Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus

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Fitness : Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus

Aujourd’hui, comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, dans Comment organiser la maison, nous allons partager quelques-uns des meilleurs exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus. Donc si vous voulez commencer à travailler sur cette partie spécifique de votre corps et que vous avez 40 ans ou un peu plus. N’hésitez pas à utiliser ces recommandations d’exercices. Par exemple, nous verrons : Squats, Butt Raise, Lunges, Heel Raise, Plank, One Leg Butt Raise, Glute Kick, Raise and Lower the Drawer, Knee Raise, Climbers, parmi beaucoup d’autres idées avec lesquelles vous voir d’excellents résultats dans la forme et la taille de vos fesses que vous verrez. Nous avons commencé!

Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus
Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus

Tout au long de cet article avec des exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus, nous verrons différents exercices. Ce que vous pouvez faire pour tirer le meilleur parti de votre silhouette en général. Puisqu’il s’agit d’options d’exercice connues également sous le nom d’exercices à faible impact. Pour que les femmes de toute condition physique puissent commencer à les exécuter, mais à leur tour, ce sont des exercices qui peuvent subir des modifications afin que vous puissiez petit à petit prendre un peu de poids. Avec lequel vous pouvez travailler, mais en même temps augmenter votre masse musculaire. Afin de créer plus de volume dans cette zone de votre corps.

Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus
Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus

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Cet âge ne vous empêche pas de chercher à atteindre la meilleure version de vous-même. Que ce soit à la maison ou dans une salle de sport. Ces exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus deviendront sans aucun doute vos meilleurs alliés pour atteindre la silhouette que vous désirez tant.

Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus
Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus

s’accroupit

Engagés dans le thème des exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus, nous souhaitons vous recommander toutes sortes d’exercices qui sont essentiels pour que non seulement vous augmentiez progressivement la taille de vos fesses, mais en général vous preniez beaucoup plus de condition et vos performances physiques s’améliorent remarquablement. Nous allons donc commencer ce sujet en vous parlant et en vous recommandant fortement les squats.

s'accroupit
s’accroupit

C’est sans doute l’un des exercices les plus courants mais aussi l’un des plus efficaces, alors n’hésitez pas à ajouter des squats à votre routine quotidienne.

s'accroupit
s’accroupit

Lifting des fesses

Le lifting des fesses est le prochain des exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus. C’est aussi l’un des plus efficaces qui, petit à petit, vous donnera les résultats dont vous rêvez. Cet exercice particulier va non seulement vous aider à raffermir les fesses mais aussi les faire grossir considérablement.

Lifting des fesses
Lifting des fesses

Pour effectuer correctement le lifting des fesses, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et la plante des pieds au sol. Levez une seule jambe étendue avec la plante du pied face au plafond et contractez les fessiers et les cuisses, en gardant le milieu et le bas du dos hors du tapis. Répétez 15 fois avec chaque jambe.

Lifting des fesses
Lifting des fesses

Foulées

L’un des favoris est sans aucun doute les fameuses foulées, dont je vous assure que vous avez beaucoup entendu parler notamment en matière d’exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus. La foulée est cet exercice dans lequel nous avançons ou retardons une de nos jambes à une distance qui nous permet de terminer le mouvement avec les deux genoux à 90º, où la jambe arrière a le genou, la hanche et l’épaule alignés, et la jambe avant maintient la hanche également à 90º.

Foulées
Foulées

Les foulées sont idéales pour travailler les jambes complètement, avec ceci en même temps que l’on augmentera le fessier sera la jambe en général.

Foulées
Foulées

Élévation du talon

Dans la continuité de tous ces exercices efficaces pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus, nous souhaitons parler du lift du talon. Ce qui est sans aucun doute l’un des exercices les plus sous-estimés dans le monde du fitness mais quels meilleurs résultats cela peut-il nous apporter, surtout si vous êtes une femme mûre qui n’est pas très habituée à faire de l’exercice.

Élévation du talon
Élévation du talon

Le lift du talon est un bon exercice pour renforcer les jambes, en particulier les mollets. C’est un exercice très simple et facile à faire avec de bons résultats. Si vous n’avez pas d’haltères, vous pouvez les remplacer par quelque chose d’un peu lourd, comme des briques de lait.

Élévation du talon
Élévation du talon

Exercices pour tonifier les fesses à partir de 40 ans : Plancha

Étonnamment, la planche s’ajoute à cette liste d’exercices pour les fessiers si vous avez 40 ans et plus. C’est l’un des exercices les plus aimés / détestés par toutes les personnes qui le font. Et c’est sans aucun doute l’un des exercices les plus bénéfiques et que les meilleurs résultats peuvent nous apporter, mais c’est aussi sans aucun doute l’exercice le plus lourd auquel nous puissions faire face.

Fer
Fer

La planche est un exercice très complet, car elle maintient tout notre corps en tension, avec une contraction isométrique, et de nombreux muscles sont renforcés en même temps : les abdominaux, bien sûr, mais aussi les fesses, les jambes, le dos et les poitrine. C’est pourquoi nous n’avons pas eu à laisser ce sujet de côté.

Fer
Fer

Lifting des fesses à une jambe

On continue avec la liste des exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus, c’est maintenant au tour du lifting des fesses avec une jambe et en alternance. C’est sans aucun doute l’un des exercices que vous remarquerez le plus car ils fonctionnent presque instantanément, il est très évident à quelle vitesse vous pouvez ressentir le travail dans cette zone localisée. Avec cela vous travaillerez directement le muscle grand fessier, qui est sans aucun doute l’un des muscles les plus difficiles à travailler et surtout à activer.

Lifting des fesses à une jambe
Lifting des fesses à une jambe

Il est tout à fait normal que lorsque vous faites le lifting des fesses avec une jambe, vous ressentiez des crampes, mais vous allez adorer le résultat.

Lifting des fesses à une jambe
Lifting des fesses à une jambe

Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus : Butt kick

Le coup de pied aux fesses est la prochaine option dans ces exercices de fessier si vous avez 40 ans ou plus. C’est pourquoi nous n’hésitons pas à les ajouter à la liste, afin que vous voyiez en peu de temps des résultats. On parle peu de l’activation des fessiers afin de pouvoir « réveiller » le muscle et mieux le faire travailler pour qu’il grandisse aussi plus vite, c’est pour cela que le coup de fessier est principalement utilisé.

Coup de fessier
Coup de fessier

Donc, si pour une raison quelconque vous ne voyez pas de changements dans votre routine d’exercice, je vous recommande de commencer à ajouter le coup de fessier à votre routine, puis de me dire comment vous vous en sortez avec cette bosse.

Coup de fessier
Coup de fessier

Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus : Monter et abaisser le tiroir

Lever et abaisser le tiroir est l’un des exercices suivants pour les fesses si vous avez 40 ans ou plus que si ou si vous deviez ajouter à votre routine d’exercices quotidiens afin que vous remarquiez une grande différence. Non seulement dans vos fessiers mais dans la jambe en général. Monter et descendre du tiroir est un exercice qui peut être facile, mais après plusieurs répétitions, vous demanderez de terminer le cours. Les mouvements répétitifs de montée et de descente cibleront principalement vos cuisses, vos hanches, vos fessiers et votre tronc.

Lever et abaisser le tiroir
Lever et abaisser le tiroir

Alors maintenant, vous savez, si vous cherchez à travailler toute la jambe avec un seul exercice, c’est l’exercice parfait pour vous. Lever et abaisser le tiroir.

Lever et abaisser le tiroir
Lever et abaisser le tiroir

Élévation du genou

Presque pour en finir avec tous ces exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus, nous vous conseillons vivement le lifting des genoux. Le moyen efficace de faire cet exercice est d’élever constamment vos genoux à hauteur de hanches, en gardant le dos droit, la poitrine droite, les abdominaux serrés et les genoux mous à l’impact. Indirectement, c’est un exercice qui travaille à tonifier vos fesses. , donc Considérez-le comme une très bonne alternative pour compléter votre routine fessière de base.

Élévation du genou
Élévation du genou

Voir ci-dessous quelle est la bonne façon de lever le genou. Et vous allez adorer les résultats, je vous assure.

Élévation du genou
Élévation du genou

Exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus : Grimpeurs

Nous finalisons cette liste complète et des recommandations d’exercices pour les fesses si vous avez 40 ans ou plus. En parlant grosso modo des grimpeurs, qui sont aussi sans doute les exercices les plus complets que je connaisse. C’est un exercice complet qui combine la planche isométrique avec l’élévation des genoux et dans lequel un travail aérobie est également effectué. … Aussi connus sous le nom d’alpinistes, les alpinistes sont l’un des exercices les plus populaires du Crossfit.

Grimpeurs
Grimpeurs

Parmi les principaux muscles travaillés avec les alpinistes figurent : le rectus abdominis, les abdominaux obliques, les épaules, les jambes et dans une moindre mesure, les fesses, les triceps et la poitrine. Avec cela, nous clôturons le sujet, j’espère que vous les ajouterez à votre routine.

Grimpeurs
Grimpeurs

Si vous avez aimé tous ces exercices pour tonifier les fesses si vous avez 40 ans ou plus. Ce que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes d’idées et de recommandations sur les exercices, le mode de vie et la forme physique en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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