Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi

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Fitness : Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi

Aujourd’hui, nous voulons partager avec vous Comment organiser la maison, une routine pour les fesses grosses et fermes de chez vous. Vers lequel vous pouvez vous tourner lorsque vous voulez commencer à remarquer une grande différence dans la forme de votre corps et dans le confort de votre maison. Bien qu’il soit utile de mentionner que tous ces éléments doivent être accompagnés d’une bonne alimentation, nous verrons: Activation des fessiers, Hip trust, Reverse Hyperextension, Kickback, Gluteal bridge, Lunges, Classic squat, Deadlift, Step up, Bulgarian squats, Strides side .

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi
Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi

Presque depuis le début de la pandémie, de nouveaux défis personnels sont apparus chez différents types de personnes à travers le monde. Comme par exemple le fait de changer quelque chose de son apparence physique, que ce soit avec l’aide de la chirurgie plastique ou avec une très bonne routine d’exercice, nous pouvons voir des changements notables dans notre corps. C’est pourquoi pour soutenir toutes ces personnes qui ont proposé de changer une partie de leur corps, nous vous proposons cette routine complète pour des fesses grosses et fermes de chez vous. Cela vous sera d’une grande aide si votre objectif est de faire grossir vos fesses.

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi
Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi

C’est pourquoi je vous invite à prêter attention à cette routine complète pour des fesses grosses et fermes depuis chez vous que nous allons partager avec vous tout au long du post. Où il ne faut pas forcément envisager de faire tous les exercices pour obtenir le résultat souhaité. Mais il vous suffira de choisir vos favoris et de composer votre routine idéale.

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi
Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi

activation des fessiers

Pour rendre encore plus efficace cette routine pour les fesses grosses et fermes depuis chez vous, nous allons commencer à parler d’activation fessière, qui est l’un des points qui fera le plus de différence pour que votre routine soit très efficace. L’activation des fessiers est toujours utilisée surtout chez les personnes qui font de l’exercice plus souvent.C’est ce qu’elle fait, c’est réveiller les muscles qui contiennent les fessiers et les jambes d’une manière ou d’une autre.

activation des fessiers
activation des fessiers

De cette façon, en travaillant d’abord avec l’activation des fessiers avant de commencer à faire notre routine d’exercice complète, l’activation garantira que nos fessiers fonctionneront correctement.

activation des fessiers
activation des fessiers

Il existe de nombreuses façons d’activer les fessiers, beaucoup d’entre elles après avoir fait même sans poids juste avec le mouvement de vos jambes en faisant l’effort directement sur vos fessiers. Mais il existe également un moyen très populaire d’activer les fessiers et c’est en utilisant les bandes de résistance populaires.

hip-trust

Le premier exercice qui fait partie de cette routine pour les fesses grosses et fermes de chez soi dont nous allons parler est le fameux Hip Trust. Comme vous pouvez le voir sur les images, le Hip Trust est l’un des exercices les plus complets, car en plus de travailler directement sur les fesses, la partie la plus haute d’entre elles est également responsable du travail des jambes entières.

hip-trust
hip-trust

C’est sans aucun doute l’un des exercices les plus populaires parmi les personnes dédiées au monde de l’entreprise, car c’est l’un des exercices les plus complets et avec cela, petit à petit, vous verrez les résultats que vous souhaitez.

hip-trust
hip-trust

Hyperextension inversée

L’hyperextension inverse s’ajoute à cette routine pour les fessiers larges et fermes depuis chez soi. Même si cela n’en a pas l’air, c’est un exercice très important, qui dès le départ peut faire plus ou moins le même travail qu’une activation. Mais en même temps, il va travailler directement différents muscles qui composent vos fesses, avec cela nous allons non seulement ajouter de la force à nos jambes et à nos fesses en général, mais nous avons également dû travailler avec leur résistance.

Hyperextension inversée
Hyperextension inversée

donner un coup de pied

Le kickback est le fameux coup de pied en arrière, qui ne pouvait pas manquer dans cette routine pour les fesses larges et fermes de chez nous. C’est l’un des meilleurs exercices complémentaires que vous pouvez ajouter à vos routines quotidiennes. Donc, si vous ne l’avez jamais fait auparavant, envisagez de commencer à partir de maintenant.

donner un coup de pied
donner un coup de pied

Bien que les images que vous verrez dans les exemples puissent sembler être l’un des exercices les plus faciles à faire, ne le sous-estimez pas car la vérité est qu’il fera un excellent travail sur vos fessiers.

donner un coup de pied
donner un coup de pied

pont fessier

continuer cette routine complète pour des fesses grosses et fermes depuis chez vous. Je veux recommander son pont fessier si populaire, comme vous pouvez le voir dans les différents exemples que nous trouvons pour le partager plus tard, faites-le avec poids et sans poids. Cela dépendra de votre niveau physique ou de votre condition physique. Mais si vous souhaitez spécifiquement travailler le volume de vos fesses, nous vous recommandons d’ajouter progressivement le poids que vous jugez nécessaire. Croyez-moi, votre corps demandera progressivement le poids dont vous avez besoin pour augmenter la force de vos jambes et de vos fesses.

pont fessier
pont fessier

De nombreuses personnes qui se consacrent au monde du Fitness ou qui travaillent déjà directement pour grossir leurs fesses travaillent le pont fessier à l’aide de poids, de leggings, de bandes de résistance, etc.

pont fessier
pont fessier

Nous vous recommandons de commencer à faire le pont fessier avec ce avec quoi vous vous sentez le plus à l’aise, même s’il y a beaucoup de gens qui le font et ne font rien avec du poids dans le confort de leur maison.

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi : Fentes

Rien de mieux pour compléter cette routine pour des fesses larges et fermes de chez nous que nous avons trouvé à vous partager aujourd’hui. Que de le faire en ajoutant les fameuses fentes à la liste. Et c’est que les fentes sont l’un des exercices les plus complets que je vous mets pour quand vous voulez travailler votre jambe et vos fessiers. Depuis quand on veut faire grossir considérablement notre fessier on ne peut pas oublier la jambe car quand on travaille toute la jambe notre fessier prendra une meilleure forme.

fentes
fentes

Si vous ne savez pas comment effectuer des fentes ou si vous faites partie des nombreuses personnes qui trouvent les exercices les plus lourds parmi eux, nous vous recommandons de vous laisser guider par les exemples que vous verrez ci-dessous où vous pourrez voir ce que vous pouvez faire uniquement des fentes. sans poids avec le poids de votre corps. Il existe différentes variantes de fentes que vous pouvez envisager d’ajouter à cette routine, par exemple des fentes arrière, des fentes avant ou des fentes par étapes, également appelées fentes.

fentes
fentes

squat classique

L’un des exercices de base qui pour rien au monde ne pouvait manquer dans cette routine pour les fesses grosses et fermes de chez soi. C’est le squat classique qui est l’un des piliers pour commencer à travailler nos jambes et nos fessiers spécifiquement. Pendant de nombreuses années, les squats classiques ont été crédités du pouvoir d’augmenter nos fesses et de donner de la force à toute notre jambe.

squat classique
squat classique

Aujourd’hui, c’est toujours l’un des exercices les plus basiques qui, pour rien au monde, ne peut manquer à votre routine d’exercice, mais il n’est pas connu aujourd’hui comme l’exercice le plus efficace pour faire grossir vos fesses, mais il est connu comme l’un des meilleurs des exercices complémentaires à votre routine.

squat classique
squat classique

Donc, si vous envisagez de laisser le squat classique hors de votre routine d’exercice pour que vos fesses grossissent, nous vous recommandons de ne le laisser pour rien au monde. Ce que vous pouvez faire pour rendre l’exercice encore plus efficace, c’est d’ajouter beaucoup de poids avec des haltères ou des haltères.

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi : Deadlift

Complétez votre routine fessière depuis chez vous, avec l’exercice suivant, qui en est un autre que pour rien au monde nous ne pouvons omettre de cette routine d’exercice, c’est le soulevé de terre. l’un des exercices qui est devenu un favori ces derniers temps. Et c’est que cet exercice est parfait pour vous aider à façonner vos fesses et votre bas du dos, ce qui rendra progressivement vos fesses beaucoup plus définies.

Poids mort
Poids mort

Et l’une des clés pour rendre le soulevé de terre encore plus efficace lorsqu’il s’agit de faire grossir nos fesses est d’ajouter progressivement un bisou. On peut commencer à faire le soulevé de terre avec différents types d’haltères et même avec une barre en apesanteur.

Poids mort
Poids mort

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi : Step up

Le Step up It est un autre des exercices les plus populaires qui s’intègre parfaitement dans la routine pour les fessiers à la maison que nous vous préparons aujourd’hui. Et c’est que cet exercice va être chargé de travailler directement avec la force de toute votre jambe. Chaque fois que vous ferez cet exercice, je vous assure que vous sentirez la force et travaillerez du mollet de votre jambe jusqu’au dernier coin de votre fesse.

intensifier
intensifier

Je vous assure qu’après avoir effectué le Step up vous serez convaincu de son efficacité pour renforcer les fessiers et les jambes entières. Donc, pour rien au monde, laissez cet exercice en dehors de votre routine d’exercice, ce qui peut également ajouter de la difficulté à l’exécuter. L’un des meilleurs moyens d’ajouter de la difficulté pour rendre cet exercice encore plus efficace consiste à utiliser des poids et à utiliser différentes hauteurs pour lever les jambes.

intensifier
intensifier

squats bulgares

Presque pour en finir avec cette routine pour des fesses larges et fermes depuis chez vous. Nous voulons fortement recommander les fameux squats bulgares, c’est l’un des exercices les plus détestés par tous, en particulier ceux qui travaillent sur la croissance de leurs jambes et de leurs fesses en général.

squats bulgares
squats bulgares

Et la vérité est que c’est l’un des exercices les plus douloureux et que peut-il coûter de plus pour le faire correctement. Mais nous vous assurons qu’avec une pratique adéquate et une exécution correcte de cet exercice, vous le maîtriserez petit à petit et vous obtiendrez également d’excellents résultats dans la zone du corps pour laquelle vous travaillez.

squats bulgares
squats bulgares

Routine pour des fesses grosses et fermes depuis chez soi : Fentes latérales

Nous terminons ce sujet de routine pour les fessiers à la maison. Les faces latérales San sont largement recommandées et nous ne pouvons pas laisser cet exercice important en dehors de cette routine d’exercices car, même si cela n’en a pas l’air, plus nous travaillons la jambe, en général, meilleurs seront les résultats.

fentes latérales
fentes latérales

Fentes latérales Ils sont parfaits pour travailler la partie interne de nos jambes, cela rendra nos jambes mieux définies et donc aussi nos fesses, alors pour rien au monde, arrêtez de les ajouter à votre routine d’exercice quotidienne.

fentes latérales
fentes latérales

Si vous avez aimé cette routine pour des fesses larges et fermes depuis chez vous. Que nous partageons avec vous aujourd’hui dans Comment organiser la maison. Mais en même temps, vous aimeriez continuer à voir toutes sortes de recommandations sur le mode de vie ou la forme physique en général. Je vous invite à consulter les sujets suivants :

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