Exercices que vous pouvez pratiquer à la maison si vous êtes enceinte

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Exercices que vous pouvez pratiquer à la maison si vous êtes enceinte

Les meilleures options à exercer si vous êtes enceinte, de nombreuses idées que vous pouvez faire sans quitter la maison.

Pendant la grossesse, il n'y a aucune excuse pour rester assise, nous vous proposons donc ici 5 options amusantes pour faire de l'exercice

Yoga prénatal

Le yoga est l'une des pratiques les plus recommandées si vous êtes enceinteCet exercice vous permet de découvrir de nouvelles sensations dans votre corps et de gérer la douleur des contractions telles que la respiration, les postures, les massages et la relaxation, en plus d'impliquer votre partenaire comme cet exercice que vous pouvez faire en équipe.

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Nager pendant la grossesse

Si vous avez une piscine à la maison et que vous souhaitez vous déplacer un peu pendant que vous êtes enceinte, pratiquez la natation pendant 30 minutes par jour. Ce sport peut améliorer la circulation, augmenter et renforcer les muscles, brûler des calories et vous donner de l'énergie.

Nager pendant la grossesse

Marcher et s'étirer à la maison

Pour les futures mamans qui n'ont pas encore l'habitude de faire de l'exercice, les étirements à la maison sont une option idéale pour habituer votre corps à bouger. Stretch 3 à 5 fois par semaine, pour prendre l'habitude de faire de l'exercice pendant la grossesseAccompagnez vos étirements avec de courtes promenades jusqu'à 20 minutes autour de votre maison.

Pilates pendant la grossesse

Pilates

Le Pilates est un exercice à faible impact qui renforce tout le corps; Si vous ne voulez pas de flaccidité dans vos bras ou vos jambes, commencez à la pratiquer 2 à 3 fois par semaine. Pendant grossesse Il vous aidera à améliorer la respiration, la fréquence cardiaque, à étirer et à renforcer les muscles, ainsi que la posture.

Hydro gymnastique

Pour toutes les mamans sirènes qui aiment les activités nautiques, l'hydro gym est le sport parfait à pratiquer 2 à 4 fois par semaine, si vous êtes enceinte. Vous pouvez le faire pendant 9 mois de gestation et cela vous aidera à réduire la douleur au pied, ainsi que l'enflure dans vos jambes.

Hydro gymnastique

Exercices pour renforcer le plancher pelvien

Le renforcement du plancher pelvien aidera à prévenir les fuites d'urine pendant grossesse et après celui-ci, alors assurez-vous d'y travailler dès le premier mois pour contrôler et prendre soin de votre corps. Ici, nous vous laissons une routine pour commencer avec cette bonne habitude!

Exercices déconseillés pendant la grossesse

Bien que se déplaçant pendant la grossesse C'est une excellente idée, il est important que vous sachiez quels exercices vous devez éviter pour prendre soin de votre bébé, alors voici une liste de ce que vous ne devriez pas faire:

  • Sit-ups
  • Cela implique des combats ou des sauts (classes de saut, zumba, etc.)
  • Jeux de balle comme le soccer, le volleyball ou le basketball
  • Exercices de haute intensité.

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