zone abdominale en général. Ils sont très efficaces contre la graisse du bas du dos, c’est pourquoi nous n’hésitons pas à les ajouter à la liste.

craquements latéraux
craquements latéraux
  • se coucher de côté au sol, sur un tapis, et levez la jambe au maximum.
  • Tu remarqueras excuse moi ils te jettent craquements latéraux à l’instant.
  • Faites le mouvement pour monter et descendre la jambe très lentement
  • Vous travaillez donc intensément le muscle.
craquements latéraux
craquements latéraux

flexion du dos

Le backbend s’ajoute à la liste des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos, ce qui nous aidera à atteindre nos objectifs physiques. Donc, si vous ne l’avez jamais envisagé après avoir découvert ses avantages et son efficacité, vous ne le laisserez pas de côté dans votre routine d’exercices quotidiens.

flexion du dos
flexion du dos
  • Ramenez les deux genoux vers votre poitrine et aidez-vous de vos mains pour les derniers degrés de flexion.
  • En même temps, gardez vos épaules détendues et votre tête au sol.
  • Ensuite, ramenez la tête vers les genoux, provoquant ainsi l’étirement de la partie supérieure du dos.
flexion du dos
flexion du dos

levée de jambe

Envisagez d’ajouter des élévations de jambes à votre routine d’exercices simples pour vous débarrasser de la graisse du bas du dos, bien que cela semble être un exercice très simple et sans défense, je vous assure que cela vous aidera énormément avec cette zone de votre corps.

levée de jambe
levée de jambe

Comme son nom l’indique, ce exercer Elle consiste à élever le jambes soit en position couchée sur le dos ou suspendu à une barre. Ainsi, la flexion de la hanche est produite en élevant le jambes en gardant ceux-ci ensemble et la colonne vertébrale aussi stable et droite que possible.

levée de jambe
levée de jambe

Alors n’hésitez pas à ajouter le leg lift à votre routine. Vous allez adorer les résultats !

Exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos : Back Bend

Presque pour finir avec tous ces exercices simples et complets pour se débarrasser de la graisse lombaire, que nous avons trouvé à partager avec vous, je voudrais fortement vous recommander de faire la courbe à l’envers… Ce type d’exercice est primordial lorsqu’il s’agit de performer étirements corrects pour éviter de nous blesser. Mais en plus, il est parfait pour brûler les graisses localisées, notamment dans le bas du dos.

courbe en arrière
courbe en arrière

C’est pourquoi nous avons décidé d’ajouter le backbend à cette liste variée des meilleurs exercices à faire si vous souhaitez éliminer la graisse du bas du dos de votre corps. Vous pouvez varier cet exercice et le compléter avec le reste des options du message.

courbe en arrière
courbe en arrière

Exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos : Voûte dorsale

La cambrure du dos est l’un des exercices simples pour se débarrasser de la graisse du bas du dos, bien qu’il semble que cela ne nous aidera pas à résoudre ce problème. Je vous assure que vous serez surpris de voir à quel point cela nous fera bien paraître, étant également un exercice à faible impact, nous pouvons le faire tous les jours et petit à petit nous remarquerons les résultats. N’oubliez pas de compléter tous ces exercices par des exercices cardiovasculaires.

courbure postérieure
courbure postérieure

Mais aussi, nous vous rappelons que ces exercices de cambrure postérieure, comme le reste, ne fonctionneront pas si vous ne les complétez pas par une nutrition, une hydratation adéquate, etc. Je vous invite donc à considérer les exemples suivants où nous voyons comment se fait la courbure postérieure…

courbure postérieure
courbure postérieure

Exercice cardiovasculaire

Nous terminons le sujet des exercices simples pour se débarrasser de la graisse lombaire, en vous recommandant absolument tous les exercices que nous recommandons aujourd’hui. Vous les complétez par des exercices cardiovasculaires, qui, dans les grandes lignes, sont essentiels pour perdre de la graisse corporelle.

Exercice cardiovasculaire
Exercice cardiovasculaire

Ici, je liste certains des meilleurs avantages de faire des exercices cardiovasculaires pour votre routine :

  • Améliore la condition physique.
  • Diminue la résistance à l’insuline.
  • Optimise le métabolisme des glucides et facilite une meilleure utilisation des graisses dans notre corps.
  • Abaisse la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos.
Exercice cardiovasculaire
Exercice cardiovasculaire

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous venons de vous donner dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à explorer et à en savoir plus sur la mode et le style en général. Je vous invite à jeter un œil à notre vaste catalogue de sujets que nous avons sur le sujet, vous allez les adorer ! :

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