Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines

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Fitness : Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines

Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article, aujourd’hui, dans Comment organiser la maison, nous allons partager certains des meilleurs exercices qui vous aident à façonner l’abdomen en 6 semaines. Étant donné que beaucoup de femmes qui nous lisent savent que c’est l’un des principaux problèmes auxquels nous pouvons être confrontés, c’est pourquoi nous avons entrepris de rechercher différents exercices qui pourraient vous aider efficacement dans ce domaine et ce fut le résultat , par exemple : planche d’araignée, alpinistes, essuie-glace, V vers le haut, torsades russes, élévation de la jambe, craquement inversé, planche avec décalages de support, le bûcheron, craquements croisés, exercices de balle, planche de scie.

Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines
Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines

Sans aucun doute, la zone abdominale peut être l’une des zones les plus compliquées à travailler, surtout quand on veut être en forme. C’est pourquoi nous mettons tellement l’accent sur ces types d’exercices ou de routines que vous pouvez construire et modifier vous-même en fonction de vos besoins ou de ce sur quoi vous voulez vous concentrer. N’oubliez pas qu’en considérant tous ces exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines, vous devez les compléter par des exercices cardiovasculaires.

Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines
Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines

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Considérez chacun des exercices qui vous aident à façonner l’abdomen en 6 semaines que nous verrons tout au long du post. Tout cela garantira que vous travaillerez dur sur les parois abdominales, de sorte que dans un court laps de temps vous remarquerez des changements et surtout qu’ils soient durables dans le temps… Notez ceux que vous aimez le plus. Nous avons commencé!

Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines
Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines

Fer araignée

Le premier des exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines que nous allons recommander largement est le fer d’araignée populaire. Dès le départ, son nom vous indique ou fait référence au type d’exercice en question, par exemple c’est une planche mais avec une variation qui est le mouvement des côtés. Cet exercice parvient à exercer le muscles du dos, des fessiers, des abdominaux obliques, des triceps et des épaules.

Fer araignée
Fer araignée

alpinistes

Les propositions suivantes d’exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines que vous devez commencer à ajouter à votre routine d’exercices pour l’abdomen, sont les célèbres alpinistes. L’alpiniste combine travail de force et travail de résistance. Son mouvement fait travailler la résistance, mais être avec le bras et le ventre contractés pour ne pas tomber, fait aussi demander de la force, étant donc un exercice très complet. Mettez-le à l’épreuve !

alpinistes
alpinistes

Des exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines : Essuie-glace

Vous aviez sûrement entendu parler de l’essuie-glace, qui fait partie de la liste que nous allons vous recommander aujourd’hui. C’est un exercice parfait qui vous aidera à travailler énormément le bas-ventre, ce qui en même temps rendra votre taille peu à peu plus définie. Vous pouvez le faire seul ou avec un ballon. Très efficace!

Essuie-glace
Essuie-glace

V vers le haut

V up est le prochain des exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines dont nous allons parler. Il ne s’agit ni de plus ni de moins que d’être dans une position comme si nous allions faire des crunchs mais avec nos jambes relevées formant un V avec nos jambes et notre poitrine. Vous en ressentirez instantanément la force.

V vers le haut
V vers le haut

Exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines : twists russes

L’un des exercices qui est également un favori, à la fois pour les hommes et les femmes. Ce sont les fameux twists russes, qui sont aussi très efficaces surtout quand on veut définir encore plus sa taille.

rebondissements russes
rebondissements russes

Élever la jambe

Poursuivant tous ces exercices efficaces qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines, nous vous recommandons le relèvement des jambes. Comme son nom l’indique, cet exercice consiste à lever les jambes soit depuis une position allongée sur le dos, soit suspendue à une barre. Ainsi, une flexion de la hanche se produit lorsque les jambes sont levées, les gardant ensemble et la colonne vertébrale aussi stable et droite que possible.

Élever la jambe
Élever la jambe

Exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines : Reverse crunch

En parlant des célèbres crunchs, ceux-ci peuvent être trouvés dans de nombreuses variantes, montrez les suggestions suivantes. Qui consistent à faire un crunch inversé. Placez vos paumes vers le sol pour vous soutenir. Étape 2 Contractez vos abdominaux pour soulever vos hanches du sol tout en ramenant vos genoux vers votre poitrine. Faites une pause vers le haut et vers le bas sans laisser le bas de votre dos se cambrer et perdre le contact avec le sol.

Crunch inversé
Crunch inversé

Repassage avec changement de support

Les planches sont sans aucun doute l’un des exercices les plus redoutés de tous, mais elles sont aussi sans aucun doute l’un des plus flatteurs vers lequel on peut se tourner lorsque l’on a un objectif aussi précis que définir la taille. C’est pourquoi ils ajoutent à cette liste d’exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines. C’est une planche avec des changements d’appui, qui consistent à baisser et à lever les bras, en soutenant une répétition sur les coudes et une autre répétition sur les paumes des mains.

Repassage avec changement de support
Repassage avec changement de support

Le bûcheron

Le célèbre bûcheron rejoint la liste des exercices qui vous aident à modeler votre ventre en 6 semaines. Ce qui est personnellement l’un de mes exercices préférés pour l’abdomen et j’adore ça. En plus de cela en conjonction avec d’autres que nous avons vus jusqu’à présent. Ils vous donneront un super résultat, par exemple vous pourrez faire le bûcheron debout, avec ou sans poids selon votre niveau ou votre résistance.

Le bûcheron
Le bûcheron

Je vous recommande fortement de faire le bûcheron avec un poids ou un haltère à un poids que vous pouvez gérer en effectuant les répétitions. Vous pouvez le faire d’un côté à l’autre ou à partir de la hauteur des genoux. Voici quelques illustrations pour que vous sachiez comment faire, mais vous portez littéralement le poids de haut en bas mais dans la direction opposée, comme s’il s’agissait d’abattre un arbre. D’où son nom de bûcheron.

Des exercices qui vous aident à modeler votre abdomen en 6 semaines : les redressements assis croisés

Presque pour en finir avec toutes ces propositions. Nous souhaitons largement recommander les fameux abdos croisés, que je recommande personnellement fortement car ils sont très efficaces. Allongez-vous sur le dos (position couchée sur le dos) avec le genou droit fléchi, toute la plante du pied droit reposant sur le sol, la jambe gauche croisée de sorte que le pied gauche repose approximativement sur le genou droit, et les mains croisées derrière la tête.

Craquements croisés
Craquements croisés

Exercices au ballon

L’un des exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines, les favoris de nombreuses femmes, en particulier celles qui cherchent à travailler différents groupes musculaires. Ce sont des exercices de balle, utilisés dans différentes disciplines, nous avons donc décidé de les ajouter à la liste. Aussi parce qu’ils sont très efficaces, ils vous aident non seulement à définir votre taille très tôt, mais en général c’est un excellent exercice pour tonifier différentes parties de votre corps. Bras, dos, poitrine, jambes, etc.

Exercices au ballon
Exercices au ballon

Vous n’avez jamais envisagé d’exercices avec ballon auparavant. Je vous recommande de commencer à les ajouter à votre routine quotidienne d’exercice.

Des exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines : Plancha sierra

Nous terminons ce sujet en partageant différents exemples de la fameuse plaque de scie. Cet exercice difficile n’est pas seulement axé sur le travail de votre abdomen. Mais il est également idéal pour tonifier des parties du corps telles que les épaules, le dos, la poitrine et les fesses. Comme vous pouvez le voir, c’est un exercice trop complet.

Plaque de scie
Plaque de scie

Ce qui non seulement aidera votre taille à paraître plus définie, mais en général, est parfait pour que votre corps devienne une machine à brûler des calories. Vous devez le considérer. Découvrez ci-dessous quelques exemples clairs de la façon de réaliser cet exercice, mais il consiste pratiquement à faire des mouvements vers l’avant, puis vers l’arrière, lorsque vous faites les deux mouvements cela comptera comme une répétition.

Si vous avez aimé toutes ces options et suggestions d’exercices qui vous aident à modeler l’abdomen en 6 semaines. Que nous partageons avec vous aujourd’hui, mais que vous aimeriez continuer à voir toutes sortes d’idées d’exercices ou de mode de vie en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

Exercices pour se débarrasser de la graisse de l’entrejambe

Exercices cardio à la maison

Les meilleurs vêtements pour faire du sport

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