Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices

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Fitness : Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices

Aujourd’hui, dans Comment organiser la maison, nous allons partager différents conseils sur la forme physique qui vous aideront à améliorer votre corps, alors vérifiez tous les exemples et conseils que nous verrons tout au long de l’article et renforcez votre cœur au gymnase avec ces exercices. Tous les exercices que nous verrons tout au long du sujet font partie des exercices les plus populaires pour renforcer cette zone du corps. Ils sont utilisés par les experts, ainsi que par les débutants. Alors prenez note. Nous verrons par exemple : Planches avant, Press pallof, Curl up, Rotations de la colonne vertébrale, Ponts, Différents types d’abdominaux, Exercice oiseau – chien, Planches latérales, Roue abdominaux, Escalades.

Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices
Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices

De plus en plus de personnes se soucient de leur physique et c’est plus que bien, surtout à cette étape que nous traversons tous qu’il s’agit de prendre soin de nous le plus possible, d’élever nos défenses et d’être en bonne santé face à toutes les éventualités. maladie. C’est pourquoi il vaut la peine de pratiquer n’importe quel sport qui nous fait nous sentir bien et, surtout, bien paraître. C’est pourquoi nous vous invitons à renforcer votre corps et à renforcer votre tronc en salle avec ces exercices que nous verrons tout au long du sujet. Qui, comme vous pouvez le voir, sont trop nombreux et très variés.

Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices
Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices

Renforcez votre tronc en salle avec ces exercices auxquels vous pouvez ajouter de la force, en fonction de votre résistance, etc. Mais nous vous recommandons cela tant que vous êtes assisté par un expert qui vous aide à effectuer correctement tous ces exercices.

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Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices
Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices

Plaques avant

Le premier des exercices que nous allons partager dans ce sujet est de renforcer votre tronc au gymnase avec ces exercices. Ce sont les fameuses planches avant, dont nous soulignons qu’il s’agit de planches avant car plus tard nous verrons d’autres variantes de cet exercice.

Plaques avant
Plaques avant

Ce sont les plus populaires et ceux vers lesquels la plupart des gens se tournent lorsqu’ils font de l’exercice. Vous pouvez commencer à faire des planches avant sans poids et au fil des jours et du temps, vous pouvez augmenter le temps que vous passez à la planche et ajouter du poids.

Plaques avant
Plaques avant

Appuyez sur pallof

Poursuivant sur le thème du renforcement de votre tronc au gymnase avec ces exercices, nous souhaitons vivement recommander la presse pallof. Qui sont considérés comme des abdominaux debout, qui comme vous pouvez le voir dans les différentes illustrations que nous trouvons à partager avec vous, sont des exercices qui s’effectuent avec une jarretière.

Appuyez sur pallof
Appuyez sur pallof

Les presses pallof sont considérées comme les exercices les meilleurs et les plus efficaces pour effectuer les abdominaux et le tronc en général. C’est pourquoi nous les ajoutons à la liste. Surtout les muscles obliques qui sont les côtés de l’abdomen, qui vont des huit dernières côtes vers le bassin/hanche puis vers la ligne médiane.

Appuyez sur pallof
Appuyez sur pallof

Détendez-vous

Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices, détendez-vous. Un autre favori pour tirer le meilleur parti de vos abdominaux et de cette partie centrale du corps. C’est un exercice très populaire en Pilates et c’est l’un des favoris pour donner de la force à notre corps. Le curl-up est un exercice de force abdominale dans lequel le muscle principal du mouvement est le grand droit de l’abdomen : dans cet exercice, il est important de ne soulever le tronc que jusqu’à la pointe des omoplates et de le faire avec le dos. en forme de C, avec une flexion vertébrale maximale.

Détendez-vous
Détendez-vous

Rotation des colonnes

Pour compléter les recommandations précédentes de ce sujet, renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices. Nous recommandons fortement les rotations vertébrales, étant l’un des exercices préférés de beaucoup de gens. En raison de leur facilité de réalisation, ils sont également très efficaces.

Rotation des colonnes
Rotation des colonnes

Les rotations vertébrales, comme vous pouvez le voir sur les images, peuvent être effectuées avec ou sans poids. Ils sont très efficaces pour la région de l’abdomen et sont également très populaires dans les pratiques telles que le Pilates. Il existe différentes manières de les faire, par exemple sur un tapis, debout ou allongé. En fonction des zones du corps sur lesquelles nous souhaitons travailler, nous pouvons avoir recours à certaines. Vérifiez donc ci-dessous dans les images sur lesquelles vous pouvez vous appuyer.

Rotation des colonnes
Rotation des colonnes

Des ponts

Une autre des meilleures recommandations que vous pouvez trouver dans ce sujet sur le renforcement de votre tronc au gymnase avec ces exercices. Ce sont les fameux ponts, la bonne façon de les faire sera expliquée brièvement ci-dessous… Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés. Contractez vos muscles abdominaux. Soulevez vos hanches du sol jusqu’à ce que vos hanches soient alignées avec vos genoux et vos épaules. Maintenez cette position pendant trois respirations profondes.

Des ponts
Des ponts

Bien que les ponts soient directement liés au travail de la zone des jambes et des fesses en général. Ils se sont également avérés parfaits pour travailler tout le tronc du corps.

Des ponts
Des ponts

Différents types d’abdos

Ensuite, renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices, où nous partagerons différents types d’abdos parfaits pour cela. Absolument tous les types d’abdos qui vous traversent l’esprit vous aideront à travailler le cœur de votre corps. Le grand avantage de ces exercices est que, comme vous pouvez le voir, ils peuvent être effectués dans n’importe quel espace, que ce soit à la maison ou au gymnase.

Différents types d'abdos
Différents types d’abdos

Il existe différents types d’abdominaux tels que les planches populaires font partie des abdominaux, l’élévation des jambes soit droites ou en ciseaux. Ce sont un autre type d’abdominaux que l’on peut faire pour travailler cette zone de l’abdomen.

Différents types d'abdos
Différents types d’abdos

Oiseau d’exercice – chien

L’un des exercices préférés dans différentes disciplines est l’exercice oiseau-chien. Alors boostez votre cœur dans la salle de gym avec ces exercices. Cela consiste en l’extension d’une jambe et d’un bras alternatif en même temps. Dans cet exercice, l’équilibre joue un rôle très important, donc les premières fois qu’il est effectué, faites attention à ne pas tomber. Idéalement, vous devriez faire 16 répétitions de chaque côté.

Oiseau d'exercice - chien
Oiseau d’exercice – chien

Il y a ceux qui gagnent en force et en endurance avec cet exercice, ils prennent un peu de poids soit avec des guêtres ou tout autre appareil que vous pouvez utiliser pour faire de l’exercice. Essayez ces exemples…

Oiseau d'exercice - chien
Oiseau d’exercice – chien

Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices : Planches latérales

Presque pour finir avec tous ces exemples du sujet, renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices. Nous devons fortement recommander les planches latérales, surtout lorsque vous souhaitez donner un maximum de force à cette zone de votre corps. Les planches latérales sont sans aucun doute l’un des exercices les plus efficaces pour travailler cette partie du corps. C’est aussi l’une des plus simples à faire.

Des plaques latérales
Des plaques latérales

Pour fabriquer ces plaques latérales, vous n’avez besoin d’aucun équipement spécifique, juste un tapis ou un endroit confortable pour les faire. Découvrez les meilleurs exemples de réalisation de cet exercice ci-dessous et commencez à l’ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.

Des plaques latérales
Des plaques latérales

Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices : Roue abdominale

Pour les plus experts en exercices, nous vous recommandons de renforcer votre tronc en salle avec ces exercices, en particulier avec la roue abdominale. Un exercice réfléchi des plus durs que l’on puisse envisager d’exercer. C’est un outil vers lequel beaucoup de gens se tournent et qui travaille fortement l’abdomen.

Roue des abdominaux
Roue des abdominaux

La roue abdominale est parfaite pour commencer à construire les abdos dont vous rêviez. Avec cet appareil, vous pouvez faire mille et une variations et entraîner chaque partie de la zone abdominale de manière plus optimale. Pour ceux d’entre vous qui ne savent pas très bien quoi faire avec cet appareil, j’ai préparé une série de recommandations et d’avantages que cette petite invention peut vous apporter.

Roue des abdominaux
Roue des abdominaux

Renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices : Escalade

Nous terminons ce sujet du renforcement de votre tronc au gymnase avec ces exercices, en recommandant fortement l’escalade. C’est un autre type d’abdominaux qui est le plus efficace, il se fait en position couchée sur le ventre. Commencez en position de planche haute, les épaules sur les poignets, le bassin vers l’intérieur et les côtes vers les hanches. Conduisez votre genou droit vers votre poitrine, puis votre gauche. Tirez votre genou droit vers votre poitrine et faites une pause. Répétez le modèle en commençant par le genou gauche.

Ascensions
Ascensions

Commencez à ajouter cet exercice à votre routine quotidienne d’exercices et vous remarquerez peu à peu les résultats. Bien entendu, tous les exercices précédents fonctionnent mieux accompagnés d’une bonne alimentation.

Ascensions
Ascensions

Si vous avez aimé toutes ces recommandations que nous vous avons données dans le sujet d’aujourd’hui, renforcez votre tronc au gymnase avec ces exercices. Mais vous aimeriez continuer à voir plus de recommandations sur le style de vie ou la forme physique exclusivement. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

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