Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël

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Fitness : Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël

Sans aucun doute, nous voulons tous montrer un grand corps à tout moment de l’année. Mais quelque chose se passe quand décembre arrive et ses posadas, à cause des nombreuses fêtes et rassemblements qui vont se produire, nous avons peur de prendre du poids ou de perdre cette silhouette que nous aimons tant. Si vous faites partie de ceux qui réfléchissent déjà à comment prendre soin de vous en cette période de Noël, n’hésitez pas à suivre ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël. Ce que l’équipe de Como Organizar La Casa a fait pour vous. Nous verrons : Jumping jacks, Exercice 2, Exercice 3, Planches latérales, Planche avec élévation, Ciseaux latéraux, Planches classiques.

Plan d'entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël
Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël

Ce plan d’entraînement de 15 jours pour une taille plus petite à Noël consiste essentiellement à rassembler dans une seule routine d’exercices certains des meilleurs exercices pour cibler spécifiquement votre abdomen et votre taille. C’est pourquoi nous vous apportons cette liste d’exercices que vous ne pouvez pas exclure de votre routine quotidienne d’exercices pour quelque raison que ce soit. De plus, comme le nom du régime l’indique, il faut les faire pendant 15 jours consécutifs, mais bien sûr aussi accompagnés d’une alimentation équilibrée et surtout pauvre en graisses.

Plan d'entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël
Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël

Prenez donc note de toutes les suggestions, conseils, astuces et recommandations en général que nous allons partager avec vous tout au long de ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël. J’espère que cela vous aidera comme nous l’imaginons. Nous avons commencé!

Plan d'entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël
Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël

Sauts étoiles

Le premier exercice de ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour une taille plus petite à Noël est connu sous le nom de jumping jacks. L’exercice Jumping Jack consiste à effectuer des sauts répétés debout, avec une position initiale des pieds joints et des bras près du corps et atteignant pour joindre les mains au-dessus de la tête et garder les jambes écartées. C’est-à-dire que les jambes et les bras s’ouvrent et se ferment simultanément et de manière coordonnée. Et ce type d’exercice a toujours été utilisé, non seulement pour tonifier autant de parties de notre corps.

Sauts étoiles
Sauts étoiles

Mais comme c’est un exercice qui nous aide avec la chose cardiovasculaire à brûler beaucoup de calories et aussi à réduire le pourcentage de graisse dans notre corps. Ce sont quelques-unes des qualités qui en font une si bonne option pour que notre taille paraisse beaucoup plus petite en peu de temps. Et c’est que la taille commence normalement à se définir au maximum lorsque nous commençons à réduire notre niveau de graisse dans le corps. Alors n’hésitez pas à ajouter les jumping jacks déjà populaires et bien connus mais efficaces à votre routine d’exercice quotidienne.

Sauts étoiles
Sauts étoiles

Au début, ce type d’exercice peut être un peu lourd, mais croyez-moi, lorsque vous commencerez à voir les nombreux changements dans votre corps, vous allez les adorer.

Sauts étoiles
Sauts étoiles

Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël : exercice 2

Poursuivant ce plan complet pour une taille plus petite à Noël, l’exercice 2 que nous vous recommandons de commencer à ajouter à votre routine quotidienne sont des torsions de taille, des torsions de torse, vous pouvez le trouver de différentes manières. Certaines des principales qualités de cet exercice sont que vous pouvez le faire de différentes manières, l’une d’elles est de le faire debout, allongé sur le dos, etc. Une autre variation que nous pouvons faire avec cet exercice est également le poids que nous portons.

Exercice 2
Exercice 2

Que nous utilisions des poids à main pour ajouter du poids à l’exercice lui-même ou avec une barre complète. Tout dépendra de votre condition et de votre résistance. Certains des principaux avantages de l’exercice 2, qui sont les torsions de la taille, sont d’exercer les muscles de la taille et d’aider à détendre les muscles du dos, en plus de renforcer les muscles abdominaux et lombaires. Parmi ses avantages, il convient de mentionner que le twister à la taille améliore l’agilité, la stabilité et la flexibilité de la colonne vertébrale et de la hanche.

Exercice 2
Exercice 2

Regardez ci-dessous les différents exemples de comment faire cet exercice que nous avons trouvé à partager avec vous. Vous y verrez les différentes techniques et aussi comment en tirer parti et mieux les utiliser.

Exercice 2
Exercice 2

Plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël : exercice 3

Nous continuons avec les recommandations de ce plan complet pour une taille plus petite à Noël. En parlant de l’exercice 3 qui peut aussi se faire avec différentes variantes. Le principal est qu’on puisse le faire ou pas avec du poids ou au moins avec des bandes de résistance sur les cuisses. Regardez les illustrations pour certaines des meilleures façons dont nous pouvons effectuer cet exercice, qui à première vue semble n’avoir rien à voir avec la performance de notre tronc ou de notre taille en général.

Exercice 3
Exercice 3

Mais la réalité est que cet exercice 3 tel que vous le voyez, au moment de l’exécuter, vous allez concentrer toute votre force dans le noyau ou dans la partie centrale de votre abdomen. Ce qui va vous faire travailler cette partie très bien et complètement. Regardez en détail dans toutes les illustrations de cet exercice qui est la manière correcte dont nous pouvons l’exécuter. Je vous assure que vous vous sentirez comme un excellent travail si vous le faites correctement, voyez comment vous pouvez le faire dans le confort de votre maison et en voyant votre taille plus petite chaque jour.

Exercice 3
Exercice 3

Des plaques latérales

Les planches latérales s’ajoutent à ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël. Et c’est sans aucun doute que dans le monde du fitness, il n’y a pas d’exercice aussi complet que de faire les fameuses planches, qui sont un exercice à la fois aimé et détesté. Mais oui, les excellents résultats que cet exercice particulier peut apporter à notre corps en général ou au moins à la partie de la taille sont impressionnants. Évidemment, il existe de nombreuses variantes que nous pouvons faire lors de la fabrication du fer.

Des plaques latérales
Des plaques latérales

L’une de ces variantes est les plaques latérales, qui, comme vous pouvez le voir sur les images, sont posées sur une partie du côté de votre corps. Soit le côté gauche ou le côté droit par lequel vous voulez commencer. Une fois couché, ce que vous avez à faire est de soulever cette partie de votre corps et de la tenir avec vos pieds et avec vos coudes uniquement.

Des plaques latérales
Des plaques latérales

Planche avec élévation

C’est maintenant au tour d’une autre variante des fameuses planches de ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour une taille plus petite à Noël. Il s’agit de la fameuse planche avec élévation, cela signifie qu’il y aura du mouvement que nous aurons à faire, non pas que nous allons rester statique dans cette position, ce type de planche avec élévation peut être réalisé dans différentes positions. L’un d’eux est allongé sur le ventre comme la planche classique mais en levant les jambes.

Planche avec élévation
Planche avec élévation

Vous pouvez également faire une planche latérale avec des élévations surélevées. Regardez les illustrations pour les meilleures façons de faire cette planche avec élévation. Vous allez adorer le résultat sur votre corps !

Planche avec élévation
Planche avec élévation

Ciseaux latéraux

Presque terminé avec ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël. C’est au tour d’un exercice déjà bien connu et classique dans le monde de l’exercice. On parle des fameux ciseaux latéraux, ces ciseaux comme vous pouvez l’imaginer qu’on doit faire allongé sur un tapis, mais sur le côté.

Ciseaux latéraux
Ciseaux latéraux

Lorsque nous sommes sur le sol de notre côté, ce que nous allons faire, c’est ouvrir et fermer la jambe que nous avons au-dessus. Avec cela, vous ferez déjà toute la force dont vous avez besoin pour tonifier votre abdomen.

Ciseaux latéraux
Ciseaux latéraux

Plan d’entraînement de 15 jours pour une taille plus petite à Noël : planches classiques

Nous avons terminé ce sujet de plan d’entraînement de 15 jours pour un tour de taille plus petit à Noël. Ajoutons à la liste les planches classiques, qui seront d’une grande aide surtout si vous êtes débutant en matière d’exercice. Je vous assure qu’avec ce type d’exercice, il suffira de commencer à voir des changements dans votre corps. Essayez ces fers classiques.

Assiettes classiques
Assiettes classiques

Avec quoi je vous assure que dans peu de temps, vous verrez des changements notables dans votre taille. Vérifiez comment ils sont fabriqués!

Assiettes classiques
Assiettes classiques

Si vous avez aimé toutes ces suggestions de ce plan d’entraînement complet de 15 jours pour une taille plus petite à Noël. Que nous partageons avec vous aujourd’hui, mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes de recommandations sur l’exercice ou le mode de vie en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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