Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe

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Fitness : Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe

Avoir une petite taille est le rêve de chaque femme, d’autant plus que tout vêtement que nous enfilons va se mettre en valeur au maximum. Bien que l’exercice et ces stéréotypes de beauté ne soient pas pour toutes les femmes, si au moins ils le sont pour vous, vous pouvez considérer toute cette liste d’exercices qui vous aideront à former la taille de la guêpe. Avec ceux qui, avec persévérance et l’aide d’une excellente alimentation, vous obtiendrez les résultats que vous avez toujours souhaités. On verra par exemple : Le twist russe, Crunch de planche latérale, Planche de saut, Planche de Spiderman, Alpiniste tordu, Crunch de bicyclette, Coude debout à genou, Flexion latérale debout, Exercices de balle.

Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe
Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe

Avant de commencer à parler de tous les exercices qui vous aideront à former la taille de guêpe que nous avons trouvés pour vous aujourd’hui. Nous voulons préciser que travailler la partie médiane de notre corps est généralement l’une des zones les plus difficiles à travailler. Cela demande beaucoup d’efforts, de discipline, de temps et surtout l’envie de faire les choses, car vous ne verrez aucun changement si vous ne travaillez pas sur votre mode de vie en général. C’est la principale raison qui vous aidera à obtenir le corps dont vous avez toujours rêvé. La taille en particulier est une zone à problème, non seulement nous accumulons plus de graisse mais également de nombreux facteurs influencent si nous pouvons la définir ou non.

Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe
Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe

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Considérez donc chacun des exercices qui vous aideront à former la taille de guêpe que nous verrons tout au long du post. Mettez-les à l’épreuve pendant 1 à 2 mois, accompagnés d’une bonne alimentation et vous verrez les résultats.

Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe
Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe

La tournure russe

Pour commencer avec cette liste d’exercices qui vous aideront à former la taille de guêpe, je veux commencer par la fameuse torsion russe. Ce qui peut se faire de différentes manières, debout ou allongé sur un tapis, est sans doute l’un des exercices les plus sous-estimés, car il a l’air vraiment très simple mais le résultat qu’il donnera à notre image est vraiment surprenant. Par exemple, il se caractérise par le fait de faire toute la force pour l’exercice dans la partie centrale de l’abdomen. Par conséquent, petit à petit, notre taille semblera beaucoup plus petite …

La tournure russe
La tournure russe

Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos genoux pliés afin de pouvoir soutenir vos talons, comme indiqué sur l’image. Maintenant, resserrez vos abdominaux et penchez-vous en arrière tout en gardant le dos droit. Avec vos mains près de votre poitrine, tournez votre torse vers la droite puis vers la gauche, en complétant une répétition.

La tournure russe
La tournure russe

Continuez à tourner, lorsque vous tournez des deux côtés et revenez au centre, cela comptera pour un représentant. Cet exercice se fait normalement en 4 séries à 5 de 12 à 15 répétitions selon votre niveau physique. Continuez donc à apporter des modifications jusqu’à ce que vous vous sentiez à l’aise avec le nombre de répétitions.

Grincement de la planche latérale

Le crunch de la planche latérale est la prochaine proposition d’exercice qui vous aidera à former la taille de la guêpe. La meilleure façon d’effectuer cet exercice est de s’allonger sur le côté en soutenant notre coude d’un côté, au sol alors qu’il est en dessous de l’épaule, la main droite derrière la tête et les jambes empilées. Pour une plus grande efficacité de cet exercice, vous devez avoir votre taille élevée à tout moment.

Grincement de la planche latérale
Grincement de la planche latérale

Le torse doit également être stable lorsque le genou est levé, ceci afin que toute la force soit concentrée sur notre taille. Voir l’exemple dans l’illustration, vous pouvez faire le même nombre de séries que la précédente…

Grincement de la planche latérale
Grincement de la planche latérale

Exercices qui vous aideront à former la taille d’une guêpe : Planche avec saut

Un des exercices qui vous aidera à former la taille de guêpe, qui sont sans doute les plus efficaces est le suivant : Planche avec saut, comme la planche en plus de donner une plus grande force à votre abdomen en général, le saut ou aussi connu sous le nom de burpee, cela vous aidera à brûler les graisses. Ce qui est d’une grande aide lorsque nous cherchons à définir notre corps, car moins nous avons de graisse corporelle, plus nous allons nous voir nous-mêmes définis. Donc, sans aucun doute, cet exercice devrait faire partie de votre routine, quoi qu’il arrive.

Planche avec saut
Planche avec saut

N’oubliez pas de le compléter par une bonne alimentation et une bonne hydratation.

Planche avec saut
Planche avec saut

planche de Spiderman

Poursuivant cette liste d’exercices qui vous aideront à former la taille de la guêpe, l’exercice bien connu sous le nom de planche de spiderman est ajouté au sujet. C’est très facile à réaliser, mais au fur et à mesure que vous progressez en répétitions et en séries, vous sentirez sa puissance au centre de l’abdomen et sur les côtés. Commencez par poser vos mains sur le tapis, de manière à ce qu’elles soient sous vos épaules tandis que vos jambes restent tendues vers l’arrière et que votre dos est droit. À partir de cette position, écartez votre jambe et amenez votre genou gauche sur le côté pour toucher votre coude.

planche de Spiderman
planche de Spiderman

Ainsi de suite jusqu’à ce que vous parveniez à faire 12 à 13 répétitions en 4 séries ce serait parfait.

planche de Spiderman
planche de Spiderman

Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe : Alpiniste tordu

Un autre des meilleurs exercices qui vous aideront à former la taille de guêpe que vous devez considérer oui ou oui, est celui connu sous le nom d’alpiniste tordu. Ce qui à première vue est très similaire à la précédente dont nous avons parlé, ici la clé est d’adopter une planche traditionnelle, les mains posées au sol sous les épaules et les pieds tendus, de sorte que votre corps forme une ligne droite.

Alpiniste tordu
Alpiniste tordu

Maintenant, serrez votre tronc et tournez pour amener votre genou droit à votre coude gauche. Revenez pour terminer une répétition et changez de jambe, cette fois avec votre bras gauche et votre bras droit. Continuez à alterner les côtés environ 20 fois.

Alpiniste tordu
Alpiniste tordu

Crunch à vélo

Pour toutes ces personnes qui aiment les crunchs ou les crunches, voici les suggestions d’exercices suivantes qui vous aideront à former la taille de la guêpe. Cela peut être fait allongé sur le dos au sol, la clé de cet exercice est de croiser un coude avec le genou opposé de votre corps. En simulant que vous pédaliez un vélo dans les airs, pour une plus grande efficacité de cet exercice, il est fortement recommandé que vos jambes ne descendent à aucun moment. De cette façon, vous ressentirez beaucoup plus de force dans votre abdomen, lorsque vous aurez terminé les répétitions, vous ressentirez la douleur.

Crunch à vélo
Crunch à vélo

Très efficace, faites 12 répétitions en 4 séries.

Crunch à vélo
Crunch à vélo

Exercices qui vous aideront à former la taille de la guêpe : Debout coude au genou

Presque pour finir avec toutes ces options d’exercices qui vous aideront à former la taille de la guêpe. Nous recommandons le coude à genou debout suivant, il est également très sous-estimé car il semble très simple, mais la réalité est qu’il est très efficace pour définir davantage notre taille sur les côtés. Personnellement, c’est un exercice que j’ajoute généralement beaucoup à ma routine d’exercices, car il est facile à faire mais il me donne aussi de très bons résultats. Vous pouvez également effectuer cet exercice avec des poids, en ajoutant des haltères à vos bras pour effectuer chacune des répétitions.

Coude debout au genou
Coude debout au genou

Vérifiez ci-dessous quelle est la meilleure façon de faire cet exercice debout coude à genou.

Coude debout au genou
Coude debout au genou

Coude debout latéral

Le virage latéral debout est un autre des meilleurs exercices qui vous aideront à former la taille de la guêpe. Pour effectuer cet exercice, vous aurez principalement besoin d’un haltère ou d’un poids, de la taille que vous pourrez facilement transporter. Tenez-vous droit avec vos pieds plus écartés que la largeur des hanches, puis serrez votre tête avec le haut de vos bras pour protéger votre cou. Engagez vos abdominaux et penchez-vous vers la droite en serrant votre taille de ce côté.

Coude debout latéral
Coude debout latéral

N’oubliez pas de regarder vers l’avant et non vers le bas, ainsi que de garder votre cou aussi neutre que possible. Revenez au début et changez de côté pour terminer une répétition.

Coude debout latéral
Coude debout latéral

Exercices qui vous aideront à former une taille de guêpe : Exercices avec une balle

Nous terminons cette liste d’exercices qui vous aideront à former la taille de guêpe, très efficace en vous recommandant d’effectuer des exercices avec une balle. Qui sont très populaires en Pilates, mais de plus en plus nous voyons combien d’athlètes ou de personnes en fitness l’incluent dans leurs exercices quotidiens. C’est parce que le ballon est incroyable pour l’entraînement en force, tout en aidant à tonifier de manière impressionnante votre corps en général. Pas seulement l’abdomen, alors que voulez-vous de plus ?

Exercices au ballon
Exercices au ballon

Voir ci-dessous quelques exercices de balle que vous pouvez faire pour l’abdomen, vous allez adorer le résultat, vous verrez.

Exercices au ballon
Exercices au ballon

Si vous avez aimé tous ces exercices qui vous aideront à former la taille de guêpe que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais vous aimeriez continuer à voir toutes sortes de conseils sur l’exercice, l’alimentation ou le mode de vie en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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