Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe

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Fitness : Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe

Comme vous pouvez le voir dans le titre de l’article d’aujourd’hui, cette fois, nous allons partager avec vous dans Comment organiser la maison certains des meilleurs exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe. Ce sont sans aucun doute des exercices que vous devez commencer à ajouter à votre routine d’exercices si l’un de vos objectifs à court ou à long terme est d’avoir une taille beaucoup plus définie. Prenez donc note de toutes les recommandations que nous allons vous donner. Mais attention, n’oubliez pas de compléter toutes les routines par une alimentation équilibrée. On verra par exemple : Russian twist, Table d’appoint avec relève jambe, Twisted Bird Dog, Planche Spiderman, Coude à genou.

Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe
Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe

Sans aucun doute j’ose dire que ce sont tous des exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe. Puisqu’il y a beaucoup de discussions selon lesquelles les routines d’exercices sont plus efficaces le matin, mais permettez-moi de réfuter un tel mythe, car ce dont il s’agit vraiment, c’est que lorsque nous faisons notre entraînement « lourd » le matin, nous n’avons donc aucune excuse de ne pas le faire le soir. Pas tellement parce qu’ils sont plus ou moins efficaces à un certain moment de la journée.

Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe
Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe

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Alors sans plus tarder, on peut commencer à vous parler attentivement de tous ces exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe. Ce qui, vous pouvez voir qu’ils sont parfaits pour être exécutés avec ou même sans poids, selon votre condition.

Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe
Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe

torsion russe

Nous allons commencer par ce sujet d’exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe, en vous recommandant de faire le twist russe. Les twists russes ou Russian twist sont l’un des exercices les plus utilisés en Crossfit pour solliciter l’effort des muscles de la zone médiane du corps ou du tronc, et exécutés correctement, ils peuvent être vraiment efficaces. Si vous souhaitez effectuer cet exercice de la meilleure des manières, je vous recommande spécifiquement de vous asseoir par terre, de vous dégourdir les jambes.

torsion russe
torsion russe

Penchez-vous légèrement en arrière pour que votre torse et vos jambes forment un V, soutenant votre paroi abdominale pour activer le tronc. En vous balançant, tournez votre torse d’un côté à l’autre sans bouger vos jambes. Ce type d’exercice est effectué en série normalement de 4 à 5 séries, il est à noter que chaque fois que vous atteignez le côté de votre taille, cela compte pour une répétition, de sorte que si vous en comptez 20, cela compte pour 10 répétitions.

torsion russe
torsion russe

Je vous assure qu’avec cet exercice appelé le twist russe, vous pourrez renforcer les parois abdominales de votre corps, notamment les obliques et les côtés. Définir votre tour de taille plus facilement en général. Il convient également de mentionner que pour tous ces exercices que nous allons partager avec vous aujourd’hui, pour être les plus fonctionnels, vous devez les compléter par une alimentation très équilibrée et beaucoup de persévérance.

torsion russe
torsion russe

Table d’appoint avec relève-jambes

En poursuivant la liste des exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe, nous vous recommandons de mettre en pratique et de commencer à ajouter la planche latérale avec relève-jambes à votre routine d’exercices abdominaux. Avec cet exercice cela fait aussi travailler la force des différentes parties de votre corps. Nous vous assurons que dans très peu de temps, vous commencerez à voir votre taille plus définie. Puisqu’il s’agit d’un exercice qui travaille directement sur les côtés de notre taille, ce qui finira par nous faire paraître plus étroit dans cette partie. Je recommande comme l’exercice précédent.

Table d'appoint avec relève-jambes
Table d’appoint avec relève-jambes

Effectuez des séries de 20 tours ou 20 levées de chaque côté, les séries peuvent être en fonction de votre résistance, nous recommandons toujours 4 à 5 séries. Cet exercice peut aussi avoir quelques variantes dans le réseau, pour commencer je vous précise que la planche latérale avec élévation des jambes peut aussi être réalisée avec du poids. Pensez donc à ajouter un peu de poids à vos exercices et vous obtiendrez une meilleure définition de votre corps.

Table d'appoint avec relève-jambes
Table d’appoint avec relève-jambes

Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe : Twisted Bird Dog

Ils ajoutent à la liste, le suivant qui est connu sous le nom de chien oiseau tordu qui est un travail qui comprend également beaucoup de muscles dans le corps. Pas seulement la partie de l’abdomen, ce qui signifie que pendant que nous travaillons en nous concentrant sur les performances de nos abdominaux, nous travaillerons pratiquement tout le corps en même temps. Ce qui à long terme rendra notre corps beaucoup plus tonique. Nous devrons tout cela et les résultats à des exercices composés, qui sont merveilleux.

Chien oiseau tordu
Chien oiseau tordu

Pour effectuer cet exercice de chien oiseau tordu, vous devez vous agenouiller au sol et comme illustré sur les images, vous devez ouvrir un bras vers l’avant, en même temps que vous étirez la jambe opposée vers l’arrière, puis les amenez à le centre de votre corps comme si vous essayiez de vous connecter. Je vous assure qu’après avoir terminé la première série de cet exercice, vous remarquerez le travail et l’endroit où l’exercice se concentre, sans parler du réveil le lendemain matin.

Chien oiseau tordu
Chien oiseau tordu

Vous pouvez effectuer 4 à 5 séries de ce chien oiseau tordu, vous pouvez faire les répétitions que vous souhaitez de 10 à 15. En fonction de votre résistance et de votre progression.

Chien oiseau tordu
Chien oiseau tordu

planche de Spiderman

Presque pour finir avec ce sujet complet d’exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe. Vous ne pouviez pas manquer l’un des exercices composés les plus populaires spécifiquement pour l’abdomen. Je fais référence à la fameuse planche spiderman, dans laquelle, comme vous pouvez le voir dans les exemples, elles sont parfaites pour travailler également sur différentes parties de notre corps, au début et surtout si vous n’avez aucune condition, cela peut sembler presque impossible exercice à faire. Mais la réalité est que c’est un exercice très complet qui va vous donner des résultats incroyables. Pour commencer, il faut être en position de planche, car dès le départ c’est un exercice un peu lourd.

planche de Spiderman
planche de Spiderman

Que vous pouvez modifier en fonction de votre progression. Mais après avoir maîtrisé la position de la planche, la prochaine étape pour effectuer la planche spiderman sera de lever une jambe vers la poitrine, puis de la ramener, maintenant de lever la jambe opposée, de l’amener vers la poitrine puis de revenir, etc. Ainsi de suite jusqu’à ce que vous peut continuer à bouger. Ici, il est également recommandé d’effectuer 12 à 15 répétitions avec chaque jambe, ce qui donnerait un total de 24 à 30 répétitions par série. Vous pouvez faire 4 à 5 séries ou celles que vous détenez.

planche de Spiderman
planche de Spiderman

Vous pouvez voir dans les illustrations suivantes quelques exemples de la façon de réaliser l’exercice de la planche Spiderman, mais il convient de mentionner que tout dépendra de la cohérence que vous aurez avec l’exercice et de la concentration sur votre régime alimentaire et de votre repos en même temps. .

planche de Spiderman
planche de Spiderman

Exercices à faire le matin et obtenir une taille de guêpe : Du coude au genou

Nous terminons ce sujet en vous parlant de cet exercice efficace du coude au genou. Ce qui, comme vous pouvez le voir dans les différents exemples que nous trouvons, est un exercice qui peut se faire debout ou couché. Cela dépendra de votre technique ou de votre capacité à faire ces exercices ainsi que de la résistance plutôt que de la condition que vous avez. Personnellement, c’est un exercice que j’adore car comparé aux autres exercices que nous partageons tout au long du sujet, cela me semble une option vraiment simple à faire et qui est tout aussi efficace que les autres exercices.

Du coude au genou
Du coude au genou

Cet exercice coude à genou est considéré comme de niveau moyen, vous pouvez faire 4 à 5 séries de 15 répétitions chacune et consiste pratiquement à amener votre coude droit en direction du genou gauche et inversement, le coude gauche avec le genou droit. Lorsque vous faites chaque côté, cela compte pour 1 répétition, vérifiez les illustrations pour certaines des variations que vous pouvez faire avec cet exercice.

Du coude au genou
Du coude au genou

Si vous avez aimé tous ces exercices à faire les matins d’Elas et obtenir une taille de guêpe. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes de recommandations sur les exercices ou le mode de vie en général. Je vous invite à jeter un oeil sur les sujets suivants :

Exercices pour se débarrasser de la graisse de l’entrejambe

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